Comment contrôler la colère: 25 conseils pour vous aider à rester calme

Contenu

• Voici 25 façons de contrôler votre colère:
• 1. Compte à rebours
• 2. Prenez une pause
• 3. Allez vous promener
• 4. Détendez vos muscles
• 5. Répétez un mantra
• 6. Étirer
• 7. S'évader mentalement
• 8. Jouez quelques morceaux
• 9. Arrête de parler
• 10. Prenez un temps mort
• 11. Agissez
• 12. Écrivez dans votre journal
• 13. Trouvez la solution la plus immédiate
• 14. Répétez votre réponse
• 15. Imaginez un panneau d'arrêt
• 16. Changez votre routine
• 17. Parlez à un ami
• 18. Rire
• 19. Pratiquez la gratitude
• 20. Réglez une minuterie
• 21. Écrivez une lettre
• 22. Imaginez leur pardonner
• 23. Faites preuve d'empathie
• 24. Exprimez votre colère
• 25. Trouver une chaîne créative
• L'essentiel

La colère est un sentiment normal et peut être une émotion positive lorsqu'elle vous aide à résoudre des problèmes ou des problèmes, que ce soit au travail ou à la maison.

Cependant, la colère peut devenir problématique si elle conduit à une agression, des explosions ou même des altercations physiques.

Le contrôle de la colère est important pour vous aider à éviter de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant que la colère ne dégénère, vous pouvez utiliser des stratégies spécifiques pour contrôler la colère.

Voici 25 façons de contrôler votre colère:

1. Compte à rebours

Compte à rebours (ou jusqu'à) jusqu'à 10. Si vous êtes vraiment fou, commencez à 100. Dans le temps qu'il vous faudra pour compter, votre fréquence cardiaque ralentira et votre colère diminuera probablement.

2. Prenez une pause

Votre respiration devient moins profonde et accélère lorsque vous vous mettez en colère. Inversez cette tendance (et votre colère) en respirant lentement et profondément par le nez et en expirant de votre bouche pendant plusieurs instants.

3. Allez vous promener

L'exercice peut aider à calmer vos nerfs et à réduire la colère. Allez vous promener, faites du vélo ou frappez quelques balles de golf. Tout ce qui fait pomper vos membres est bon pour votre esprit et votre corps.

4. Détendez vos muscles

La relaxation musculaire progressive vous demande de vous tendre et de détendre lentement divers groupes musculaires de votre corps, un à la fois. Lorsque vous vous tendez et relâchez, prenez des respirations lentes et délibérées.

5. Répétez un mantra

Trouvez un mot ou une phrase qui vous aide à vous calmer et à vous recentrer. Répétez ce mot encore et encore lorsque vous êtes contrarié. "Détendez-vous", "Allez-y doucement et" Tout ira bien "sont tous de bons exemples.

6. Étirer

Les tours de cou et les épaules sont de bons exemples de mouvements de type yoga non fatigants qui peuvent vous aider à contrôler votre corps et à maîtriser vos émotions. Aucun équipement sophistiqué requis.

7. S'évader mentalement

Glissez-vous dans une pièce calme, fermez les yeux et entraînez-vous à vous visualiser dans une scène relaxante. Concentrez-vous sur les détails de la scène imaginaire: de quelle couleur est l'eau? Quelle est la hauteur des montagnes? À quoi ressemblent les oiseaux qui chantent? Cette pratique peut vous aider à retrouver le calme au milieu de la colère.

8. Jouez quelques morceaux

Laissez la musique vous éloigner de vos sentiments. Mettez des écouteurs ou glissez-vous dans votre voiture. Montez votre musique préférée et fredonnez, bop ou sashay votre colère.

9. Arrête de parler

Lorsque vous êtes cuit à la vapeur, vous pouvez être tenté de laisser les mots en colère voler, mais vous êtes plus susceptible de faire du mal que du bien. Imaginez que vos lèvres sont fermées, comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant. Ce moment sans parler vous donnera le temps de recueillir vos pensées.

10. Prenez un temps mort

Accordez-vous une pause. Asseyez-vous loin des autres. Dans ce moment calme, vous pouvez traiter les événements et ramener vos émotions à la neutralité. Vous pouvez même trouver que ce temps loin des autres est si utile que vous souhaitez le planifier dans votre routine quotidienne.

