Régime amaigrissant rapide et sain (avec menu!)

Contenu

• Menu complet pendant 3 jours
• 3 règles simples pour que ce régime fonctionne
• Exercices de perte de poids
• 1. Exercices d'échauffement
• 2. Exercices localisés
• Testez vos connaissances de la nourriture
• Testez vos connaissances!

Pour maigrir rapidement et de manière saine, il est important que la personne ait des habitudes saines, qui devraient inclure la pratique d'une activité physique régulière et qui augmentent le métabolisme et des aliments qui favorisent également le fonctionnement du métabolisme.

Cependant, il est important de savoir que la «vitesse» de la perte de poids peut varier en fonction de la quantité de poids à perdre. Normalement, plus vous perdez de poids, plus vous en perdez en moins de temps, car le corps est soumis à un stimulus différent de celui auquel vous êtes habitué, c'est pourquoi la plupart du temps dans les premières semaines de régime, le poids la perte est plus grande.

Menu complet pendant 3 jours

Le tableau suivant montre un exemple de menu de régime amaigrissant sur 3 jours:

Goûter	Jour 1	Jour 2	Jour 3
Petit-déjeuner	240 ml de lait écrémé + omelette à 1 œuf et tomate	Smoothie aux fruits non sucré + 1 soupe au col chia	Yogourt écrémé + 1 col de soupe aux graines de lin + 2 tranches de fromage au four avec laitue et tomate
Collation du matin	1 pomme + 3 châtaignes	2 tranches de fromage blanc + 1 bol de gélatine	1 poire + 3 cacahuètes
Déjeuner diner	150 g de filet de poisson + 2 cols de soupe aux pois chiches + salade bouillie + 2 tranches d'ananas	150 g de poitrine de poulet + 2 col de soupe aux haricots + salade crue braisée + 1 orange	Soupe de légumes au quinoa + 1 œuf à la coque + 1 tranche de melon
Goûter de l'après-midi	1 yaourt maigre + 1 col de soupe aux graines de lin	2 tranches de pastèque + 3 châtaignes	1 tasse de thé non sucré + omelette aux légumes

Les régimes qui promettent des résultats rapides doivent être pratiqués pendant une durée limitée et tout régime doit être effectué sous la supervision d'un nutritionniste, surtout si la personne souffre d'une maladie telle que le diabète et l'hypertension. Voir 5 recettes de Crepioca pour perdre du poids.

3 règles simples pour que ce régime fonctionne

1. Aliments autorisés: viandes maigres, poissons, œufs, fruits de mer, lait écrémé et dérivés, graines, noix, légumineuses, légumes et fruits.
2. Aliments interdits: sucre, pommes de terre, pâtes, pain, riz, farine, mayonnaise, beurre, huile, huile d'olive, banane, raisin, avocat et viandes transformées telles que saucisses, saucisses, bacon et jambon.
3. Commencez le régime détoxifiant améliore les résultats, alors voyez une excellente recette de soupe détox pour compléter ce régime, dans cette vidéo:

Ce régime peut être complété par des thés pour perdre du poids, comme le citron et le gingembre ou le thé vert, qui aident à réduire l'enflure et la rétention d'eau, à diminuer l'appétit et à accélérer le métabolisme. Apprenez à préparer des thés pour perdre du poids.

Les médicaments pour vous aider à perdre du poids, tels que la sibutramine ou l'orlistat, sont une option, en particulier lorsque l'obésité met votre santé en danger, mais ils ne doivent être pris que sur recommandation du gastro-entérologue ou de l'endocrinologue, sinon, lorsque le médicament est épuisé, il est très possible que de reprendre du poids.

Exercices de perte de poids

Pour compléter ce régime, il est également recommandé de brûler plus de calories que vous n'en mangez, et pour cela, les exercices sont une excellente aide. Les meilleurs sont:

1. Exercices d'échauffement

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont l'aérobie, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo, l'aviron ou la natation. Ce type d'activité physique brûle de nombreuses calories en peu de temps, étant idéal pour brûler les graisses accumulées, en plus d'améliorer la force cardiaque et la capacité respiratoire. Ils doivent être exécutés pendant au moins 20 minutes, quotidiennement.

