Comment faire des kickbacks de machine à câble avec une forme appropriée, selon Emily Skye

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Si vous avez des doutes sur votre forme lorsque vous effectuez des rebonds sur les fessiers sur la machine à câble, vous devez absolument vous connecter à la récente publication Instagram d'Emily Skye. Le formateur a publié une description complète de la procédure à suivre pour clarifier toutes vos questions. (Connexe : Pourquoi vos fesses se ressemblent, peu importe le nombre de squats que vous faites)

Dans sa vidéo, Skye a déclaré qu'elle voyait souvent des amateurs de gym faire des kickbacks de machine à câble avec une forme moins que stellaire. Pour commencer, les gens ont tendance à prendre trop de poids, a-t-elle expliqué. "Vous voulez commencer avec un poids assez léger", a-t-elle déclaré. "Une erreur courante des gens est qu'ils mettent trop sur la machine à épingles et c'est beaucoup trop lourd et ensuite ils utilisent leur corps pour lever la jambe. Ensuite, le fessier ne fait pas tout le travail, donc cela va à l'encontre du but de l'ensemble exercer." De nombreuses personnes permettent également à leur dos de se courber, ce qui peut entraîner une blessure au bas du dos, a-t-elle ajouté. (Connexe : Le défi des fesses de 30 jours qui sculpte sérieusement votre butin)

Dans la vidéo, Skye a attaché une sangle de cheville à une machine à câble et l'a enroulée autour d'une cheville. (Vous pouvez en obtenir un sur Amazon si votre salle de sport n'en a pas.) Elle a commencé l'exercice en se penchant légèrement en avant, les pieds joints, le dos droit et le tronc engagé. Ensuite, avec ses fessiers engagés et sa jambe légèrement tournée, elle a levé et reculé sa jambe avec contrôle, s'est arrêtée en haut, puis l'a abaissée.

Notez que bien que Skye ait démontré des rebonds fessiers sur une machine à câble, certains gymnases disposent également d'une machine dédiée aux rebonds fessiers. Vous pouvez également effectuer des rebonds fessiers avec une bande de résistance longue ou mini, ou avec seulement votre poids corporel (soit debout, soit sur les mains et les genoux), et obtenir un entraînement similaire pour les fessiers. Les conseils de forme de Skye sont toujours valables, quel que soit le type de rebond que vous faites : il est important de vous assurer que vous engagez votre fessier et que vous ne cambrez pas votre dos.

Dans sa légende, Skye a souligné que si votre objectif principal est la croissance des muscles fessiers, vous ne devriez pas seulement compter sur les kickbacks fessiers. "Je pense que c'est certainement un exercice bonus que vous pouvez ajouter à votre journée de fessier (à condition que vous ayez une bonne technique) mais ne vous attendez pas à une croissance importante des fessiers si c'est le seul exercice sur lequel vous comptez" pour faire pousser vos fesses "", a-t-elle écrit . "À mon avis, rien ne vaut les poussées de hanche, les fentes, les soulevés de terre, les squats, les step-ups, les ponts, les squats divisés, etc. pour la construction et le renforcement des fessiers !!" (Et rappelez-vous que trop concentrer vos efforts sur les exercices de fesses peut entraîner des déséquilibres musculaires.)

Récapitulatif : restez suffisamment léger pour garder votre dos droit et votre cœur engagé, et ne vous attendez pas à une croissance folle à cause des seuls rebonds. Avec ces pointeurs à l'esprit, vous n'aurez pas à simplement *espérer* que vous les faites correctement.

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