Allaitement - prendre soin de soi

En tant que mère qui allaite, sachez prendre soin de vous. Bien se maintenir est la meilleure chose à faire pour allaiter son bébé. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous.

Tu devrais:

• Mangez 3 repas par jour.
• Essayez de manger des aliments de tous les différents groupes alimentaires.
• Les suppléments de vitamines et de minéraux ne remplacent pas une alimentation saine.
• Renseignez-vous sur les portions de nourriture afin de manger la bonne quantité.

Mangez au moins 4 portions d'aliments lactés chaque jour. Voici des idées pour 1 portion de lait :

• 1 tasse (240 millilitres) de lait
• 1 tasse (245 grammes) de yaourt
• 4 petits cubes de fromage ou 2 tranches de fromage

Mangez au moins 3 portions d'aliments riches en protéines chaque jour. Voici des idées pour 1 portion de protéines :

• 1 à 2 onces (30 à 60 grammes) de viande, de poulet ou de poisson
• 1/4 tasse (45 grammes) de haricots secs cuits
• 1 oeuf
• 1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre de cacahuète

Mangez 2 à 4 portions de fruits par jour. Voici des idées pour 1 portion de fruits :

• 1/2 tasse (120 millilitres) de jus de fruits
• Pommes
• Abricots
• Les pêches
• 1/2 tasse (70 grammes) de fruits coupés, comme la pastèque ou le cantaloup
• 1/4 tasse (50 grammes) de fruits secs

Mangez au moins 3 à 5 portions de légumes par jour. Voici des idées pour 1 portion de légumes :

• 1/2 tasse (90 grammes) de légumes coupés
• 1 tasse (70 grammes) de salade verte
• 1/2 tasse (120 millilitres) de jus de légumes

Mangez environ 6 portions de céréales comme du pain, des céréales, du riz et des pâtes. Voici des idées pour 1 portion de céréales :

• 1/2 tasse (60 grammes) de pâtes cuites
• 1/2 tasse (80 grammes) de riz cuit
• 1 tasse (60 grammes) de céréales
• 1 tranche de pain

Mangez 1 portion d'huile par jour. Voici des idées pour 1 portion d'huile :

• 1 cuillère à café (5 millilitres) d'huile
• 1 cuillère à soupe (15 grammes) de mayonnaise faible en gras
• 2 cuillères à soupe (30 grammes) de vinaigrette légère

Buvez beaucoup de liquides.

• Restez hydraté lorsque vous allaitez.
• Buvez suffisamment pour satisfaire votre soif. Essayez de boire 8 tasses (2 litres) de liquide chaque jour.
• Choisissez des liquides sains comme de l'eau, du lait, du jus ou de la soupe.

Ne vous inquiétez pas si votre nourriture dérange votre bébé.

• Vous pouvez manger en toute sécurité tous les aliments que vous aimez. Certains aliments peuvent aromatiser votre lait maternel, mais cela ne dérange souvent pas les bébés.
• Si votre bébé est difficile après avoir mangé un aliment ou une épice, évitez cet aliment pendant un certain temps. Réessayez plus tard pour voir s'il s'agit d'un problème.

De petites quantités de caféine ne feront pas de mal à votre bébé.

• Limitez votre consommation de caféine. Gardez votre café ou votre thé à 1 tasse (240 millilitres) par jour.
• Si vous buvez de plus grandes quantités de caféine, votre bébé peut s'agiter et avoir du mal à dormir.
• Apprenez comment votre bébé réagit à la caféine. Certains bébés peuvent réagir à même 1 tasse (240 millilitres) par jour. Si cela se produit, arrêtez de boire de la caféine.

Évitez l'alcool.

• L'alcool affecte votre lait.
• Si vous choisissez de boire, limitez-vous à 2 onces (60 millilitres) d'alcool par jour.
• Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la consommation d'alcool et de l'allaitement.

Essayez de ne pas fumer. Il existe de nombreuses façons de vous aider à arrêter de fumer.

• Vous mettez votre bébé en danger si vous fumez.
• Respirer de la fumée augmente le risque de rhume et d'infection de votre bébé.
• Obtenez de l'aide pour arrêter de fumer maintenant. Discutez avec votre fournisseur des programmes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
• Si vous pouvez arrêter de fumer, vous vous sentirez mieux et diminuerez votre risque de développer un cancer en fumant. Votre bébé ne recevra pas de nicotine ou d'autres produits chimiques provenant des cigarettes dans votre lait maternel.

Renseignez-vous sur vos médicaments et l'allaitement.

• De nombreux médicaments passent dans le lait maternel. La plupart du temps, cela est sûr et acceptable pour votre bébé.
• Discutez avec votre fournisseur de tout médicament que vous prenez. N'ARRÊTEZ PAS de prendre votre médicament sans en avoir d'abord parlé à votre fournisseur de soins.
• Les médicaments qui étaient sûrs lorsque vous étiez enceinte peuvent ne pas toujours être sûrs lorsque vous allaitez.
• Renseignez-vous sur les médicaments que vous pouvez prendre pendant que vous allaitez. Le Comité sur les médicaments de l'American Academy of Pediatrics tient une liste de ces médicaments. Votre prestataire peut consulter la liste et vous parler des médicaments que vous prenez pendant l'allaitement.

Vous pouvez tomber enceinte pendant l'allaitement. NE PAS utiliser l'allaitement pour le contrôle des naissances.

Vous êtes moins susceptible de tomber enceinte pendant l'allaitement si :

• Votre bébé a moins de 6 mois.
• Vous allaitez uniquement et votre bébé ne prend aucun lait maternisé.
• Vous n'avez pas encore eu de règles après avoir eu votre bébé.

Parlez à votre fournisseur de la contraception. Vous avez beaucoup de choix. Les préservatifs, le diaphragme, les pilules ou injections de progestérone seule et les DIU sont sûrs et efficaces.

L'allaitement retarde le retour des menstruations normales. Vos ovaires feront un ovule avant que vous ayez vos règles afin que vous puissiez tomber enceinte avant que vos règles ne reprennent.

Mères allaitantes - autosoins; Allaitement - prendre soin de soi

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