8 conseils diététiques pour lutter contre l'endométriose

Contenu

• 1. Augmentez votre apport en acides gras oméga-3
• 2. Évitez les gras trans
• 3. Réduisez la viande rouge
• 4. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers
• 5. Limitez la caféine et l'alcool
• 6. Réduisez les aliments transformés
• 7. Essayez un régime sans gluten ou pauvre en FODMAP
• Régime sans gluten
• Régime pauvre en FODMAP
• 8. Le soja peut être bénéfique
• The Bottom Line

On estime que l'endométriose affecte jusqu'à une femme sur 10 dans le monde (1, 2).

C'est une maladie impliquant le système reproducteur dans lequel le tissu semblable à l'endomètre se développe à l'extérieur de l'utérus dans des zones comme les ovaires, l'abdomen et l'intestin. Normalement, le tissu endométrial se trouve uniquement à l'intérieur de l'utérus (1).

Les symptômes comprennent des règles douloureuses et des saignements abondants, des douleurs pendant les rapports sexuels, des selles douloureuses et l'infertilité.

La cause de l'endométriose est inconnue et il n'existe actuellement aucun remède.

Cependant, certains aliments peuvent augmenter ou diminuer le risque d'endométriose, et certaines femmes constatent que des changements alimentaires peuvent aider à réduire les symptômes.

Voici 8 changements de régime qui peuvent aider à gérer l'endométriose.

1. Augmentez votre apport en acides gras oméga-3

Les gras oméga-3 sont des graisses saines et anti-inflammatoires que l'on trouve dans les poissons gras et d'autres sources animales et végétales.

Certains types de graisses, comme les huiles végétales contenant des acides gras oméga-6, peuvent favoriser la douleur et l'inflammation. Cependant, les acides gras oméga-3 auraient l'effet contraire, agissant comme les éléments constitutifs des molécules analgésiques et analgésiques de votre corps (3).

Étant donné que l'endométriose est souvent associée à une augmentation de la douleur et de l'inflammation, un taux élevé d'oméga-3 et d'acides gras oméga-6 dans le régime alimentaire peut être particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes de cette maladie (1).

De plus, un rapport élevé entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 a été montré pour inhiber la survie des cellules de l'endomètre dans les études en éprouvette. Les preuves préliminaires suggèrent que les acides gras oméga-3 pourraient aider à décourager l'implantation de cellules de l'endomètre en premier lieu (1, 4, 5, 6).

De plus, une étude observationnelle a révélé que les femmes qui consommaient les quantités les plus élevées d'oméga-3 étaient 22% moins susceptibles de souffrir d'endométriose, par rapport aux femmes qui consommaient les quantités les plus faibles (4, 7).

Enfin, les chercheurs ont découvert que la prise de suppléments d'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 peut réduire considérablement les symptômes menstruels et la douleur (3, 8).

Cependant, les preuves ne sont pas concluantes. D'autres études observationnelles n'ont trouvé aucune association entre l'apport en graisses et le risque d'endométriose (4).

Néanmoins, que vous mangiez plus de poisson gras ou que vous preniez des suppléments d'oméga-3, l'augmentation de votre consommation de ces graisses est l'un des changements alimentaires les plus simples que vous puissiez apporter pour lutter contre la douleur et l'inflammation associées à l'endométriose.

Résumé: Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et il a été démontré qu'ils aident à réduire les douleurs menstruelles. De plus, un apport élevé en gras oméga-3 a été associé à un risque réduit d'endométriose.

2. Évitez les gras trans

Ces dernières années, les gras trans sont devenus tristement célèbres pour être malsains.

La recherche a révélé que les gras trans augmentent les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL et diminuent le «bon» cholestérol HDL, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et de décès (9).

Les gras trans sont créés lorsque les graisses liquides insaturées sont dynamitées à l'hydrogène jusqu'à ce qu'elles deviennent solides. Les fabricants créent généralement des gras trans pour donner à leurs produits une durée de conservation plus longue et une texture plus tartinable.

Cela les rend parfaits pour une utilisation dans une variété d'articles frits et transformés, tels que des craquelins, des beignets, des frites et des pâtisseries.

Cependant, à partir de 2018, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis interdira les gras trans dans tous les produits alimentaires en raison du danger qu'ils représentent pour la santé. Jusque-là, il est prudent d'éviter les produits contenant des gras trans.

