L'entraînement dynamique pour une brûlure de tout le corps en seulement 4 minutes

Contenu

• Demi Burpee à Large Push-Up
• Commutateur de fente avec cercle de hanche ouvert
• Shuffle Latéral Haut Genou
• Planche latérale avec robinet main aux pieds
• Avis pour

Certains jours, vous avez le temps de consacrer une heure entière à sculpter une partie du corps. D'autres jours, vous avez à peine cinq minutes pour transpirer et vous avez besoin que tout votre corps brûle comme un enfer. Cette routine de l'entraîneur Kaisa Keranen (@kaisafit) est l'une des celles entraînements.

Si vous connaissez Tabata, vous connaissez l'exercice : faites chaque mouvement pendant 20 secondes aussi fort et aussi vite que possible, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites deux à quatre tours et votre corps sera officiellement grillé. (P.S. Aucun de ces mouvements n'est censé être facile, c'est pourquoi vous pouvez terminer l'entraînement complet en 4 minutes chrono.)

Accro à cette brûlure rapide et furieuse ? Prochaine étape : notre défi Tabata de 30 jours, conçu par (qui d'autre ?) Kaisa elle-même.

Demi Burpee à Large Push-Up

UNE. Commencez en position de planche haute, les pieds écartés de la largeur des hanches.

B. Sautez les pieds jusqu'aux mains, puis revenez immédiatement à la position de départ.

C. Sautez les deux mains de quelques centimètres plus larges et abaissez-vous immédiatement en pompes.

RÉ. Éloignez la poitrine du sol et remettez les mains à la position de départ.

Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 20 secondes ; reposez-vous 10 secondes.

Commutateur de fente avec cercle de hanche ouvert

UNE. Être en fente haute, la jambe droite vers l'avant et pliée à 90 degrés, avec la jambe gauche allongée vers l'arrière avec une flexion douce.

B. Sautez et passez à la fente de la jambe gauche. Sautez immédiatement et revenez à la fente de la jambe droite.

C. Déplacez le poids sur la jambe droite pour vous tenir debout. Donnez un coup de pied à la jambe gauche en avant, sur le côté et en arrière, en vous abaissant à nouveau dans une fente pour répéter.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites un tour sur deux du côté opposé.

Shuffle Latéral Haut Genou

UNE. Commencez debout avec les pieds joints.

B. En commençant par la jambe gauche, alternez les genoux jusqu'à la poitrine, en pompant le bras opposé avec la jambe opposée et en traînant vers la droite pendant 5 pas.

C. Faites une pause d'une demi-seconde sur la jambe droite, la jambe gauche toujours en position haute, puis répétez le shuffle dans le sens opposé pendant 5 pas.

ré. Faites une pause sur la jambe gauche pendant 1 seconde avant de repartir vers la droite. Continuez à mélanger d'avant en arrière.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Planche latérale avec robinet main aux pieds

UNE. Commencez en planche latérale, en équilibre sur le coude droit et le côté du pied droit, le bout des doigts et les orteils pointant vers l'avant.

B. Étendre le bras gauche au-dessus de la tête, biceps à l'oreille, en s'étirant des doigts aux orteils.

C. Engagez les abdominaux pour soulever la jambe gauche droite et le bras gauche droit pour taper la main sur les orteils directement sur le nombril. Atteignez immédiatement à nouveau le bras et la jambe gauches.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites un tour sur deux du côté opposé.

Avis pour