Exercices mentaux pour perdre du poids

Contenu

• 1. Imaginez et façonnez votre succès
• 2. Écrivez vos souhaits
• 3. Trouvez des raisons de vous aimer
• 4. Vous choisissez combien vous mangez
• 5. Planifiez les débouchés pour les obstacles
• 6. Arrêtez d'avoir peur de la nourriture
• 7. Recherchez des plaisirs alternatifs

Les exercices mentaux pour perdre du poids comprennent des pratiques telles que l'augmentation de la confiance en votre propre capacité à réussir, l'identification des obstacles et la réflexion sur les solutions précoces pour eux et la réapprendre à gérer la nourriture.

Ce type d'exercice a été largement utilisé parce que le surpoids n'est pas seulement causé par la suralimentation, mais aussi parce que l'esprit ne parvient pas à contrôler le comportement alimentaire et sabote les tentatives de perte de poids.

1. Imaginez et façonnez votre succès

Imaginez quotidiennement comment vous vous sentirez après avoir atteint votre objectif de poids et de style de vie. Pour cela, il faut imaginer le corps, les vêtements qu'il peut porter, les endroits où il ira car il se sent bien, et la satisfaction qu'il ressentira avec sa nouvelle image, sa nouvelle santé et sa haute estime de soi comme si quelque chose était déjà accompli .

Faire cet exercice apportera une grande satisfaction à l'esprit et créera de puissantes émotions positives, qui stimuleront de nouveaux efforts et apporteront plus de confiance dans les réalisations futures.

2. Écrivez vos souhaits

Mettre les désirs sur papier est un moyen encore plus puissant de concentrer l'esprit et de le renforcer pour l'accomplissement. Notez quels vêtements vous allez porter, quelle taille de jeans vous voulez acheter, sur quelle plage vous irez en bikini, quelles promenades vous ferez, à quoi ressemblera votre routine d'activité physique et même quels médicaments vous allez prendre. arrêtez de prendre lorsque vous gagnez en santé.

Notez également vos réalisations quotidiennes et leur importance, car elles vous rapprochent de l'objectif final. Chaque réalisation doit être vue comme une étape supplémentaire pour consolider le changement, qui doit être définitif.

3. Trouvez des raisons de vous aimer

Trouvez des points positifs sur votre corps, des cheveux à la forme des mains et des pieds. Acceptez votre taille et votre type de courbes, sans vouloir vous conformer à des normes de beauté complètement différentes de votre corps et de votre structure génétique.

S'admirer et imaginer la meilleure forme pour son corps, c'est se mettre de vrais objectifs dans sa vie, et non chercher une perfection imposée par les médias et que son corps ne pourra jamais atteindre.

4. Vous choisissez combien vous mangez

Prendre des attitudes dominantes envers la nourriture est important pour briser les routines addictives comme attaquer une barre de chocolat entière ou toujours prendre un dessert après le déjeuner. Ces attitudes dominantes comprennent des actions telles que:

• Ne mangez pas ce qui reste juste pour que la nourriture ne soit pas gaspillée;
• Ne répétez pas le plat;
• Limitez la quantité de friandises que vous mangerez: 1 boule de glace, 2 carrés de chocolat ou 1 morceau de tarte au lieu de tout manger en même temps.

N'oubliez pas que vous décidez de la quantité à manger et que la nourriture ne dominera plus vos émotions.

5. Planifiez les débouchés pour les obstacles

Prédisez quels obstacles surgiront tout au long du processus de perte de poids ou tout au long de chaque semaine. Écrivez sur papier les mesures que vous prendrez pour vous contrôler le jour de l'anniversaire de votre neveu, lors du mariage d'un ami ou lorsque vous voyagez avec la classe.

Planifiez comment vous allez continuer à pratiquer l'activité physique pendant la semaine de test et quelle boisson vous aurez pour éviter l'alcool lors du barbecue du dimanche en famille. Prévoir et préparer les problèmes à l'avance, c'est trouver des solutions qui seront mises en pratique beaucoup plus facilement et efficacement.

6. Arrêtez d'avoir peur de la nourriture

Oubliez que le chocolat fait grossir ou que la friture est interdite. Dans une alimentation équilibrée, tous les aliments sont autorisés, la différence est la fréquence à laquelle ils sont consommés. Les régimes amaigrissants impliquent souvent des pensées de retenue, d'anxiété et de souffrance, ce qui prédispose le cerveau à abandonner, car personne n'aime souffrir.

Rappelez-vous toujours qu'aucun aliment ne vous rend gras ou maigre et que vous pouvez manger n'importe quoi, tant que vous trouvez votre équilibre. Voir les Premiers pas pour perdre du poids grâce à la rééducation diététique.

7. Recherchez des plaisirs alternatifs

Votre cerveau ne se détend pas et se contente de la nourriture, alors identifiez et notez les autres sources de plaisir et de contentement. Quelques exemples: sortir avec des amis, se promener à l'extérieur, promener son animal de compagnie, lire un livre, danser seul à la maison ou faire de l'artisanat.

Ces plaisirs peuvent être mis en pratique en période d'anxiété, alors que la tendance précédente serait de manger des sucreries ou de commander une pizza par téléphone. Essayez de vous forcer à adopter d'abord une attitude de plaisir alternative, de sorte que la nourriture soit toujours en arrière-plan.