En particulier, les femmes atteintes d'endométriose devraient les éviter. Une étude observationnelle a révélé que les femmes qui mangeaient les plus grandes quantités de gras trans avaient un risque accru d'endométriose de 48% (7).

Une étude n'est nullement concluante, mais éviter les gras trans est une bonne recommandation malgré tout.

Vous pouvez savoir si un produit contient des gras trans en lisant l'étiquette. Tout ce qui contient des graisses partiellement hydrogénées contient également des graisses trans.

Résumé: Les gras trans, qui se trouvent dans certains aliments transformés, augmentent le risque de maladie cardiaque. Certaines preuves ont également montré qu'elles pouvaient augmenter le risque d'endométriose.

3. Réduisez la viande rouge

La viande rouge, en particulier la viande rouge transformée, a été associée à un risque plus élevé de certaines maladies. En fait, remplacer la viande rouge par une autre source de protéines peut améliorer l'inflammation, souvent associée à l'endométriose (10, 11).

De plus, une étude observationnelle a révélé que les femmes qui mangeaient plus de viande et de jambon avaient un risque accru d'endométriose, par rapport à celles qui mangeaient peu de viande ou de jambon (4).

Cependant, deux autres études n'ont pas trouvé le même résultat (4).

Certaines preuves suggèrent qu'un apport élevé de viande rouge peut être associé à des niveaux plus élevés d'oestrogène dans le sang (12, 13).

Étant donné que l'endométriose est une maladie œstrogénodépendante, des niveaux plus élevés d'œstrogènes dans le sang peuvent augmenter le risque de la maladie (14).

Il n'y a actuellement pas assez de recherches sur la viande rouge et l'endométriose pour faire une recommandation solide.

Même si les preuves actuelles sont contradictoires, certaines femmes peuvent bénéficier de la réduction de leur consommation de viande rouge.

Résumé: La viande rouge a été associée à un risque plus élevé d'endométriose dans certaines études. Cela peut également entraîner une augmentation des niveaux d'oestrogène.

4. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers

Les fruits, les légumes et les grains entiers regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres.

Remplir votre assiette avec une combinaison de ces aliments garantit que votre alimentation est riche en nutriments essentiels et minimise votre apport en calories vides.

Ces aliments et leurs avantages peuvent être particulièrement importants pour les personnes atteintes d'endométriose.

En fait, un apport élevé en fibres peut réduire les niveaux d'oestrogène (15).

Cela signifie que manger un régime riche en fibres peut être une excellente stratégie pour les femmes atteintes d'endométriose.

Les fruits, les légumes et les grains entiers sont les meilleures sources de fibres alimentaires. Ces aliments fournissent également des antioxydants, qui peuvent également aider à combattre l'inflammation.

Une étude a révélé que les femmes atteintes d'endométriose qui suivaient un régime riche en antioxydants pendant quatre mois avaient une capacité antioxydante accrue et une diminution des marqueurs du stress oxydatif (16, 17).

Une autre étude a révélé que la prise de suppléments antioxydants diminuait considérablement la douleur liée à l'endométriose (18).

Une étude a directement étudié la relation entre l'endométriose et la consommation de fruits et légumes verts. Il a révélé qu'une consommation plus élevée de ces aliments était associée à un risque plus faible de la maladie (19).

Cependant, les résultats ne sont pas cohérents. Une autre étude a révélé qu'une consommation élevée de fruits était associée à un risque accru d'endométriose (20).

Une explication possible est que manger plus de fruits s'accompagne souvent d'une consommation accrue de pesticides. Certains types de pesticides peuvent avoir des effets de type œstrogène, qui pourraient à leur tour affecter l'endométriose (4, 20).

Sans plus de recherche, il n'est pas possible de dire avec certitude comment les apports de fruits et légumes affectent l'endométriose. Pourtant, les preuves actuelles suggèrent que suivre un régime riche en fruits, légumes et grains entiers peut être une bonne stratégie.

Résumé: Les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres alimentaires, ce qui peut aider à diminuer la concentration d'oestrogène dans le corps. Ils fournissent également des vitamines, des minéraux et des antioxydants, qui peuvent aider à combattre la douleur et le stress oxydatif.

