Comment soulager les maux de dos au travail

Contenu

• 1. Pour les douleurs au dos et aux épaules
• 2. Pour prévenir et traiter les tendinites du poignet
• 3. Pour améliorer la circulation dans les jambes

Les exercices d'étirement à faire au travail aident à détendre et à diminuer les tensions musculaires, à lutter contre les douleurs au dos et au cou ainsi que les blessures liées au travail, comme les tendinites par exemple, en plus d'améliorer la circulation sanguine, de lutter contre la fatigue musculaire et la fatigue.

Ces exercices peuvent être effectués sur le lieu de travail et doivent être effectués pendant 5 minutes 1 à 2 fois par jour. Selon l'exercice, il peut être effectué debout ou assis et pour avoir des résultats, il est recommandé que chaque étirement dure entre 30 secondes et 1 minute.

1. Pour les douleurs au dos et aux épaules

Pour étirer le dos et les épaules et ainsi soulager les tensions et détendre les muscles, l'exercice suivant est indiqué:

1. Étirez les deux bras vers le haut, en entrelaçant vos doigts, pour étirer votre dos, en restant immobile dans cette position tout en comptant lentement jusqu'à 30.
2. À partir de cette position, inclinez votre torse vers le côté droit et tenez-vous dans cette position pendant 20 secondes, puis inclinez votre torse vers le côté gauche et maintenez immobile pendant encore 20 secondes.
3. Debout, penchez votre corps vers l'avant sans plier les genoux et avec vos jambes légèrement écartées, dans la même direction que vos épaules, en restant immobile pendant 30 secondes.

Avoir un coussin de gel qui peut être chauffé au micro-ondes peut être une bonne aide pour ceux qui souffrent de douleurs au dos et aux épaules, car ils passent beaucoup de temps assis à travailler avec un ordinateur ou debout, debout dans la même position pendant une longue période.

Ceux qui préfèrent peuvent faire une compresse maison en mettant un peu de riz dans une chaussette, par exemple. Ainsi, chaque fois que vous en avez besoin, vous pouvez le chauffer au micro-ondes pendant 3 à 5 minutes et le poser sur la zone douloureuse en le laissant agir pendant 10 minutes. La chaleur de la compresse augmentera la circulation sanguine sur le site, soulageant la douleur et la tension dans les muscles contractés, apportant un soulagement rapide des symptômes.

2. Pour prévenir et traiter les tendinites du poignet

La tendinite du poignet survient à la suite de mouvements répétitifs, ce qui entraîne une inflammation de l'articulation. Afin de prévenir les tendinites au poignet, il existe quelques exercices, tels que:

1. Debout ou assis, croisez un bras devant le corps et avec l'aide de l'autre, appliquez une pression sur le coude tout en s'assoyant les muscles du bras bien droits. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis faites le même étirement avec l'autre bras.
2. Étirez un bras vers l'avant et, à l'aide de l'autre main, soulevez la paume vers le haut, en étirant les doigts vers l'arrière, jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de l'avant-bras s'étirer. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez le même étirement avec l'autre bras.
3. Dans la même position que dans l'exercice précédent, tournez maintenant votre paume vers le bas, poussez vos doigts et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre bras.

Les personnes souffrant de tendinite devraient choisir de placer des compresses froides sur le site de la douleur, en la laissant agir pendant 5 à 15 minutes, en prenant soin d'envelopper la compresse dans un tissu fin ou des serviettes pour éviter de brûler la peau. Le froid diminuera l'inflammation et la douleur causées par la tendinite en quelques minutes.

Mais chaque fois que vous allez effectuer les exercices d'étirement et utiliser la compresse le même jour, vous devez d'abord faire les étirements. Regardez la vidéo et découvrez comment la nourriture et la physiothérapie peuvent aider à traiter la tendinite:

3. Pour améliorer la circulation dans les jambes

Dans le cas des personnes qui travaillent de longues heures assises, il est important de se lever quelques minutes et de faire quelques exercices d'étirement pour favoriser la circulation sanguine:

1. Debout avec vos jambes côte à côte, tirez votre cheville vers vos fesses et maintenez pendant environ 30 secondes pour étirer l'avant de votre cuisse. Ensuite, faites le même exercice avec l'autre jambe.
2. Accroupissez-vous et étirez une seule jambe sur le côté, en gardant le gros orteil vers le haut pour sentir l'allongement du dos et de la mi-cuisse. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre jambe.

Ces exercices sont parfaits pour aider à se détendre, soulager les douleurs musculaires et améliorer la circulation sanguine, conviennent à toutes les personnes qui travaillent assis ou debout, en restant toujours dans la même position pendant une longue période, comme dans le cas des personnes qui travaillent dans des bureaux ou les vendeurs en magasin, par exemple.

Mais en plus de ces étirements, d'autres conseils importants incluent d'éviter de soulever des objets lourds de manière inappropriée, de forcer votre dos et de vous asseoir correctement tout en gardant votre colonne vertébrale droite, en particulier pendant les heures de travail pour éviter les contractures et les entorses musculaires qui peuvent causer de l'inconfort et des douleurs intenses. Ceux qui travaillent beaucoup de temps debout doivent faire attention à marcher quelques minutes toutes les heures pour éviter les douleurs aux pieds, au dos et même le gonflement des chevilles qui est très fréquent dans cette situation.