Manger émotionnel: ce que vous devez savoir

Contenu

• Qu'est-ce qui fait que quelqu'un mange à cause de ses émotions?
• Pourquoi la nourriture?
• Résumé
• La faim émotionnelle contre la vraie faim
• Résumé
• Comment arrêter de manger émotionnellement
• La faim émotionnelle n'est pas facilement réprimée en mangeant
• Trouvez d'autres façons de faire face au stress
• Bouge ton corps
• Essayez la méditation
• Commencez un journal alimentaire
• Ayez une alimentation saine
• Sortez les délinquants de votre garde-manger
• Faites attention au volume
• Cherchez du soutien
• Bannissez les distractions
• Travailler sur l'autosatisfaction positive
• Résumé
• Quand consulter votre médecin

Vous trouvez-vous en train de courir au garde-manger lorsque vous vous sentez déprimé ou autrement contrarié? Il est courant de trouver du réconfort dans la nourriture et cela fait partie d'une pratique appelée alimentation émotionnelle.

Les personnes qui mangent émotionnellement recherchent de la nourriture plusieurs fois par semaine ou plus pour supprimer et apaiser les sentiments négatifs. Ils peuvent même ressentir de la culpabilité ou de la honte après avoir mangé de cette façon, ce qui entraîne un cycle d'excès alimentaire et des problèmes associés, comme la prise de poids.

Qu'est-ce qui fait que quelqu'un mange à cause de ses émotions?

Tout, du stress au travail aux soucis financiers, des problèmes de santé aux difficultés relationnelles, peut être la cause profonde de votre alimentation émotionnelle.

C’est un problème qui affecte les deux sexes. Mais selon différentes études, l'alimentation émotionnelle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

Pourquoi la nourriture?

Les émotions négatives peuvent conduire à un sentiment de vide ou à un vide émotionnel. On pense que la nourriture est un moyen de combler ce vide et de créer un faux sentiment de «plénitude» ou de complétude temporaire.

D'autres facteurs incluent:

• retraite du soutien social en période de besoin émotionnel
• ne pas s'engager dans des activités qui pourraient autrement soulager le stress, la tristesse, etc.
• ne pas comprendre la différence entre la faim physique et émotionnelle
• utiliser un auto-parler négatif qui est lié aux épisodes de frénésie. Cela peut créer un cycle de manger émotionnel
• en changeant cortisol les niveaux en réponse au stress, conduisant à des envies.

Résumé

L'alimentation émotionnelle affecte aussi bien les hommes que les femmes. Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment le stress, les changements hormonaux ou les signaux de faim mixtes.

La faim émotionnelle contre la vraie faim

Les humains doivent manger pour vivre. Donc, vous vous demandez peut-être comment distinguer les signaux émotionnels des vrais signaux de la faim. Selon la Mayo Clinic, il existe plusieurs différences qui pourraient vous aider à comprendre ce que vous vivez.

Résumé

La faim physique et émotionnelle peut être facilement confondue, mais il existe des différences clés entre les deux. Faites attention à comment et quand votre faim commence ainsi qu'à ce que vous ressentez après avoir mangé.

Comment arrêter de manger émotionnellement

La faim émotionnelle n'est pas facilement réprimée en mangeant

Bien que faire le plein puisse fonctionner dans l'instant, manger en raison d'émotions négatives laisse souvent les gens plus bouleversés qu'auparavant. Ce cycle ne se termine généralement pas tant qu'une personne ne répond pas aux besoins émotionnels.

Trouvez d'autres façons de faire face au stress

Découvrir une autre façon de gérer les émotions négatives est souvent la première étape vers la maîtrise de l'alimentation émotionnelle. Cela pourrait signifier écrire dans un journal, lire un livre ou trouver quelques minutes pour se détendre et décompresser autrement de la journée.

Il faut du temps pour changer votre état d'esprit de chercher de la nourriture à s'engager dans d'autres formes de soulagement du stress, alors expérimentez une variété d'activités pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

Bouge ton corps

Certaines personnes trouvent un soulagement à faire de l'exercice régulièrement. Une promenade ou un jogging autour du bloc ou une routine de yoga quickie peuvent aider dans des moments particulièrement émotifs.

Dans une étude, les participants ont été invités à pratiquer huit semaines de yoga. Ils ont ensuite été évalués sur leur état d'esprit et leur compréhension perspicace - essentiellement leur compréhension d'eux-mêmes et des situations qui les entourent.

Les résultats ont montré que le yoga régulier peut être une mesure préventive utile pour aider à diffuser des états émotionnels tels que l'anxiété et la dépression.

Essayez la méditation

D'autres sont calmés en se tournant vers des pratiques comme la méditation.

Il existe une variété d'études qui soutiennent la méditation de pleine conscience en tant que traitement des troubles de la boulimie et de l'alimentation émotionnelle.

La respiration profonde simple est une méditation que vous pouvez faire presque n'importe où. Asseyez-vous dans un espace calme et concentrez-vous sur votre respiration - entrant et sortant lentement de vos narines.