5. Limitez la caféine et l'alcool

Les professionnels de la santé recommandent souvent aux femmes atteintes d'endométriose de réduire leur consommation de caféine et d'alcool.

Plusieurs études ont montré que les femmes atteintes d'endométriose ont tendance à consommer des quantités d'alcool plus élevées que les femmes sans maladie (20, 21, 22).

Pourtant, cela ne prouve pas qu'une consommation élevée d'alcool provoque l'endométriose. Par exemple, cela pourrait signifier que les femmes atteintes d'endométriose ont tendance à boire plus d'alcool en raison de la maladie.

De plus, plusieurs autres études n'ont trouvé aucun lien entre la consommation d'alcool et l'endométriose (19, 21, 23, 24).

De même, le lien potentiel avec la caféine n'est pas clair.

Alors que quelques études ont révélé que la consommation de caféine ou de café était associée à un risque plus élevé d'endométriose, une grande revue a révélé que la consommation de caféine n'augmente pas le risque de la maladie (4, 25).

Malgré ces résultats, la consommation d'alcool et de caféine a été associée à une augmentation des niveaux d'œstrogènes, la protéine qui transporte les œstrogènes dans tout le corps (25, 26, 27).

Bien qu'il n'y ait aucune preuve claire liant la caféine ou l'alcool au risque ou à la gravité de l'endométriose, certaines femmes préfèrent toujours réduire ou supprimer ces substances de leur alimentation.

Résumé: Certaines recherches suggèrent que la caféine et l'alcool peuvent augmenter le risque d'endométriose. En outre, un apport élevé en caféine peut augmenter les niveaux d'oestrogène. Bien que ces preuves ne soient nullement concluantes, certaines femmes préfèrent encore réduire leurs apports.

6. Réduisez les aliments transformés

Minimiser votre consommation d'aliments transformés est une bonne idée pour presque n'importe qui, et cela peut également aider à la gestion de l'endométriose.

Les aliments transformés sont souvent riches en graisses et en sucre malsains, pauvres en nutriments essentiels et en fibres et peuvent favoriser la douleur et l'inflammation (21, 28).

Les acides gras oméga-6 présents dans les huiles végétales, telles que le maïs, l'huile de coton et l'arachide, peuvent augmenter la douleur, les crampes utérines et l'inflammation (3).

D'un autre côté, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les noix et le lin peuvent aider à réduire la douleur, les crampes et l'inflammation (3, 8).

Par conséquent, limiter votre consommation d'aliments comme les pâtisseries, les croustilles, les craquelins, les bonbons et les aliments frits peut aider à minimiser la douleur liée à l'endométriose.

Pour encore plus d'impact, remplacez les aliments transformés par ceux susceptibles d'aider à gérer l'endométriose, comme les poissons gras, les grains entiers ou les fruits et légumes frais.

Résumé: Les aliments transformés sont faibles en nutriments et en fibres importants, et ils contiennent souvent des graisses malsaines et des sucres ajoutés, qui favorisent tous deux l'inflammation et la douleur.

7. Essayez un régime sans gluten ou pauvre en FODMAP

Certains régimes peuvent aider à réduire les symptômes de l'endométriose.

Régime sans gluten

Un régime sans gluten n'est pas souvent recommandé pour les personnes qui ne souffrent pas de maladie cœliaque ou d'une sensibilité spécifique au gluten. Il est restrictif et peut être faible en fibres et en nutriments, tout en étant riche en amidons raffinés.

Cependant, il existe des preuves qu'un régime sans gluten peut bénéficier aux personnes atteintes d'endométriose.

Une étude menée sur 207 femmes souffrant de douleurs sévères d'endométriose a révélé que 75% d'entre elles ont connu une diminution significative de la douleur après 12 mois suivant un régime sans gluten (29).

Cette étude n'a pas inclus de groupe témoin, donc l'effet placebo ne peut pas être pris en compte.

Néanmoins, une autre étude portant sur 300 femmes a trouvé des résultats similaires et comprenait un groupe témoin. Un groupe a pris des médicaments uniquement, tandis que l'autre groupe a pris des médicaments et a suivi un régime sans gluten (30).

À la fin de l'étude, le groupe suivant le régime sans gluten a connu une réduction significative de la douleur pelvienne.

Régime pauvre en FODMAP

Le régime pauvre en FODMAP peut également être bénéfique pour les femmes atteintes d'endométriose.

