Régime alimentaire pour que les cheveux poussent plus vite

Contenu

• Aliments qui devraient être inclus
• 1. Protéines
• 2. Vitamine A
• 3. Vitamine C
• 4. Vitamine E
• 5. Vitamines B
• 6. Fer, zinc et sélénium
• Menu pour que les cheveux poussent plus vite
• Du jus pour que les cheveux poussent plus vite

Le régime alimentaire à suivre pour que les cheveux poussent en bonne santé, plus brillants et plus rapides doit contenir des aliments riches en protéines, des complexes de vitamines A, C, E et B et des minéraux tels que le fer, le zinc et le sélénium.

Ces nutriments préviennent les dommages causés par les agents externes et agissent comme des antioxydants en évitant les dommages causés par les radicaux libres, en plus de fournir des acides aminés, dans le cas des protéines, qui favorisent la croissance des cheveux, et c'est pourquoi il est important de manger une alimentation équilibrée. et une alimentation équilibrée saine pour fournir tous les nutriments ensemble.

Aliments qui devraient être inclus

Les aliments qui aident les cheveux à pousser plus vite et en meilleure santé sont:

1. Protéines

Les aliments riches en protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la formation de la kératine et du collagène, qui font partie de la structure du cheveu, donnant élasticité, brillance et protection contre les substances agressives, comme les rayons UV du soleil et la pollution, par exemple.

Ce qu'il faut manger: viandes, poissons, œufs, lait, fromage, yogourt et gélatine sans sucre. Dans certains cas, une supplémentation en collagène peut également être recommandée.

2. Vitamine A

La vitamine A est nécessaire à la croissance des cellules ciliées, en plus de participer à la formation du sébum produit par les glandes sébacées, qui est une substance huileuse qui protège les cheveux, les maintient hydratés et en bonne santé, favorisant leur croissance.

Ce qu'il faut manger: carottes, patates douces, citrouille, mangue, poivrons et papaye.

3. Vitamine C

La vitamine C est essentielle pour la formation de collagène dans l'organisme et pour l'absorption du fer au niveau intestinal, qui est un minéral important pour la croissance des cheveux.

De plus, grâce à son action antioxydante, la vitamine C contribue également à améliorer la circulation sanguine vers le cuir chevelu et protège les fibres capillaires du stress oxydatif provoqué par les radicaux libres.

Ce qu'il faut manger: orange, citron, fraise, kiwi, ananas, acérola, brocoli, tomate, entre autres.

4. Vitamine E

La vitamine E, comme la vitamine C, a des propriétés antioxydantes qui favorisent la santé des cheveux, car elle prend soin de l'intégrité des fibres et améliore apparemment la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui permet aux cheveux de pousser de manière saine et brillante.

Ce qu'il faut manger: graines de tournesol, noisettes, arachides, amandes, pistaches, entre autres.

5. Vitamines B

Les vitamines du complexe B sont nécessaires au métabolisme du corps en général, aidant à obtenir l'énergie nécessaire pour le corps à partir des aliments consommés.

L'une des principales vitamines du complexe B essentielles pour les cheveux est la biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, car elle améliore la structure de la kératine, favorisant la croissance des cheveux.

Ce qu'il faut manger: levure de bière, bananes, céréales enrichies, fruits secs tels que cacahuètes, noix, amandes, son d'avoine, saumon.

6. Fer, zinc et sélénium

Certains minéraux tels que le fer, le zinc et le sélénium sont essentiels à la croissance des cheveux.

Le fer fait partie des globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène dans le sang et de son acheminement vers le cuir chevelu. Le zinc favorise la réparation des cheveux et renforce leurs fibres, en plus de participer à la formation du sébum du cuir chevelu, augmentant sa brillance et sa douceur. Le sélénium est un élément important pour la synthèse de plus de 35 protéines et il a été constaté que la carence est associée à la perte de cheveux et de pigmentation.

Ce qu'il faut manger: les aliments riches en fers sont les haricots, les betteraves, les fruits de mer, le cacao en poudre et les sardines.Les aliments riches en zinc sont les huîtres, les graines de citrouille, le poulet et les amandes. Les aliments riches en sélénium sont les noix du Brésil, les fromages, le riz et les haricots.

Menu pour que les cheveux poussent plus vite

Le tableau suivant fournit une option de menu qui peut aider les cheveux à pousser plus vite et en meilleure santé:

Les quantités comprises dans le menu varient selon l'âge, le sexe, l'activité physique et si vous avez une maladie associée ou non, il est donc important de consulter le nutritionniste afin qu'un bilan complet puisse être fait et un plan nutritionnel adapté aux besoins de la personne est élaboré. De plus, ce menu est riche en protéines et ne doit pas être préparé par des personnes souffrant de problèmes rénaux sans conseils professionnels.

Du jus pour que les cheveux poussent plus vite

Un bon moyen de consommer tous les nutriments pour que vos cheveux poussent plus vite et plus fort, en plus de réduire votre perte de cheveux, consiste à utiliser le jus de fruits, de légumes, de graines et de noix.

Ingrédients

• 1/2 grappe de raisin;
• 1/2 orange (avec marc);
• 1/2 pomme de gala;
• 4 tomates cerises;
• 1/2 carotte;
• 1/4 de concombre;
• 1/2 citron;
• 1/2 verre d'eau;
• 150 ml de yogourt nature;
• 6 noix ou amandes ou 1 noix du Brésil;
• 1 cuillère à soupe de levure de bière.

Mode préparation

Battez tous les ingrédients dans un mixeur, puis ajoutez le jus de 1/2 citron. Prendre 2 fois par jour, 2 jours par semaine ou prendre 1 tasse par jour.

Regardez la vidéo suivante et apprenez-en plus sur les aliments qui renforcent les cheveux et les aident à pousser plus vite: