17 Grossesses à faire et à ne pas faire qui pourraient vous surprendre

Contenu

• Aperçu
• 1. Prenez une multivitamine
• 2. Ne fumez pas
• 3. Dormez beaucoup
• 4. Ne buvez pas d'alcool
• 5. Faites de l'exercice
• 6. Ne mangez pas de viande crue
• 7. Mangez des fruits de mer
• 8. Ne mangez pas de charcuterie
• 9. Avoir des relations sexuelles
• 10. Ne mangez pas de produits laitiers non pasteurisés
• 11. Faites du yoga
• 12. Ne vous asseyez pas dans un bain à remous ou un sauna
• 13. Faites-vous vacciner contre la grippe
• 14. Ne buvez pas beaucoup de caféine
• 15. Prenez du poids intelligemment
• 16. Ne nettoyez pas la litière du chat
• 17. Visitez votre dentiste

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Aperçu

Avant l'arrivée de votre petit paquet de joie, vous devez les aider à grandir dans un environnement sain et stimulant.

Cette liste de grossesse à faire et à ne pas faire peut vous éclairer sur ce dont vous devriez vous inquiéter - et ce que vous ne devriez vraiment pas vous inquiéter.

1. Prenez une multivitamine

Une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux est la meilleure façon de fournir à votre corps tous les nutriments sains dont il a besoin pour soutenir un bébé en pleine croissance. Cependant, une alimentation saine à elle seule peut ne pas suffire pour la grossesse.

Les vitamines prénatales contiennent des niveaux plus élevés de certains nutriments dont les femmes enceintes ont besoin à des doses plus élevées, telles que:

• acide folique
• calcium
• le fer

Ces vitamines aident au bon développement du fœtus et aident à prévenir les malformations congénitales. Votre médecin peut vous aider à trouver une multivitamine ou une série de vitamines qui vous conviennent le mieux.

Une multivitamine comprend généralement du DHA, de l'EPA ou les deux. Ce sont des acides gras oméga-3 qui sont importants pour le bon développement du cerveau de votre bébé.

Cependant, ne prenez pas plus d'une dose de multivitamines.Certaines vitamines en plus grandes quantités peuvent être nocives pour le bébé.

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2. Ne fumez pas

Les bébés nés de femmes qui fument pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir un poids de naissance inférieur et sont plus à risque de troubles d'apprentissage que les enfants nés de mères non-fumeurs.

De plus, les enfants nés de femmes qui fument sont plus susceptibles d'essayer de fumer à un plus jeune âge et de devenir des fumeurs réguliers plus tôt, en raison de la dépendance physiologique à la nicotine.

3. Dormez beaucoup

Changer les niveaux d'hormones, l'anticipation et l'anxiété peuvent rendre le sommeil insaisissable pendant vos 9 mois de grossesse. La grossesse est exigeante, surtout au cours du dernier trimestre, et vous aurez besoin de votre sommeil.

Faites une sieste rapide si vous vous sentez fatigué et planifiez des siestes chaque fois que vous le pouvez. Fixez l'heure du coucher et respectez-les.

Visez 7 à 9 heures de fermeture chaque nuit. La fatigue est un signe que votre corps a besoin de plus de repos, alors donnez-vous tout le sommeil possible.

4. Ne buvez pas d'alcool

L’alcool peut grandement influer sur le développement de votre bébé. Les personnes qui boivent de l'alcool pendant la grossesse peuvent accoucher d'un bébé atteint du syndrome d'alcoolisme foetal (SAF).

Les symptômes du SAF comprennent:

• faible poids de naissance
• des troubles d'apprentissage
• problèmes de comportement
• des schémas de retard en termes de jalons de croissance et de développement

Même de petites quantités d'alcool peuvent être un problème. Il ne semble pas y avoir de consommation d'alcool sûre pendant la grossesse.

Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de boire pendant votre grossesse, parlez-en à votre médecin dès que possible. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus votre bébé sera en bonne santé.

5. Faites de l'exercice

Il est révolu le temps où les femmes enceintes évitaient de lever le petit doigt pendant leur grossesse: nous savons maintenant que l'exercice est bon pour maman et bébé.

En fait, l'exercice régulier peut vous aider à lutter contre de nombreux problèmes qui surviennent pendant la grossesse, notamment:

• insomnie
• douleur musculaire
• gain de poids excessif
• problèmes d'humeur

Si vous faites régulièrement de l'exercice avant de devenir enceinte, continuez. Discutez avec votre médecin de tout ajustement que vous devriez apporter à votre routine, en particulier lorsque vous entrez dans vos deuxième et troisième trimestres.

Si vous ne vous entraîniez pas régulièrement avant de savoir ce que vous attendiez, demandez à votre médecin d’intégrer une routine de remise en forme dans votre journée. Ils peuvent vous guider dans un programme sûr et confortable pour vous et votre bébé qui grandit.

6. Ne mangez pas de viande crue

La viande et les œufs crus et insuffisamment cuits comportent un risque de maladie d'origine alimentaire, comme la listériose et la toxoplasmose. L'intoxication alimentaire est également une possibilité.

Ces conditions peuvent provoquer des maladies graves, potentiellement mortelles, pouvant entraîner de graves malformations congénitales et même des fausses couches. Assurez-vous que tous les œufs et la viande que vous mangez pendant la grossesse sont bien cuits.

7. Mangez des fruits de mer

Les fruits de mer regorgent de vitamines et de minéraux, tels que les acides gras oméga-3 sains pour le cœur, le zinc et le fer. Ce sont tous importants pour maman et bébé. Mais les fruits de mer insuffisamment cuits ou crus peuvent causer des problèmes.

