Comment donner un coup de pied à l'insomnie en début de grossesse

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce que l'insomnie?
• Qu'est-ce qui cause l'insomnie pendant la grossesse?
• Développer une routine au coucher
• Régime et exercice
• Buvez
• Manger pour dormir
• Exercice
• Le confort est la clé
• Se mettre à l'aise
• Changement climatique
• Essayez de vous détendre
• Distrayez-vous
• Se détendre
• À emporter

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Aperçu

Pour une future maman, éprouver une privation de sommeil après la naissance du bébé est une évidence. Mais vous ne saviez probablement pas que cela pouvait également se produire au cours du premier trimestre de la grossesse.

La plupart des femmes éprouvent des problèmes de sommeil pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont tendance à dormir davantage au cours de leurs premiers trimestres (bonjour, au coucher tôt), mais connaissent une baisse importante de la qualité de leur sommeil. Il s'avère que la grossesse peut vous épuiser toute la journée. Il peut également provoquer de l'insomnie la nuit.

Voici quelques-uns des coupables les plus courants de l'insomnie en début de grossesse, ainsi que quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie signifie que vous avez de la difficulté à vous endormir, à rester endormi, ou les deux. Les femmes peuvent souffrir d'insomnie à tous les stades de la grossesse, mais il a tendance à être plus fréquent au cours des premier et troisième trimestres. Entre minuit, les pauses toilettes, les hormones incontrôlables et les problèmes de grossesse tels que la congestion et les brûlures d'estomac, vous pourriez passer plus de temps hors de votre lit que dedans. La bonne nouvelle: bien que l'insomnie soit misérable, elle n'est pas nocive pour votre bébé.

La logistique pure joue également un rôle. À la fin d'une grossesse, de nombreuses femmes ont du mal à se mettre à l'aise pour bien dormir. Au cours du premier trimestre, vous n'aurez peut-être pas beaucoup de ventre de bébé pour vous accommoder, mais d'autres problèmes peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil.

Qu'est-ce qui cause l'insomnie pendant la grossesse?

Attendant? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez être très éveillé aux petites heures du matin. Ceux-ci peuvent inclure:

• besoin d'uriner fréquemment
• nausées ou vomissements
• mal au dos
• sensibilité des seins
• douleur abdominale
• crampes dans les jambes
• essoufflement
• brûlures d'estomac
• rêves vifs

D'autres causes d'insomnie peuvent être liées au stress. Vous pourriez vous inquiéter du travail et de l'accouchement, ou vous inquiéter de l'équilibre entre le travail et le fait d'être une nouvelle mère. Ces pensées peuvent vous tenir éveillé la nuit, surtout après votre troisième visite aux toilettes.

Il peut être difficile de vous distraire de ces pensées, mais essayez de vous rappeler que l'inquiétude n'est pas productive. Au lieu de cela, essayez d'écrire toutes vos préoccupations sur papier. Cela vous donnera l'occasion d'envisager des solutions possibles. S'il n'y a pas de solutions, ou si vous ne pouvez rien faire, tournez la page de votre journal et concentrez-vous sur une autre inquiétude. Cela peut aider à vider votre esprit afin que vous puissiez vous reposer.

Être franc avec votre partenaire au sujet de vos sentiments et de vos inquiétudes peut également vous aider à vous sentir mieux.

Développer une routine au coucher

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer l’insomnie pendant la grossesse est de prendre de bonnes habitudes de sommeil.

Commencez par vous coucher chaque soir à la même heure. Commencez votre routine avec quelque chose de relaxant pour vous aider à vous détendre.

Évitez le temps d'écran au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue du téléviseur, de votre téléphone portable ou de votre tablette peut avoir un impact sur le rythme circadien de votre corps. Essayez plutôt de lire un livre.

Prendre un bain apaisant peut également vous endormir. Faites juste attention à ce que la température ne soit pas trop chaude - cela peut être dangereux pour votre bébé en développement. Cela est particulièrement vrai au début de la grossesse.

Pour être sûr, évitez les spas.

Régime et exercice

Le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent avoir un impact sur votre sommeil.

Buvez

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais minimisez la consommation d'alcool après 19 h. Essayez d'éviter la caféine à partir de la fin de l'après-midi.

Manger pour dormir

Mangez sainement, mais essayez d'en profiter lentement pour réduire vos risques de brûlures d'estomac. Manger tôt peut également aider, mais ne vous couchez pas affamé. Mangez une collation légère si vous avez besoin de manger quelque chose tard dans la soirée. Quelque chose de riche en protéines peut maintenir votre glycémie stable pendant la nuit. Un verre de lait chaud peut aussi vous aider à vous sentir somnolent.

En savoir plus sur les aliments et les boissons qui peuvent améliorer le sommeil.

Exercice

Restez actif pendant la journée pour vous reposer la nuit.

Le confort est la clé

Rendre vous-même et votre chambre à coucher plus confortables peut vous permettre de mieux dormir.

Se mettre à l'aise

Mettez-vous à l'aise. Allongez-vous sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux et utilisez-en un sous votre ventre à mesure qu'il grossit.

Si la sensibilité des seins vous dérange, optez pour un soutien-gorge de sommeil confortable qui s'adapte correctement.

Changement climatique

Gardez votre pièce fraîche, sombre et silencieuse pour des conditions de sommeil optimales. Utilisez une veilleuse dans la salle de bain pour ces visites de minuit. La faible lumière sera moins choquante qu'une lumière aérienne brillante.

Essayez de vous détendre

Essayez de vous sentir plus détendu la nuit.

Distrayez-vous

Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous êtes bien éveillé, levez-vous et distrayez-vous avec quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous endormir. C'est plus efficace que de rester au lit et de regarder l'horloge.

Se détendre

Pratiquez la méditation ou essayez des techniques et des exercices de relaxation. Ces méthodes sont souvent enseignées dans les classes d'accouchement.

À emporter

Pour la plupart des femmes, l'insomnie au cours du premier trimestre passera. Si vous rencontrez des problèmes, essayez de faire des siestes pendant la journée. Mais sautez tous les suppléments, médicaments ou herbes somnifères jusqu'à ce que vous consultiez votre médecin.

Si votre insomnie affecte votre capacité de fonctionner, votre médecin pourra peut-être vous prescrire un sédatif sûr à prendre pendant la grossesse.