Épuisement émotionnel: qu'est-ce que c'est et comment le traiter

Contenu

• Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel?
• Quels sont les symptômes de l'épuisement émotionnel?
• Qu'est-ce qui cause l'épuisement émotionnel?
• Comment traiter l'épuisement émotionnel
• Éliminer le facteur de stress
• Mangez sain
• Exercice
• Limitez l'alcool
• Dormez suffisamment
• Pratiquez la pleine conscience
• Connectez-vous avec un ami de confiance
• Prendre une pause
• Rencontrez un professionnel
• Parlez à votre médecin de famille
• Quelles sont les perspectives d'épuisement émotionnel?

Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel?

L'épuisement émotionnel est un état de se sentir émotionnellement épuisé et vidé à la suite du stress accumulé de votre vie personnelle ou professionnelle, ou d'une combinaison des deux. L'épuisement émotionnel est l'un des signes d'épuisement professionnel.

Les personnes éprouvant un épuisement émotionnel ont souvent l'impression de n'avoir aucun pouvoir ni contrôle sur ce qui se passe dans la vie. Ils peuvent se sentir «coincés» ou «piégés» dans une situation.

Le manque d'énergie, un mauvais sommeil et une baisse de motivation peuvent rendre difficile le dépassement de l'épuisement émotionnel. Au fil du temps, cet état chronique et stressé peut causer des dommages permanents à votre santé.

Quiconque éprouve un stress à long terme peut devenir émotionnellement épuisé et submergé. Dans les moments difficiles, l'épuisement émotionnel peut vous envahir, mais il n'est jamais trop tard pour obtenir de l'aide.

Quels sont les symptômes de l'épuisement émotionnel?

Les symptômes de l'épuisement émotionnel peuvent être à la fois émotionnels et physiques.

Les gens éprouvent l'épuisement émotionnel différemment, mais généralement les symptômes comprennent:

• manque de motivation
• troubles du sommeil
• irritabilité
• fatigue physique
• sentiments de désespoir
• distraction
• apathie
• maux de tête
• changement d'appétit
• nervosité
• difficulté de concentration
• colère irrationnelle
• cynisme ou pessimisme accru
• sentiment d'effroi
• dépression

Si vous avez besoin de parler à quelqu'un L'épuisement émotionnel, les sentiments de désespoir et le manque d'objectif de vie peuvent être accablants. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez la ligne d’assistance nationale gratuite pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255).

Les employeurs dont les employés sont surmenés et épuisés émotionnellement peuvent commencer à remarquer des changements dans le rendement au travail et le moral général de l'équipe. Par exemple, ils pourraient commencer à remarquer que leurs employés ont:

• non respect des délais
• moindre engagement envers l'organisation
• plus d'absences
• taux de rotation élevé

Qu'est-ce qui cause l'épuisement émotionnel?

Vivre un peu de stress et d'anxiété au quotidien est normal, mais avec le temps, le stress chronique peut avoir des conséquences sur le corps. L'épuisement émotionnel est causé par une longue période de stress constant dans la vie, que ce soit du stress personnel à la maison ou du stress lié au travail.

Ce qui déclenche l'épuisement émotionnel diffère d'une personne à l'autre. Ce qui peut être stressant pour une personne peut être complètement gérable pour une autre personne.

Certains déclencheurs plus courants d'épuisement émotionnel comprennent:

• emplois à haute pression, tels que les infirmières, les médecins, les policiers et les enseignants
• scolarité intense, comme une école de médecine
• travailler de longues heures ou travailler à un emploi que vous détestez
• avoir un bébé
• l'éducation des enfants
• stress financier ou pauvreté
• sans-abri
• être un soignant pour un être cher
• procédure de divorce prolongée
• décès d'un membre de la famille ou d'un ami
• vivre avec une maladie ou une blessure chronique

Comment traiter l'épuisement émotionnel

Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour atténuer les symptômes d'épuisement émotionnel. Ces techniques ne seront pas faciles à appliquer au début, mais elles deviendront plus faciles à mesure que vous commencerez à adopter des habitudes plus saines.

Faire de petits changements dans vos habitudes quotidiennes peut aider à gérer vos symptômes et à prévenir l'épuisement émotionnel.

Une fois que vous reconnaissez les signes d'épuisement émotionnel, essayez ce qui suit:

Éliminer le facteur de stress

Bien que ce ne soit pas toujours possible, la meilleure façon de traiter le stress est d'éliminer le facteur de stress. Si votre environnement de travail est la cause de votre épuisement émotionnel, pensez à changer d'emploi ou d'entreprise. Si votre manager ou votre patron est à l'origine de votre stress, vous pouvez également envisager de passer à un nouveau département ou de demander à être placé sous un autre manager.

