Lutter contre la fatigue liée au diabète pour s'entraîner peut sembler impossible - voici comment le faire

Contenu

• Qu'est-ce que la fatigue du diabète?
• Comment gérer la fatigue liée au diabète
• 4 conseils pour suivre un programme d'exercices
• 4 idées d'exercices pour démarrer à la maison ou à l'extérieur

L'exercice n'a jamais été un mode de vie pour Denise Baron. Mais après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2 il y a deux ans, Baron trouve maintenant un moyen d'intégrer la forme physique à sa journée.

"Pour moi, faire de l'exercice ne fait jamais partie de mes trois principales choses à faire dans la vie, mais de nos jours, c'est une exigence", a déclaré la femme de 49 ans à Healthline.

Comme des millions d'autres personnes atteintes de diabète de type 2, Baron comprend maintenant le rôle que l'exercice joue dans la gestion de ses symptômes. Cela dit, elle connaît également la «fatigue liée au diabète», un effet courant de la maladie qui peut rendre difficile le maintien d'un programme d'entraînement cohérent.

Qu'est-ce que la fatigue du diabète?

Faire face au diabète de type 2 peut être éprouvant. Et lorsque vous êtes fatigué tout le temps, vous ne pouvez souvent gérer que la journée. Malheureusement, dormir plus n'est pas nécessairement la bonne réponse.

Des études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 éprouvent une fatigue extrême et une fatigue qui peuvent perturber leur vie et rendre leur fonctionnement difficile. L'impact est si important que les experts appellent maintenant cela la «fatigue du diabète».

«Des sentiments excessifs de fatigue ou de fatigue sont généralement associés au diabète, mais les causes peuvent être multifactorielles», explique Sheri Colberg, PhD, FACSM, et professeur émérite de Science de l'exercice.

«La cause la plus courante est l'augmentation du taux de glucose dans le sang, ce qui peut vous faire sentir lent et léthargique», explique-t-elle. Et elle devrait savoir. En plus d'aider les autres, Colberg vit également avec le diabète.

Colberg souligne également que les gens peuvent ressentir de la fatigue à la suite de certaines complications liées au diabète, comme une maladie rénale, ou comme effet secondaire de certains médicaments.

Comment gérer la fatigue liée au diabète

Ce n'est pas un secret que l'exercice régulier est essentiel pour gérer et prévenir plusieurs affections liées à la santé, y compris le diabète de type 2. En fait, l'American Diabetes Association (ADA) recommande l'activité physique à toutes les personnes atteintes de diabète pour gérer le contrôle glycémique et la santé globale.

En particulier, l'ADA exhorte les personnes atteintes de diabète à interrompre de longues périodes de séance avec une activité légère en faisant 3 minutes d'exercice léger (comme des étirements ou en marchant) toutes les 30 minutes.

Bien que cette recommandation soit en tête de liste des façons de gérer et de traiter le diabète, faire de l'exercice lorsque vous souffrez de fatigue liée au diabète est souvent plus facile à dire qu'à faire.

"La fatigue est fréquente chez les personnes atteintes de diabète, ce qui peut rendre difficile la motivation et l'énergie nécessaires pour rester physiquement actif", explique le Dr Emily Schroeder, endocrinologue au Kaiser Permanente à Denver.

Cependant, l'exercice est un élément crucial de la gestion du diabète. Schroeder dit qu'il est essentiel que les patients trouvent des moyens d'intégrer l'exercice dans leurs routines quotidiennes.

Une fois que vous avez établi une routine, vous pouvez augmenter progressivement cette activité jusqu'à 30 minutes par jour - ou plus - à mesure que votre corps s'y habitue.

4 conseils pour suivre un programme d'exercices

La première chose à garder à l'esprit, dit Colberg, est que faire n'importe quelle activité physique est susceptible de vous aider à vous sentir mieux et moins fatigué, même si cela ne fait que prendre plus de mesures quotidiennes. «Les mouvements physiques ne doivent pas nécessairement être des séances d'exercice structurées pour abaisser votre glycémie ou vous faire sentir mieux à court terme», explique-t-elle.

Colberg vous recommande de commencer par vous lever plus, interrompre fréquemment votre temps sédentaire (en vous tenant debout, en vous promenant, en vous étirant ou en faisant n'importe quelle activité pendant quelques minutes toutes les 30 minutes environ), et en bougeant simplement plus toute la journée.

Une fois que la fatigue liée au diabète commence à cesser de faire ces activités, vous pouvez avoir plus envie de vous engager dans des exercices comme la marche, l'entraînement en résistance ou la danse.

