Des repas sains en 5 minutes que vous pouvez préparer à tout moment

Contenu

• Bol de petit-déjeuner protéiné
• Bol à lunch protéiné
• Dîner de pâtes au poulet
• Avis pour

La restauration rapide n'a pas toujours besoin de signifier mauvais pour la santé nourriture. Prenez ces trois recettes approuvées par les diététistes de Chris Mohr, R.D., qui tirent parti d'ingrédients prêts à l'emploi pour des repas ultra-rapides. Avec quelques aliments sélectionnés à portée de main, vous pouvez préparer un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner en moins de cinq minutes (oui, vraiment).

Bol de petit-déjeuner protéiné

Ce repas contient une bonne dose de protéines, que beaucoup de gens ont tendance à ignorer pendant le petit-déjeuner, selon Mohr. Il est important de répartir votre consommation de protéines tout au long de la journée afin de vous sentir rassasié jusqu'au prochain repas.

Ingrédients

• 1 tasse de yogourt grec nature ou de fromage cottage
• 1/2 tasse de baies fraîches ou surgelées
• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ou de graines de chia

Instructions: Ajoutez le yogourt grec ou le fromage cottage dans un bol, puis garnissez d'une poignée de baies et de graines fraîches ou congelées.

Bol à lunch protéiné

Ce repas est chargé de graisses saines provenant du poisson et de l'avocat et contient une bonne dose de fibres et de protéines avec les haricots noirs.

Ingrédients

• 1 sachet de saumon ou de thon
• 1/2 boîte de haricots noirs
• 1 cuillère à soupe de guacamole ou un demi avocat frais
• 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique

Instructions: Commencez avec un bol de taille moyenne ou un contenant à emporter. Ajouter le sachet de saumon ou de thon, les haricots noirs, le guacamole ou l'avocat et la vinaigrette balsamique. Délicieux avec des craquelins de grains entiers ou sur un lit de verdure fraîche.

Dîner de pâtes au poulet

L'un des meilleurs secrets pour un dîner rapide (pour vous seul ou pour toute la famille) est un poulet rôti. Si vous avez une boîte de pâtes, un pot de pesto et des légumes à la maison, vous êtes prêt à préparer un dîner super facile et délicieux, stat.

Ingrédients

• 1 poulet rôti cuit
• 1 boîte de pâtes
• 1 tasse de légumes
• 3 cuillères à soupe de pesto préparé
• Mesclun et vinaigrette balsamique pour une salade d'accompagnement

Instructions: Cuire les pâtes selon les instructions sur la boîte. Pendant la cuisson, hacher le poulet et cuire les légumes. Lorsque les pâtes sont cuites, mélanger avec les légumes et le poulet dans un bol avec du pesto et ajouter la salade d'accompagnement.

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