Ce régime a été conçu pour soulager les symptômes intestinaux chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable (IBS). Il faut éviter les aliments riches en FODMAP, un terme qui signifie oligo-, di- et monosaccharides et polyols fermentescibles.

Les bactéries intestinales fermentent les FODMAP, ce qui entraîne la production de gaz qui provoque de la douleur et de l'inconfort chez les personnes atteintes du SCI (31).

Une étude menée chez des personnes atteintes du SII ou du SII et de l'endométriose a révélé qu'un régime pauvre en FODMAP améliorait les symptômes du SII chez 72% de celles qui avaient à la fois l'endométriose et le SII, contre 49% chez celles atteintes du SII seul (32).

Le régime sans gluten et le régime pauvre en FODMAP peuvent être restrictifs et quelque peu difficiles à gérer. Cependant, ils peuvent soulager les symptômes de l'endométriose.

Si vous décidez d'essayer l'un de ces régimes, c'est une bonne idée de rencontrer un diététicien pour créer un plan qui vous convient.

Résumé: Quelques études ont montré qu'un régime sans gluten peut aider à réduire les symptômes de l'endométriose, tandis qu'un régime pauvre en FODMAP peut réduire les symptômes du SCI chez les femmes atteintes d'endométriose et du SCI.

8. Le soja peut être bénéfique

Certains régimes d'endométriose recommandent d'éliminer le soja de votre alimentation. En effet, le soja contient des phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui peuvent imiter les œstrogènes.

Cependant, on ignore en grande partie comment les phytoestrogènes affectent l'endométriose.

Certaines preuves suggèrent qu'elles peuvent être nocives. Une étude a révélé que les femmes nourries au lait de soja pendant leur enfance présentaient plus du double du risque d'endométriose que les femmes qui ne recevaient pas de lait de soja au nourrisson (33).

De plus, quelques études animales et rapports de cas de femmes atteintes d'endométriose ont signalé des effets négatifs associés à la prise de suppléments de soja (34, 35, 36, 37).

Pourtant, de nombreuses études qui ont examiné l'apport alimentaire en soja chez les femmes atteintes d'endométriose ont trouvé exactement le contraire.

Une étude a révélé que la consommation de soja n'était pas associée au risque d'endométriose, et trois autres études ont révélé que la consommation de soja en diminuait le risque ou sa gravité (38, 39, 40, 41).

Fait intéressant, un phytoestrogène appelé puérarine est actuellement à l'étude dans des études animales comme traitement potentiel de l'endométriose (42, 43).

Les chercheurs ont proposé qu'au lieu d'augmenter les effets de type œstrogène dans le corps, les phytoestrogènes aient l'effet inverse, bloquant les effets des œstrogènes et réduisant l'endométriose (4, 40, 44, 45).

En général, l'œstrogène se lie aux récepteurs cellulaires qui composent vos tissus.

Les effets des phytoestrogènes sont plus faibles que ceux de l'œstrogène lui-même. Ainsi, le raisonnement veut que lorsque les phytoestrogènes se lient aux récepteurs des œstrogènes, moins de récepteurs inoccupés sont disponibles pour que les œstrogènes agissent. Cela peut entraîner un effet anti-œstrogène dans le corps.

Le peu de preuves qui existent semble soutenir cette théorie. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions sur les effets du soja et d'autres phytoestrogènes sur l'endométriose.

Résumé: Certaines sources recommandent d'éviter le soja, mais il n'est pas clair si c'est une bonne recommandation. Alors que certaines preuves suggèrent que le soja peut avoir des effets négatifs sur l'endométriose, d'autres études ont montré qu'il diminue le risque d'endométriose.

The Bottom Line

Il n'y a pas de remède pour l'endométriose et les traitements chirurgicaux ou médicaux restent les méthodes les plus efficaces pour gérer la maladie.

Cependant, apporter des changements alimentaires est une approche complémentaire qui peut aider certaines femmes à gérer leurs symptômes.

Gardez à l'esprit que, tout comme les symptômes de la maladie varient d'une personne à l'autre, les traitements qui fonctionnent le mieux pour une femme peuvent ne pas convenir à une autre.

Prenez le temps d'expérimenter les conseils ci-dessus pour trouver l'approche qui vous convient.