5 meilleurs exercices à faire à la ménopause
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Faire de l'exercice régulièrement est une excellente stratégie pour brûler les graisses et améliorer l'humeur pendant la ménopause, mais en plus, l'activité physique apporte des avantages tels qu'une réduction du risque de maladie cardiaque, renforce les os, combat les changements soudains d'humeur ainsi que la nervosité et l'insomnie, si courantes dans cette phase .
L'activité physique régulière libère également des endorphines dans la circulation sanguine, favorisant le bien-être physique et émotionnel, aidant les femmes à se sentir plus à l'aise et plus confiantes, mais pour profiter de tous ces avantages, il est recommandé de faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine pendant 1 heure ou quotidiennement pendant 30 minutes, à une intensité capable d'augmenter la fréquence cardiaque.
Quelques bons exemples d'exercices à faire pendant la ménopause sont:
1. Marcher
La promenade peut se faire près de chez vous, sur le tapis roulant de la salle de sport ou sur la plage ou le lac. Il stimule le remplacement osseux et préserve l'élasticité des artères et brûle également des calories, contribuant au maintien du poids idéal.
2. Aquagym
Les cours d'aquagym sont une excellente option pour l'activité physique pendant la ménopause, car cela fait travailler tout le corps et ne cause pas de dommages aux articulations. De plus, vous n'avez pas à vous soucier de la transpiration car l'eau refroidit le corps.
3. Danse
Les cours de danse améliorent la coordination motrice et la notion d'espace, en plus de favoriser le bien-être et la socialisation. Si vous n'avez jamais dansé de votre vie, vous pouvez essayer une sorte de danse que vous aimez les danses latines ou même la danse de salon. Les cours de Zumba dans les gymnases sont également une bonne option pour garder votre corps actif.
4. Pilates
Les exercices de Pilates avec un matelas sont excellents pour augmenter la flexibilité et garder vos muscles très raides. De plus, les cours sont plus calmes et ne favorisent pas autant la transpiration, et les exercices aident à améliorer la force des muscles du plancher pelvien, combattent et préviennent l'incontinence urinaire, améliorent la libido et le contact intime.
5. Musculation
La musculation est une excellente option pour renforcer les muscles et les os, qui ont tendance à devenir plus fragiles et cassants à ce stade de la vie d'une femme. De plus, les exercices peuvent être adaptés et exécutés plus lentement pour diminuer les bouffées de chaleur de la ménopause.
Les exercices pratiqués régulièrement sont très efficaces pour contrôler la tension artérielle, qui a tendance à augmenter pendant la ménopause. Avec une pression maîtrisée, le risque de maladie cardiaque et par conséquent de crise cardiaque est moindre. Bien que certains exercices puissent être effectués seul ou à domicile, l'idéal est de se faire accompagner d'un entraîneur physique afin qu'il soit conscient de la bonne exécution des exercices et des changements de fréquence cardiaque.
Découvrez un autre excellent exercice, simple à faire et qui ne favorise pas la transpiration dans la vidéo suivante:
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