Le régime TLC peut-il aider à réduire les niveaux de cholestérol?

Contenu

• Quel est le régime TLC?
• Comment ça fonctionne
• Santé cardiaque et autres avantages
• Inconvénients potentiels
• Aliments à manger
• Aliments à éviter
• La ligne de fond

Le régime TLC est l'un des rares régimes alimentaires à être régulièrement classé parmi les meilleurs régimes par les experts en santé du monde entier.

Il est conçu pour favoriser une meilleure santé cardiaque et réduire le taux de cholestérol en associant des habitudes alimentaires saines à des modifications du mode de vie et à des stratégies de contrôle du poids.

De plus, il peut également être efficace pour traiter d'autres conditions en abaissant la glycémie, en contrôlant les niveaux de pression artérielle et en contrôlant votre tour de taille.

Cet article passe en revue le régime TLC, ses avantages et ses inconvénients potentiels.

Quel est le régime TLC?

Le régime TLC, ou régime de changement de mode de vie thérapeutique, est un régime alimentaire sain conçu pour améliorer la santé cardiaque.

Il a été développé par les National Institutes of Health pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Le but du régime est de minimiser les taux sanguins de cholestérol LDL total et de «mauvais» cholestérol pour garder les artères dégagées et optimiser la santé cardiaque.

Il agit en combinant des composants de régime, d'exercice et de contrôle du poids pour aider à se protéger contre les maladies cardiaques.

Contrairement à d'autres programmes diététiques, le régime TLC est destiné à être suivi à long terme et devrait être davantage considéré comme un changement de mode de vie que comme un régime à la mode.

En plus de réduire le taux de cholestérol, le régime TLC a été associé à une gamme d'autres avantages pour la santé, allant de l'amélioration de la fonction immunitaire à la réduction du stress oxydatif et plus encore (,).

Le régime TLC est un régime alimentaire sain pour le cœur conçu pour améliorer la santé cardiaque en abaissant le taux de cholestérol.

Comment ça fonctionne

Le régime TLC implique un mélange de modifications du régime alimentaire et du mode de vie qui contribuent à améliorer la santé cardiaque.

En particulier, il s'agit de changer les types de graisses que vous mangez et d'augmenter votre consommation de composés bénéfiques pour la santé comme les fibres solubles et les stérols végétaux qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.

Il associe également des changements alimentaires à une activité physique accrue pour faciliter le contrôle du poids et renforcer le muscle cardiaque.

Les principales directives pour suivre le régime TLC comprennent ():

• Ne mangez que suffisamment de calories pour maintenir un poids santé.
• 25 à 35% de vos calories quotidiennes devraient provenir des graisses.
• Moins de 7% de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saturées.
• L'apport alimentaire en cholestérol doit être limité à moins de 200 mg par jour.
• Visez 10 à 25 grammes de fibres solubles par jour.
• Consommez au moins 2 grammes de stérols végétaux ou de stanols chaque jour.
• Faites au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour.

Suivre le régime TLC implique généralement d'augmenter votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines pour augmenter votre consommation de fibres.

Il est également recommandé d'ajouter 30 minutes d'activité physique par jour à votre routine, ce qui peut impliquer des activités comme la marche, la course, le vélo ou la natation.

Pendant ce temps, vous devez limiter les aliments riches en matières grasses et en cholestérol, tels que les morceaux de viande grasse, les produits laitiers, les jaunes d'œufs et les aliments transformés, à respecter la quantité quotidienne recommandée, ce qui aide à maximiser les résultats.

Le régime TLC consiste à combiner le contrôle du poids, l'activité physique et les changements alimentaires pour optimiser la santé cardiaque.

Santé cardiaque et autres avantages

Le régime TLC est conçu pour aider à abaisser le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.

Dans une étude de 32 jours menée auprès de 36 personnes ayant un taux de cholestérol élevé, le régime CCM a pu réduire les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL en moyenne de 11% ().

Une autre étude a révélé que suivre le régime CCM pendant six semaines entraînait une réduction significative des taux de cholestérol total et de triglycérides, en particulier chez les hommes ().

L'une des façons dont cela fonctionne est de favoriser une augmentation de l'apport en fibres solubles, qui a été associée à une baisse du taux de cholestérol et à un risque moindre de maladie cardiaque (,).

Le régime TLC recommande également de consommer des stérols et des stanols végétaux.

Ce sont des composés naturels présents dans les aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines dont il a été démontré qu'ils abaissent les taux sanguins de cholestérol LDL total et «mauvais» (,).

L'intégration de l'exercice dans votre routine et la modération de votre apport en graisses saturées peuvent également aider à maintenir le taux de cholestérol LDL sous contrôle (,).

