5 pires erreurs d'essayer de grossir

Contenu

• 1. Mangez plus de bonbons
• 2. Mangez beaucoup de restauration rapide
• 3. Manger beaucoup la nuit
• 4. Sautez les repas et mangez tous en même temps
• 5. Oublier de consommer de bonnes graisses

Dans un régime pour prendre du poids, malgré une plus grande liberté de consommation alimentaire, il est également important de veiller à éviter les erreurs courantes telles que la surexcitation des bonbons, des aliments frits et des produits industrialisés. Cette prise en charge est nécessaire car la consommation élevée de ces aliments peut entraîner l'apparition de problèmes de santé tels que le diabète, l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle.

De plus, ces aliments ne font que stimuler l'augmentation de la masse grasse dans le corps, sans favoriser le gain musculaire. Alors, voici 5 conseils sur ce qu'il ne faut pas faire pour prendre du poids de la bonne façon:

1. Mangez plus de bonbons

Bien que voulant prendre du poids, manger beaucoup de sucreries stimule principalement la prise de graisse, ce qui n'est pas sain pour le corps. De plus, une consommation excessive de sucre favorise une augmentation des triglycérides et de la glycémie, ce qui peut entraîner des conséquences telles qu'une migraine constante, des étourdissements et des sautes d'humeur.

Pour éviter les sucreries, les bons conseils sont de consommer des fruits et des jus de fruits naturels, de préférer le chocolat noir et d'éviter d'ajouter du sucre dans les préparations comme le café, les vitamines et les jus.

2. Mangez beaucoup de restauration rapide

Manger des repas dans la restauration rapide signifie, dans la plupart des cas, manger principalement du sucre, des aliments frits, du sel et des mauvaises graisses. De plus, les fast-foods sont généralement riches en glutamate monosodique, un additif qui modifie la flore intestinale et

Ces facteurs, au fil du temps, conduisent à une augmentation du cholestérol et de la pression artérielle, surtout lorsque la consommation élevée de restauration rapide ne s'accompagne pas d'une pratique régulière d'activité physique et d'un meilleur contrôle des aliments à la maison.

3. Manger beaucoup la nuit

Exagérer la nourriture la nuit est une erreur car cela favorise également la prise de graisse, dès que des heures de sommeil viendront, provoquant l'accumulation de tout l'excès au lieu d'être consacré aux exercices ou aux activités de la vie quotidienne.

De plus, manger trop la nuit peut entraîner des problèmes tels qu'une mauvaise digestion et des reflux, car le fait de se coucher l'estomac plein favorise le retour des aliments par l'œsophage, provoquant des brûlures, des nausées et des vomissements.

4. Sautez les repas et mangez tous en même temps

Lorsque l'objectif est de prendre du poids, sauter des repas signifie perdre beaucoup de calories et de nutriments, ce qui finit par ralentir le processus de prise de poids. Lorsque vous sautez un repas et que vous essayez de compenser le repas suivant, vous ne pouvez pas toujours consommer toute la quantité désirée et l'équilibre du régime est perdu.

De plus, pour avoir un bon stimulant de l'hypertrophie, les nutriments doivent être bien répartis tout au long de la journée, et non concentrés en seulement 3 ou 4 repas. Ainsi, l'idéal est de maintenir un bon rythme de repas tout au long de la journée, en essayant toujours d'inclure également des protéines dans les collations, en utilisant des sandwichs au poulet ou à l'omelette tout au long de la journée, par exemple.

5. Oublier de consommer de bonnes graisses

Oublier de consommer de bonnes graisses réduit l'apport calorique tout au long de la journée, diminue la capacité des cellules à produire de la masse musculaire et affaiblit le système immunitaire.

Les bonnes graisses sont présentes dans les aliments tels que les noix, les arachides, le beurre d'arachide, l'avocat, la noix de coco, le chia, les graines de lin et l'huile d'olive, qui doivent être consommées au moins deux fois par jour. Apprenez à utiliser le beurre d'arachide pour gagner de la masse musculaire.

Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez quels aliments vous devriez manger pour être en bonne santé: