Que manger et quoi éviter si vous souffrez d'endométriose

Contenu

• Les aliments qui peuvent affecter négativement l'endométriose
• Les aliments qui peuvent avoir un effet positif sur l'endométriose
• Suppléments qui peuvent aider
• Exercice et thérapies alternatives
• Les plats à emporter

Aperçu

L'endométriose est une condition où le tissu qui se trouve généralement à l'intérieur de votre utérus se développe à l'extérieur de celui-ci. Le tissu qui tapisse l'utérus s'appelle l'endomètre. C'est de là que vient le nom de la condition.

Aux États-Unis, la maladie touche 1 femme sur 10 au cours de ses années de procréation, estime la Endometriosis Foundation of America.

L'endométriose est souvent un trouble douloureux qui survient principalement dans la région pelvienne. Il est rare que ce tissu se propage plus loin que les trompes de Fallope, les ovaires et les tissus tapissant la région du bassin.

Les symptômes de cette maladie ont tendance à s'aggraver autour des menstruations. Les signes et symptômes comprennent:

• douleur pelvienne
• augmentation de la douleur pendant les règles et les rapports sexuels
• douleur aux selles et à la miction
• règles abondantes ou saignements entre les règles
• fatigue
• la diarrhée
• ballonnements
• constipation
• lombalgie
• crampes intenses

Si l'endométriose n'est pas traitée, elle peut conduire à l'infertilité.

Il existe un risque légèrement accru de cancer de l’ovaire ou d’adénocarcinome chez les personnes ayant des antécédents d’endométriose. Cependant, les rapports indiquent que le risque reste faible au cours de la vie et ne nécessite pas de précipitation vers un traitement radical.

Il n'y a actuellement aucun remède pour cette maladie, mais elle peut être gérée avec des soins complets. Les soins doivent inclure à la fois un plan de gestion de la douleur et un mode de vie sain avec une bonne nutrition et de l'exercice.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont votre alimentation peut vous aider si vous souffrez d'endométriose.

Les aliments qui peuvent affecter négativement l'endométriose

Certains choix de mode de vie peuvent influencer la progression de l'endométriose et augmenter votre risque de la développer. Ces choix peuvent également avoir un effet sur la douleur ou la bonne gestion du trouble.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour corréler pleinement certains aliments ou habitudes de vie avec le développement ou l'aggravation de cette condition, les facteurs suivants peuvent avoir une influence négative sur l'endométriose:

• Une alimentation riche en gras trans. La recherche a révélé des taux plus élevés de diagnostics d'endométriose chez les femmes qui consomment plus de gras trans. Les gras trans se trouvent principalement dans les aliments frits, transformés et les fast-foods. Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles les gras trans sont si malsains.
• Consommation de viande rouge. Certaines recherches ont montré un risque accru de développement de l'endométriose avec une consommation élevée de viande rouge.
• Gluten. Une étude portant sur 207 femmes atteintes d'endométriose a montré que 75% d'entre elles avaient une diminution de la douleur après avoir éliminé le gluten de l'alimentation. Consultez ce guide du débutant détaillé sur un régime sans gluten si vous souhaitez éliminer le gluten.
• Aliments riches en FODMAP. Une étude a révélé une amélioration significative des symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et de l'endométriose qui suivaient un régime pauvre en FODMAP.

Les aliments qui peuvent influencer la régulation hormonale, en particulier l'équilibre des œstrogènes, peuvent avoir un effet négatif sur les personnes atteintes d'endométriose. De plus, évitez ou limitez les aliments qui peuvent favoriser l'inflammation dans le corps et entraîner une douleur supplémentaire ou une progression du trouble. Ces aliments comprennent:

• de l'alcool
• caféine
• gluten
• viande rouge
• gras saturés et trans

Les aliments qui peuvent avoir un effet positif sur l'endométriose

Pour lutter contre l'inflammation et la douleur causées par l'endométriose, il est préférable de consommer une alimentation riche en nutriments et bien équilibrée, principalement à base de plantes et riche en vitamines et minéraux. Ajoutez-les à votre alimentation:

• aliments fibreux, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers
• les aliments riches en fer, comme les légumes verts à feuilles foncées, le brocoli, les haricots, les céréales enrichies, les noix et les graines
• aliments riches en acides gras essentiels, comme le saumon, les sardines, le hareng, la truite, les noix, le chia et les graines de lin
• aliments riches en antioxydants trouvés dans les fruits et légumes colorés, comme les oranges, les baies, le chocolat noir, les épinards et les betteraves

Assurez-vous de faire attention à la façon dont votre corps agit lorsque vous mangez certains aliments. Tenir un journal des aliments que vous mangez et de tous les symptômes ou déclencheurs que vous présentez peut être utile.

Envisagez de rencontrer un diététiste professionnel. Ils peuvent vous aider à planifier les repas qui fonctionnent le mieux avec vous et l'endométriose, car il n'y a pas d'approche unique.

Suppléments qui peuvent aider

En plus d'une alimentation saine, les suppléments peuvent également être bénéfiques.

L'un concernait 59 femmes atteintes d'endométriose. Les participants ont reçu 1 200 unités internationales (UI) de vitamine E et 1 000 UI de vitamine C. Les résultats ont montré une réduction de la douleur pelvienne chronique et une diminution de l'inflammation. Pour obtenir plus de vitamine E dans votre alimentation, consultez ces aliments.

Une autre étude comprenait un apport supplémentaire de zinc et de vitamines A, C et E. Les femmes atteintes d'endométriose qui prenaient ces suppléments ont diminué les marqueurs périphériques du stress oxydatif et amélioré les marqueurs antioxydants.

La curcumine peut également aider à la gestion de l'endométriose. C'est la partie anti-inflammatoire du curcuma aux épices bien connu. ont constaté que la curcumine inhibait les cellules endométriales en réduisant la production d'estradiol. Le curcuma et la curcumine ont également de nombreux avantages supplémentaires pour la santé.

L'un d'eux a montré que les femmes avec un niveau de vitamine D plus élevé et celles qui avaient un apport plus élevé de produits laitiers dans leur alimentation avaient un taux d'endométriose diminué. En plus de la vitamine D, le calcium et le magnésium provenant d'aliments ou de suppléments peuvent également être bénéfiques.

Exercice et thérapies alternatives

L'exercice peut également aider à gérer l'endométriose. C'est parce que l'exercice peut réduire les niveaux d'œstrogènes et libérer des hormones de «bien-être».

En plus des méthodes de traitement conventionnelles, des traitements alternatifs peuvent être très utiles pour les femmes atteintes d'endométriose. Par exemple, les techniques de relaxation peuvent être bénéfiques. Ceux-ci peuvent inclure:

• méditation
• yoga
• acupuncture
• massage

Les plats à emporter

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la façon dont les changements de mode de vie peuvent réduire les symptômes de l'endométriose. Discutez avec votre médecin et rencontrez une diététiste pour trouver le meilleur plan d'action pour gérer votre état. Le corps de chacun est différent. Un plan spécifique et adapté à vos besoins individuels sera le meilleur.