En plus d'aider à réduire le taux de cholestérol, le régime TLC a été associé à un certain nombre d'autres avantages pour la santé, notamment:

• Amélioration de la fonction immunitaire: Une petite étude menée auprès de 18 personnes a montré que suivre un régime CCM améliorait la fonction immunitaire chez les personnes âgées ayant un taux de cholestérol élevé ().
• Favoriser la perte de poids: Faire de l'exercice régulièrement, contrôler votre apport calorique et augmenter votre apport en fibres solubles peuvent tous être des stratégies efficaces pour favoriser une perte de poids durable (,).
• Stabilisation de la glycémie: Le régime TLC comprend l'augmentation de votre consommation de fibres solubles, ce qui peut ralentir l'absorption du sucre dans le sang pour aider à gérer la glycémie (,).
• Réduire le stress oxydatif: Une étude menée auprès de 31 adultes diabétiques a montré que suivre un régime TLC riche en légumineuses réduisait le stress oxydatif, qui serait lié au développement de maladies chroniques (,).
• Abaisser la pression artérielle: Des études montrent que l'augmentation de votre consommation de fibres solubles peut réduire les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique (,).

Le régime TLC peut aider à réduire le taux de cholestérol et a été associé à des avantages tels qu'une perte de poids accrue, une baisse de la pression artérielle, une réduction du stress oxydatif et une fonction immunitaire améliorée.

Inconvénients potentiels

Bien que le régime TLC puisse être un outil utile pour aider à améliorer la santé cardiaque, il peut être associé à certains inconvénients potentiels.

Cela peut être un peu difficile à suivre et peut vous obliger à suivre attentivement votre consommation pour vous assurer de respecter les directives strictes établies pour le cholestérol alimentaire, les graisses saturées et les fibres solubles.

De plus, plusieurs lignes directrices incluses dans le régime peuvent être basées sur des recherches dépassées, remettant en question leur nécessité.

Par exemple, le régime TLC recommande de limiter l'apport alimentaire en cholestérol à moins de 200 mg par jour.

Bien que l'on pensait autrefois que le cholestérol alimentaire jouait un rôle dans la santé cardiaque, la plupart des recherches montrent maintenant qu'il a peu ou pas d'effet sur le taux de cholestérol sanguin pour la plupart des gens (,).

De plus, le régime TLC recommande également de minimiser les graisses saturées dans l'alimentation.

Alors que les graisses saturées peuvent potentiellement augmenter les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL, la recherche montre qu'elles peuvent également augmenter le «bon» cholestérol HDL dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour la santé cardiaque ().

En outre, plusieurs grandes revues ont montré qu'une consommation réduite de graisses saturées n'est pas liée à un risque plus faible de maladie cardiaque ou de décès par maladie cardiaque (,).

Le régime TLC peut être difficile à suivre, et plusieurs composants du régime peuvent ne pas être nécessaires pour la plupart des gens.

Aliments à manger

Le régime TLC devrait inclure une bonne quantité de fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix et graines.

Ces aliments sont non seulement riches en nombreux nutriments, mais également riches en fibres pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.

Le régime doit également inclure des quantités modérées de protéines maigres comme le poisson, la volaille et les morceaux de viande faibles en gras.

Voici quelques aliments à inclure dans le régime:

• Des fruits: Pommes, bananes, melons, oranges, poires, pêches, etc.
• Des légumes: Brocoli, chou-fleur, céleri, concombre, épinards, chou frisé, etc.
• Grains entiers: Orge, riz brun, couscous, avoine, quinoa, etc.
• Légumineuses: Haricots, pois, lentilles, pois chiches.
• Des noisettes: Amandes, noix de cajou, châtaignes, noix de macadamia, noix, etc.
• Des graines: Graines de chia, graines de lin, graines de chanvre, etc.
• Viande rouge: Coupes maigres de bœuf, porc, agneau, etc.
• La volaille: Dinde sans peau, poulet, etc.
• Poisson et fruits de mer: Saumon, morue, plie, goberge, etc.

Le régime TLC devrait inclure beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix et graines.

Aliments à éviter

Il est conseillé aux personnes suivant un régime TLC de limiter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol comme les morceaux de viande grasse, les produits carnés transformés, les jaunes d'œufs et les produits laitiers.

Les aliments transformés et frits doivent également être évités pour maintenir votre apport en matières grasses et votre consommation de calories dans la plage recommandée.

• Viande rouge: Coupes grasses de bœuf, porc, agneau, etc.
• Viande transformée: Bacon, saucisse, hot dogs, etc.
• Volaille avec peau: Dinde, poulet, etc.
• Produits laitiers gras: Lait, yaourt, fromage, beurre, etc.
• Les aliments transformés: Produits de boulangerie, biscuits, craquelins, croustilles, etc.
• Nourriture frit: Frites, beignets, rouleaux d'oeufs, etc.
• Jaunes d'œuf

Les aliments riches en graisses et en cholestérol doivent être évités dans le régime TLC, y compris les produits animaux riches en graisses et les aliments transformés.

La ligne de fond

Le régime TLC combine régime et exercice pour obtenir des changements de style de vie à long terme qui aident à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la santé cardiaque.

Il peut également améliorer l'immunité, le stress oxydatif et la glycémie.

Le régime se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, tout en limitant les aliments riches en graisses et en cholestérol.

Lorsqu'il est utilisé comme une modification du mode de vie plutôt que comme un régime miracle ou à la mode, le régime TLC a le potentiel d'avoir un impact puissant sur la santé à long terme.