Mangez sain

Manger sainement signifie choisir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres, tout en évitant les collations sucrées et les aliments frits ou transformés.

On nous dit de manger sainement tout le temps, mais cela peut faire toute la différence lorsque vous êtes stressé. Non seulement cela vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais cela améliorera également la digestion, le sommeil et les niveaux d'énergie, ce qui peut avoir un effet domino sur votre état émotionnel.

Exercice

Toute sorte d'activité physique augmente les taux d'endorphines et de sérotonine. Cela peut améliorer votre état émotionnel. L'exercice aide également à vous débarrasser de vos problèmes. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour, même si c'est juste une longue marche.

Limitez l'alcool

L'alcool peut temporairement augmenter votre humeur, mais la sensation disparaîtra rapidement, vous laissant plus anxieux et déprimé qu'auparavant. L'alcool interfère également avec votre sommeil.

Dormez suffisamment

Le sommeil est important pour la santé émotionnelle. C'est encore plus efficace si vous planifiez votre coucher à peu près à la même heure chaque nuit. Visez huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Développer une routine au coucher peut vous aider à vous détendre et à assurer un sommeil de meilleure qualité. Limiter la caféine peut également avoir un impact positif sur votre horaire de sommeil.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est un terme que vous entendez probablement beaucoup, mais les techniques de pleine conscience sont bien plus qu'une simple mode. Ils sont scientifiquement reconnus pour réduire le stress et l'anxiété et peuvent être la clé pour équilibrer vos émotions.

La pleine conscience est l'acte de s'engager avec le moment présent. Cela peut aider à détourner votre attention de la pensée négative. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Les exemples comprennent:

• méditation
• yoga
• exercices de respiration
• se promener, surtout dans la nature
• tenir un journal pour noter vos sentiments et vos pensées

Des chercheurs ont même récemment trouvé des preuves qu'une seule séance de méditation de pleine conscience peut aider à inverser les effets du stress sur le corps.

Connectez-vous avec un ami de confiance

Parler face à face avec un ami est une merveilleuse façon de soulager le stress. La personne qui écoute ne doit pas nécessairement résoudre vos problèmes. Ils peuvent simplement être un bon auditeur. Un ami de confiance ou un membre de la famille peut écouter sans vous juger.

Si vous n'avez personne à qui vous adresser, vérifiez si votre employeur a un programme d'aide aux employés avec des services de conseil.

Prendre une pause

Tout le monde a besoin d'une pause à un moment donné. Que vous preniez des vacances ou que vous trouviez simplement le temps de vous rendre au cinéma, chaque petit geste est utile.

Rencontrez un professionnel

En plus d'apporter des changements à votre style de vie, il est important de demander l'aide d'un professionnel pour traiter l'épuisement émotionnel. Un professionnel, comme un thérapeute, peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour traverser une période stressante. Certaines des techniques utilisées par les professionnels comprennent:

• thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole
• techniques de relaxation appliquées

Parlez à votre médecin de famille

Dans certains cas, votre fournisseur de soins primaires peut suggérer des médicaments pour aider à gérer vos symptômes. Des antidépresseurs, tels que des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), des médicaments anti-anxiété ou des somnifères sur ordonnance ont été utilisés pour aider à traiter l'épuisement émotionnel.

Les médicaments tels que les benzodiazépines peuvent créer une dépendance et ne doivent être utilisés qu'à court terme pour réduire le risque de dépendance ou de dépendance.

Quelles sont les perspectives d'épuisement émotionnel?

Le stress responsable de l'épuisement émotionnel vous expose à un épuisement total. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes de santé. Le stress chronique peut affecter votre système immunitaire, votre cœur, votre métabolisme et votre bien-être général. L'épuisement émotionnel vous expose au risque de:

• hypertension artérielle, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque
• rhumes et infections fréquents
• gain de poids
• insomnie
• vieillissement prématuré
• anxiété
• dépression

L'épuisement émotionnel est une condition traitable. La meilleure façon de le traiter est d'éliminer le facteur de stress ou l'événement stressant. Si l'épuisement émotionnel est causé par votre travail, par exemple, il peut être temps d'envisager de changer d'emploi.

Si vous ne parvenez pas à éliminer le facteur de stress, profitez des ressources disponibles pour y faire face. Discutez avec votre fournisseur de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale des moyens de gérer le stress et l'anxiété.