11. Agissez

Exploitez votre énergie en colère. Signer une pétition.Écrivez une note à un fonctionnaire. Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Mettez votre énergie et vos émotions dans quelque chose de sain et de productif.

12. Écrivez dans votre journal

Ce que vous ne pouvez pas dire, vous pouvez peut-être l'écrire. Notez ce que vous ressentez et comment vous voulez réagir. Le traiter par écrit peut vous aider à vous calmer et à réévaluer les événements qui ont mené à vos sentiments.

13. Trouvez la solution la plus immédiate

Vous pourriez être en colère que votre enfant ait à nouveau quitté sa chambre en désordre avant d'aller rendre visite à un ami. Ferme la porte. Vous pouvez temporairement mettre fin à votre colère en la mettant hors de votre vue. Recherchez des résolutions similaires dans toutes les situations.

14. Répétez votre réponse

Empêchez une explosion en répétant ce que vous allez dire ou comment vous allez aborder le problème à l'avenir. Cette période de répétition vous donne également le temps de jouer plusieurs rôles possibles.

15. Imaginez un panneau d'arrêt

Le symbole universel d'arrêt peut vous aider à vous calmer lorsque vous êtes en colère. C'est un moyen rapide de vous aider à visualiser la nécessité de vous arrêter, de vos actions et de vous éloigner du moment.

16. Changez votre routine

Si votre lent trajet pour vous rendre au travail vous met en colère avant même de prendre un café, trouvez un nouvel itinéraire. Envisagez des options qui peuvent prendre plus de temps mais qui vous laisseront moins bouleversé à la fin.

17. Parlez à un ami

Ne vous moquez pas des événements qui vous ont mis en colère. Aidez-vous à traiter ce qui s'est passé en discutant avec un ami de confiance et de soutien qui peut éventuellement vous fournir une nouvelle perspective.

18. Rire

Rien ne bouleverse une mauvaise humeur comme une bonne. Diffusez votre colère en recherchant des façons de rire, que ce soit en jouant avec vos enfants, en regardant debout ou en faisant défiler les mèmes.

19. Pratiquez la gratitude

Prenez un moment pour vous concentrer sur ce qui est bien quand tout va mal. Réaliser combien de bonnes choses vous avez dans votre vie peut vous aider à neutraliser la colère et à renverser la situation.

20. Réglez une minuterie

La première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous êtes en colère n’est probablement pas celle que vous devez dire. Donnez-vous un temps fixe avant de répondre. Cette fois, vous serez plus calme et plus concis.

21. Écrivez une lettre

Écrivez une lettre ou un e-mail à la personne qui vous a mis en colère. Ensuite, supprimez-le. Souvent, exprimer vos émotions sous une forme quelconque est tout ce que vous voulez, même si c'est dans quelque chose qui ne sera jamais vu.

22. Imaginez leur pardonner

Trouver le courage de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort demande beaucoup de compétences émotionnelles. Si vous ne pouvez pas aller aussi loin, vous pouvez au moins prétendre que vous leur pardonnez, et vous sentirez votre colère disparaître.

23. Faites preuve d'empathie

Essayez de marcher à la place de l'autre et voyez la situation de son point de vue. Lorsque vous racontez l'histoire ou revivez les événements tels qu'ils les ont vus, vous pouvez acquérir une nouvelle compréhension et devenir moins en colère.

24. Exprimez votre colère

Vous pouvez dire comment vous vous sentez, tant que vous le gérez correctement. Demandez à un ami de confiance de vous aider à répondre d'une réponse calme. Les explosions ne résolvent aucun problème, mais un dialogue mature peut aider à réduire votre stress et à apaiser votre colère. Cela peut également éviter de futurs problèmes.

25. Trouver une chaîne créative

Transformez votre colère en une production tangible. Pensez à peindre, à jardiner ou à écrire de la poésie lorsque vous êtes contrarié. Les émotions sont des muses puissantes pour les individus créatifs. Utilisez le vôtre pour réduire la colère.

L'essentiel

La colère est une émotion normale que tout le monde éprouve de temps en temps. Cependant, si vous constatez que votre colère se transforme en agression ou en explosions, vous devez trouver des moyens sains de gérer la colère.

Si ces conseils ne vous aident pas, envisagez de parler avec votre médecin. Un spécialiste ou un thérapeute en santé mentale peut vous aider à surmonter les facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à la colère et à d'autres problèmes émotionnels.