Les fruits de mer peuvent contenir des bactéries et des virus nocifs, qui sont éliminés lorsqu'ils sont bien cuits. De plus, les femmes enceintes devraient éviter le poisson cru et les poissons qui peuvent contenir des niveaux élevés de mercure.

Voici des exemples de poissons contenant des niveaux élevés de mercure:

• requin
• espadon
• poisson-tuile
• roi mackerel

Mangez une variété de fruits de mer afin de ne pas avoir une concentration de minéraux d'un type de poisson. Ne mangez pas plus de 12 onces de poisson par semaine.

8. Ne mangez pas de charcuterie

Les charcuteries - y compris les hot-dogs, les saucisses, le saumon fumé et d'autres viandes salées - peuvent causer des maladies d'origine alimentaire, comme la listériose et la toxoplasmose.

Les viandes tranchées ont beaucoup plus de surface pour la croissance bactérienne. Une cuisson minutieuse de ces protéines transformées réduit bien vos risques.

Il est également important de manger du lait et du fromage pasteurisés (non crus). Toujours laver les produits pour aider à éliminer les bactéries nocives.

9. Avoir des relations sexuelles

Les relations sexuelles pendant la grossesse sont bien, tant que vous n'avez pas de facteur de complication tel que le placenta praevia ou un autre type de grossesse à haut risque.

Le sexe est sans danger avec votre partenaire jusqu'à ce que votre eau se brise. Si vous ressentez une gêne, vous devrez peut-être essayer de nouvelles positions. Discutez avec votre médecin si vous avez des questions sur la sécurité des rapports sexuels pendant votre grossesse.

10. Ne mangez pas de produits laitiers non pasteurisés

Le calcium est très important pour la croissance des bébés, mais les mamans doivent faire attention à la façon dont elles obtiennent leur calcium des produits laitiers.

Le lait cru n'est pas recommandé pour les femmes enceintes, car il n'est pas pasteurisé. Cela signifie qu'il n'a pas été chauffé pour tuer les bactéries qui pourraient vous rendre malade.

Plus précisément, le lait cru peut contenir des bactéries Listeria. Cela peut entraîner une maladie, une fausse couche ou même des conséquences potentiellement mortelles.

11. Faites du yoga

Vous devriez éviter le Bikram ou le yoga chaud, mais les autres modalités de yoga sont très bien quand vous vous y attendez. Cherchez des cours de yoga prénatal ou doux conçus pour les futures mamans. Les instructeurs de ces classes sauront quelles poses sont les meilleures et que vous devez éviter.

Si vous ne faisiez pas de yoga avant de devenir enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours. Bien qu'il soit possible que vous puissiez commencer, il est préférable de passer en revue les risques et les préoccupations avec votre médecin.

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12. Ne vous asseyez pas dans un bain à remous ou un sauna

Bien que relaxant, l'environnement à haute température des bains à remous, des jacuzzis et des saunas peut être trop dangereux pour les femmes enceintes.

En fait, la recherche suggère que l'utilisation de l'un d'eux pendant votre premier trimestre peut doubler votre risque de fausse couche. Le trempage dans l'eau chaude peut augmenter la température corporelle, ce qui entraîne des problèmes avec le bébé, notamment en augmentant le risque de malformations congénitales.

13. Faites-vous vacciner contre la grippe

Les femmes enceintes peuvent et doivent se faire vacciner contre la grippe tant que vous n’avez pas de contre-indication, comme l’a indiqué le fabricant.

L'injection n'est pas un virus vivant. Tu ne peux pas attraper la grippe du vaccin contre la grippe. Si vous deviez contracter la grippe pendant votre grossesse, le risque d'effets secondaires graves est plus élevé que chez les femmes du même âge qui ne sont pas enceintes.

Le vaccin vous protégera ainsi que votre fœtus en développement.

14. Ne buvez pas beaucoup de caféine

La caféine peut traverser le placenta et augmenter la fréquence cardiaque de votre bébé.

Les recherches actuelles suggèrent que les femmes peuvent consommer en toute sécurité une ou deux tasses de café par jour, mais renoncer à prendre un latte à trois coups pendant que vous portez.

15. Prenez du poids intelligemment

Le conseil «manger pour deux» aux femmes enceintes n’est pas une licence pour manger ce que vous voulez. Au lieu de cela, les femmes doivent être stratégiques sur ce qu'elles mangent et combien.

Prendre beaucoup de poids pendant la grossesse peut faire plus de mal que de bien à votre bébé. Au cours de votre premier trimestre, vous n'avez besoin que d'environ 100 calories supplémentaires par jour pour soutenir la croissance de votre fœtus.

Au troisième trimestre, ce nombre de calories supplémentaires est plus proche de 300 par jour.

16. Ne nettoyez pas la litière du chat

Caressez votre ami à fourrure tout ce que vous aimez et lavez-vous les mains après - mais ne nettoyez pas la litière d'un chat.

Les déchets félins sont remplis de millions de bactéries et de parasites. Un en particulier, Toxoplasma gondii, est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes.

Si vous la contractez, vous ne le saurez peut-être jamais avant d'avoir commencé à avoir des complications avec votre grossesse. Une fausse couche ou une mortinaissance est possible. Les bébés qui contractent ce parasite peuvent être confrontés à de graves problèmes de santé, notamment des convulsions et des troubles mentaux.

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17. Visitez votre dentiste

Les déplacements chez le dentiste ont été évités pendant des décennies par crainte qu'un nettoyage buccal puisse provoquer la propagation des bactéries et provoquer une infection. Maintenant, nous savons que ce n’est tout simplement pas le cas.

En fait, l'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande que les femmes enceintes aient une évaluation de santé bucco-dentaire de routine pendant la grossesse, ainsi que des nettoyages dentaires réguliers. Assurez-vous de dire à votre dentiste que vous êtes enceinte.