2. Exercices localisés

Les exercices des fesses aident à augmenter la masse musculaire, vous permettant de combattre la cellulite et d'améliorer l'estime de soi. Mais ces exercices sont également importants car lorsque les muscles fessiers maximum et moyen sont faibles, il peut y avoir des douleurs dans le dos, les genoux et les hanches.

Pour de meilleurs résultats, l'exercice doit être fait tous les deux jours et le régime alimentaire doit être riche en aliments protéinés, tels que la viande blanche, le yogourt et l'omelette au blanc d'oeuf, car ils favorisent la formation musculaire. Apprenez à connaître d'autres aliments riches en protéines.

Deux exercices pour les fessiers, qui peuvent être faits à la maison, et en quelques minutes, sont:

Exemple 1: Dans la position de 4 appuis, les coudes au sol, soulevez une jambe au-dessus de la ligne de hauteur des hanches. L'élévation des jambes est d'environ 10 centimètres et il n'est pas nécessaire de poser le genou sur le sol. Faites 8 ascenseurs et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 2 fois de plus.

Ex 2:Allongé sur le dos, les mains sur les côtés, soulevez vos hanches du sol 8 fois de suite et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez le même exercice 2 fois de plus.

Regardez la vidéo suivante et découvrez d'autres conseils pour perdre du poids rapidement:

Testez vos connaissances de la nourriture

Découvrez votre niveau de connaissances sur une alimentation saine en remplissant ce rapide questionnaire:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testez vos connaissances!

Commencer le test Il est important de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Mais lorsque vous n'aimez pas boire de l'eau simple, la meilleure option est:

• Boire du jus de fruit sans ajouter de sucre.
• Buvez des thés, de l'eau aromatisée ou de l'eau gazeuse.
• Prenez des sodas légers ou diététiques et buvez de la bière sans alcool.

Mon alimentation est saine car:

• Je ne mange qu'un ou deux repas par jour en grand volume, pour tuer ma faim et ne pas avoir à manger autre chose le reste de la journée.
• Je mange des repas avec de petits volumes et mange peu d'aliments transformés comme les fruits et légumes frais. De plus, je bois beaucoup d'eau.
• Tout comme quand j'ai très faim et que je bois quelque chose pendant le repas.

Pour avoir tous les nutriments importants pour le corps, il est préférable de:

• Mangez beaucoup de fruits, même s'il ne s'agit que d'un seul type.
• Évitez de manger des aliments frits ou des biscuits farcis et ne mangez que ce que j'aime, en respectant mon goût.
• Mangez un peu de tout et essayez de nouveaux aliments, épices ou préparations.

Le chocolat c'est:

• Un mauvais aliment que je dois éviter pour ne pas grossir et qui ne rentre pas dans une alimentation saine.
• Un bon choix de bonbons quand il contient plus de 70% de cacao, et peut même vous aider à perdre du poids et diminuer l'envie de manger des bonbons en général.
• Un aliment qui, parce qu'il a différentes variétés (blanc, lait ou noir ...) me permet de faire une alimentation plus variée.

Pour perdre du poids en mangeant sainement, je dois toujours:

• Ayez faim et mangez des aliments peu appétissants.
• Mangez plus d'aliments crus et de préparations simples, telles que grillées ou cuites, sans sauces très grasses et en évitant de grandes quantités d'aliments par repas.
• Prendre des médicaments pour diminuer l'appétit ou augmenter le métabolisme, afin de me garder motivé.

Pour faire une bonne rééducation alimentaire et perdre du poids:

• Je ne devrais jamais manger de fruits très caloriques même s'ils sont sains.
• Je devrais manger une variété de fruits même s'ils sont très caloriques, mais dans ce cas, je devrais manger moins.
• Les calories sont le facteur le plus important lors du choix des fruits à manger.

La rééducation alimentaire est:

• Un type de régime qui se fait pendant un certain temps, juste pour atteindre le poids souhaité.
• Quelque chose qui ne convient qu'aux personnes en surpoids.
• Un style d'alimentation qui non seulement vous aide à atteindre votre poids idéal, mais améliore également votre santé globale.

Précédent Suivant