Vous pouvez parcourir des sites comme YouTube pour des méditations guidées gratuites. Par exemple, «La méditation guidée pour l'anxiété et le stress» de Jason Stephenson a plus de 4 millions de vues et passe par une série d'exercices de visualisation et de respiration pendant plus de 30 minutes.

Commencez un journal alimentaire

Tenir un journal de ce que vous mangez et quand vous le mangez peut vous aider à identifier les déclencheurs qui conduisent à une alimentation émotionnelle. Vous pouvez prendre des notes dans un cahier ou vous tourner vers la technologie avec une application comme MyFitnessPal.

Bien que cela puisse être difficile, essayez d'inclure tout ce que vous mangez - aussi grand ou petit - et enregistrez les émotions que vous ressentez à ce moment-là.

De plus, si vous choisissez de consulter un médecin pour vos habitudes alimentaires, votre journal alimentaire peut être un outil utile à partager avec votre médecin.

Ayez une alimentation saine

Il est également essentiel de vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments pour alimenter votre corps. Il peut être difficile de faire la distinction entre la vraie faim et la faim émotionnelle. Si vous mangez bien tout au long de la journée, il peut être plus facile de repérer lorsque vous mangez par ennui, par tristesse ou par stress.

Vous rencontrez toujours des problèmes? Essayez d'atteindre des collations saines, comme des fruits ou des légumes frais, du pop-corn nature et d'autres aliments faibles en gras et en calories.

Sortez les délinquants de votre garde-manger

Pensez à jeter ou à donner des aliments dans vos placards que vous atteignez souvent dans les moments de conflit. Pensez aux choses riches en matières grasses, sucrées ou riches en calories, comme les croustilles, le chocolat et la crème glacée. Reportez également les déplacements à l'épicerie lorsque vous vous sentez bouleversé.

Garder les aliments dont vous rêvez hors de portée lorsque vous vous sentez émotif peut aider à briser le cycle en vous donnant le temps de réfléchir avant de grignoter.

Faites attention au volume

Résistez à saisir un sac entier de croustilles ou d'autres aliments à grignoter. Mesurer des portions et choisir de petites assiettes pour aider à contrôler les portions sont des habitudes alimentaires conscientes à développer.

Une fois que vous avez terminé votre aide, accordez-vous du temps avant de revenir une seconde. Vous voudrez peut-être même essayer une autre technique de soulagement du stress, comme la respiration profonde, en attendant.

Cherchez du soutien

Résistez à l'isolement dans les moments de tristesse ou d'anxiété. Même un coup de téléphone rapide à un ami ou un membre de la famille peut faire des merveilles pour votre humeur. Il existe également des groupes de soutien officiels qui peuvent vous aider.

Overeaters Anonymous est une organisation qui traite de la suralimentation due à une alimentation émotionnelle, à une suralimentation compulsive et à d'autres troubles de l'alimentation.

Votre médecin peut vous orienter vers un conseiller ou un coach qui peut vous aider à identifier les émotions sur le chemin de votre faim. Trouvez d'autres groupes dans votre région en effectuant une recherche sur des sites sociaux comme Meetup.

Bannissez les distractions

Vous pourriez vous retrouver à manger devant la télévision, l'ordinateur ou toute autre distraction. Essayez d'éteindre le tube ou d'éteindre votre téléphone la prochaine fois que vous vous retrouverez dans ce schéma.

En vous concentrant sur votre nourriture, les morsures que vous prenez et votre niveau de faim, vous découvrirez peut-être que vous mangez émotionnellement. Certains trouvent même utile de se concentrer sur la mastication 10 à 30 fois avant d'avaler une bouchée de nourriture.

Faire ces choses donne à votre esprit le temps de rattraper votre estomac.

Travailler sur l'autosatisfaction positive

Les sentiments de honte et de culpabilité sont associés à une alimentation émotionnelle. Il est important de travailler sur le discours de soi que vous ressentez après un épisode - ou cela peut conduire à un cycle de comportement alimentaire émotionnel.

Au lieu de descendre dur, essayez d'apprendre de votre revers. Utilisez-le comme une opportunité pour planifier l'avenir. Et assurez-vous de vous récompenser par des mesures de soins personnels - prendre un bain, faire une promenade tranquille, etc. - lorsque vous faites des progrès.

Résumé

La nourriture peut aider à soulager les émotions au départ, mais il est important à long terme de s'attaquer aux sentiments derrière la faim. Travaillez pour trouver d'autres façons de gérer le stress, comme l'exercice et le soutien par les pairs, et essayez de pratiquer une alimentation consciente habitudes.

Quand consulter votre médecin

C'est un travail difficile, mais essayez de considérer votre alimentation émotionnelle comme une opportunité de vous rapprocher de vous-même et de vos sentiments.

Prendre le processus au jour le jour vous permettra éventuellement de mieux vous comprendre, ainsi que de développer des habitudes alimentaires plus saines.

Sans prise en charge, une alimentation émotionnelle peut entraîner des troubles alimentaires excessifs ou d'autres troubles de l'alimentation.

Il est important de consulter votre médecin si vous pensez que vos habitudes alimentaires sont hors de votre contrôle. Votre médecin peut vous orienter vers un conseiller ou un diététicien pour vous aider à traiter les aspects mental et physique de l'alimentation émotionnelle.