Calculateur de sommeil: combien de temps ai-je besoin pour dormir?

Contenu

• Comment fonctionne le cycle du sommeil?
• Quelles sont les étapes du sommeil?
• Pourquoi avons-nous besoin de bien dormir?

Pour planifier une bonne nuit de sommeil, vous devez calculer combien de cycles de 90 minutes vous devez dormir pour vous réveiller au moment de la fin du dernier cycle et ainsi vous réveiller plus détendu, avec énergie et bonne humeur.

Voyez à quelle heure vous devez vous réveiller ou vous coucher pour passer une bonne nuit à l'aide de la calculatrice suivante:

Comment fonctionne le cycle du sommeil?

Le cycle de sommeil correspond à l'ensemble des phases de sommeil qui commence à partir du moment où la personne s'endort et passe à la phase de sommeil paradoxal, qui est la phase de sommeil la plus profonde et qui garantit le sommeil le plus reposant et relaxant, mais il est plus difficile à atteindre cette étape du sommeil.

Le corps passe par plusieurs cycles qui durent de 90 à 100 minutes par cycle et normalement 4 à 5 cycles par nuit sont nécessaires, correspondant à 8 heures de sommeil.

Quelles sont les étapes du sommeil?

Il existe 4 phases de sommeil, à savoir:

• Sommeil léger - phase 1, qui est une phase très légère et dure environ 10 minutes. Cette phase commence à partir du moment où la personne ferme les yeux, mais il est possible de se réveiller facilement avec n'importe quel son;
• Sommeil léger - phase 2, qui dure environ 20 minutes et à ce stade, le corps est déjà détendu, mais l'esprit reste actif et, par conséquent, il est encore possible de se réveiller pendant cette phase de sommeil;
• Sommeil profond - phase 3, dans lequel les muscles sont complètement détendus et le corps est moins sensible aux bruits ou aux mouvements, étant plus difficile à réveiller, en plus que dans cette phase, il est très important pour la récupération du corps;
• Sommeil paradoxal - phase 4, également connue sous le nom de phase de sommeil profond, est la dernière phase du cycle de sommeil et dure environ 10 minutes, commençant 90 minutes après s'être endormi.

Dans la phase REM, les yeux bougent très rapidement, la fréquence cardiaque augmente et des rêves apparaissent. Il est difficile d'atteindre le sommeil paradoxal et, par conséquent, il est important de diminuer la lumière ambiante et de ne pas utiliser votre téléphone portable ou votre ordinateur avant de vous endormir, car de cette façon, il est possible d'atteindre plus facilement le sommeil paradoxal. En savoir plus sur le sommeil paradoxal.

Pourquoi avons-nous besoin de bien dormir?

Bien dormir est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, car c'est pendant le sommeil que le corps est en mesure de récupérer ses énergies, de réguler le niveau de plusieurs hormones essentielles au bon fonctionnement de l'organisme et d'optimiser le métabolisme. De plus, c'est pendant le sommeil qu'il y a consolidation de ce qui a été appris pendant la journée, ainsi que réparation tissulaire et renforcement du système immunitaire.

Ainsi, lorsque vous ne dormez pas bien, il est possible d'avoir des conséquences, telles que des changements d'humeur, une augmentation de l'inflammation dans le corps, un manque d'énergie et un système immunitaire affaibli, par exemple, en plus d'augmenter également le risque de développer certaines maladies, telles que l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle, par exemple. Découvrez d'autres raisons pour lesquelles nous devons mieux dormir.