En tant qu'endocrinologue, Schroeder possède une vaste expérience de travail avec le diabète de type 2 et la fatigue liée au diabète. Lorsqu'elle parle d'exercice avec les patients, elle leur donne les conseils suivants:

1. Fixez-vous des objectifs plus petits et développez-vous à partir de là. "Si vous commencez par penser que vous devez aller au gymnase pendant des heures chaque jour pour rester en forme, vous êtes plus susceptible d'abandonner avant même d'avoir commencé", dit-elle. Au lieu de cela, mettez-vous au défi de vous entraîner par petits incréments. Par exemple, vous pouvez marcher pendant 10 minutes, trois fois par jour, pour obtenir les 30 minutes d'exercice quotidien modéré recommandées.
2. Ne fais pas cavalier seul. Rejoignez un cours ou prévoyez de faire de l'exercice avec un ami. "Il est beaucoup plus difficile de laisser la fatigue vous dissuader de vous entraîner lorsque vous avez un copain de fitness qui vous attend ou que vous vous êtes déjà engagé à participer à un cours", explique Schroeder.
3. Essayez des activités qui remplissent une double fonction. Des activités comme le jardinage peuvent être un excellent exercice - sans parler d'un bon moyen de prendre l'air. Schroeder dit également d'envisager des tâches telles que passer l'aspirateur dans la maison pendant 15 minutes (ce qui peut brûler jusqu'à 90 calories). «Faire de l'exercice qui vérifie également les éléments de votre liste de tâches peut fournir deux fois plus de motivation pour devenir actif», dit-elle.
4. Surveillez votre glycémie. Certaines personnes peuvent avoir besoin de surveiller leur glycémie avant, pendant et après l'exercice. Schroeder dit que l'exercice sera plus facile si votre glycémie se situe dans la plage normale. De plus, l'exercice peut provoquer une hypoglycémie. C'est pourquoi vous devez discuter avec votre médecin des moyens de maintenir votre glycémie dans la plage normale pendant et après l'exercice.

• Commencez lentement, mais essayez d'atteindre les 30 minutes d'exercice quotidien modéré recommandées.

4 idées d'exercices pour démarrer à la maison ou à l'extérieur

La Dre Pamela Merino, interniste chez TopLine MD certifiée en médecine de l’obésité et du mode de vie, affirme que certaines formes d’exercice peuvent être meilleures que d’autres si vous souffrez de fatigue liée au diabète. Elle recommande de commencer petit et lentement avec l'activité physique.

Même un engagement de cinq minutes peut faire une différence. Elle recommande le tai-chi (car il intègre une respiration saine, un équilibre et un renforcement), des exercices aquatiques, du yoga, de la marche et des exercices assis.

Et si vous n'êtes pas prêt pour des activités de remise en forme à l'extérieur de votre maison, Schroeder dit qu'il y a encore des exercices que vous pouvez faire à la maison pour augmenter votre activité physique. Voici quelques mouvements qu'elle recommande à ses patients:

1. Gardez des poids sous le canapé pour tenir dans quelques boucles de biceps pendant que vous fracassez le dernier marathon «House Hunters». C'est tellement simple et bénéfique.
2. Levez-vous et marchez sur place pendant les pauses commerciales. À l'heure moyenne de la télévision, c'est 15 minutes de mouvement.
3. Faites des levées de jambes au lit. Avant de vous lever le matin, passez quelques minutes à plat sur le dos, ralentissant en levant et en abaissant une jambe à la fois. Essayez deux séries de 10 répétitions par jambe pour faire couler votre sang et commencer la journée avec plus d'énergie.
4. Essayez les craquements abdominaux. Celles-ci sont également faciles à faire au lit, et il existe de nombreuses variantes à essayer qui peuvent les garder intéressantes et défier différents groupes musculaires.

En fonction de votre condition physique initiale et de vos conditions médicales, il est important de travailler avec un médecin ou un entraîneur pour élaborer un plan qui vous convient.

Lorsqu'il s'agit de travailler avec un professionnel, Baron convient qu'il est utile de rechercher des informations auprès d'experts dans le domaine du fitness.

Elle vit maintenant un style de vie ayurvédique, qui, selon elle, a changé sa vie pour le mieux. Son activité physique consiste en des promenades quotidiennes et des balades à vélo tous les matins pendant 20 à 40 minutes, des étirements tous les jours et parfois du yoga doux.

«Ma suggestion à ceux qui souffrent de diabète de type 2 est de trouver quelque chose que vous aimez faire et de le faire souvent», explique Baron.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ils peuvent vous aider à déterminer la façon la plus efficace de gérer la fatigue liée au diabète afin que vous puissiez intégrer l'activité physique dans votre journée.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, est une rédactrice indépendante sur la santé et la forme physique. Elle détient un baccalauréat en sciences de l’exercice et une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l'importance de la santé, du bien-être, de la mentalité et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.