Dépendance à l'exercice: 7 signes que votre entraînement vous contrôle

Contenu

• 7 signes que votre habitude de gym vient d'un endroit malsain
• 1. Vous vous entraînez pour compenser les repas ou les parties du corps que vous n'aimez pas
• 2. Vous êtes toujours au gymnase
• 3. Vous vous sentez fatigué la plupart du temps
• 4. Vous modifiez les plans pour s'adapter à votre programme d'entraînement
• 5. Vos sentiments au sujet de l'exercice incluent des mots comme obligatoire, culpabilité, anxiété et rigidité
• 6. Vos résultats diminuent
• 7. Vous avez une image corporelle négative
• Prochaines étapes à suivre pour une relation plus saine avec l'exercice
• Tenez un journal d'entraînement
• Cherchez de l'aide professionnelle

Le Dr Charlie Seltzer dit qu'il a dû toucher le fond avant de pouvoir voir le cycle épuisant de la dépendance à l'exercice dans lequel il se trouvait.

À un moment donné, Seltzer faisait en moyenne 75 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour, six jours par semaine et vivait avec un minimum de calories. Mais comme tout autre comportement addictif, Seltzer s'est rapidement rendu compte qu'il en fallait de plus en plus pour obtenir le même effet.

«Cela a eu un impact négatif sur ma vie au point que je paniquerais si je devais interrompre une séance d’entraînement de cinq minutes ou sortir pour dîner où je ne pouvais pas contrôler ma nourriture», dit-il à Healthline. Le cycle, explique Seltzer, s'est rompu lorsqu'il a «grillé». Ça a été un voyage, mais il dit que l'exercice est maintenant une question de plaisir et de processus - pas parce qu'il se sent obligé de le faire.

La dépendance à l'exercice n'est pas un trouble mental officiel. Cependant, le lien entre l'exercice compulsif et les troubles alimentaires va souvent de pair. En fait, le lien est si fort que certains chercheurs disent qu'ils ne peuvent pas exister indépendamment les uns des autres.

Bien que le continuum de l'exercice compulsif soit large, être capable d'identifier rapidement les signes peut vous aider à arrêter le cycle avant qu'il n'atteigne le niveau de dépendance.

7 signes que votre habitude de gym vient d'un endroit malsain

1. Vous vous entraînez pour compenser les repas ou les parties du corps que vous n'aimez pas

Le plus grand signe que votre habitude d'exercice est en fait malsain est si vous vous entraînez trop souvent et intensément afin de vous compenser ou de vous punir pour votre apport alimentaire quotidien, ou ce que vous percevez comme vrai dans votre corps.

2. Vous êtes toujours au gymnase

Si le personnel de la réception de votre salle de gym en sait plus sur vous que vos collègues, vous pourriez y passer trop de temps.

«Alors que les rats de gymnastique peuvent passer quelques heures par semaine au gymnase, comme une heure par jour, ceux qui sont obsédés par le gymnase et l'exercice peuvent y passer trois ou quatre heures par jour, ou fréquenter le gymnase plusieurs fois par jour », Explique le Dr Candice Seti, PsyD.

3. Vous vous sentez fatigué la plupart du temps

Les habitudes de gym malsaines conduisent souvent à la fatigue et à l'épuisement de passer trop de temps à s'entraîner et pas assez de temps à prendre soin de votre corps.

Seti dit que cela peut exercer une pression sur votre corps et les systèmes du corps, vous amenant à tomber malade ou à vous blesser en passant trop de temps au gymnase.

4. Vous modifiez les plans pour s'adapter à votre programme d'entraînement

Annulez-vous des plans à la dernière minute ou ajustez-vous votre horaire pour tenir compte de vos séances d'entraînement?

«Les gens obsédés par le gymnase se retrouvent fréquemment à changer leurs plans ou à planifier leurs activités et leurs engagements sociaux à peu près au temps qu'ils passent habituellement dans le gymnase», explique Seti.

Par exemple, une personne qui a une dépendance à l'exercice peut refuser d'aller dîner avec des amis, car cela interfère avec les heures passées au gymnase.

5. Vos sentiments au sujet de l'exercice incluent des mots comme obligatoire, culpabilité, anxiété et rigidité

En ce qui concerne l'exercice, le but est de se sentir mieux - pas pire - pendant que vous le faites. Matt Stranberg, MS, RDN, chez Walden Behavioral Care, dit que les signes suivants indiquent qu'une relation saine avec l'activité physique pourrait passer à une habitude malsaine, une obsession ou une compulsion dangereuse:

• Vous maintenez un régime d'exercice rigide malgré des conditions météorologiques dangereuses ou des menaces pour la santé physique, la santé mentale ou les deux.
• Votre objectif principal est de brûler des calories ou de perdre du poids.
• Vous ressentez une peur, une anxiété ou un stress persistants concernant les changements corporels négatifs si vous ne pouvez pas faire d'exercice.
• L'idée de ne pas faire d'exercice vous rend anxieux.
• Vous vous sentez coupable si vous manquez ou ne terminez pas une séance d'exercice.

6. Vos résultats diminuent

Trop de temps dans le gymnase équivaut souvent à une diminution des résultats.

Par exemple, l'entraîneur certifié de fitness Jeff Bell dit que si vous vous retrouvez constamment à sauter des jours de repos pour vous entraîner sept jours par semaine, vous êtes dans la zone de surentraînement.

«Vous pouvez devenir irritable, perdre le sommeil et votre appétit», explique-t-il. Trop d'une bonne chose peut mal tourner très rapidement dans ce cas.

7. Vous avez une image corporelle négative

D'innombrables heures d'entraînement ne répareront pas votre image corporelle. En fait, il y a de fortes chances que cela aggrave la situation.

«Beaucoup de gens qui sont obsédés par la gym trouvent qu'ils ont une mauvaise image corporelle», explique Seti. "Ils voient une version irréaliste d'eux-mêmes et s'efforcent de la perfectionner, même si ce n'est pas sain pour eux de continuer à se livrer."

Une image corporelle irréaliste peut entraîner des troubles de l'alimentation ainsi qu'une surexercice.

Prochaines étapes à suivre pour une relation plus saine avec l'exercice

Tenez un journal d'entraînement

Un journal d'entraînement vous aidera à identifier les sentiments et les schémas liés à l'exercice. Inclure dans votre journal:

• les jours où vous vous entraînez
• les activités que vous faites
• comment vous vous sentez pendant l'entraînement
• combien de temps vous consacrez à la remise en forme ce jour-là
• comment vous vous sentez (émotionnellement et physiquement) lorsque vous ne vous entraînez pas et pendant vos jours de repos

Une fois que vous avez identifié ces sentiments, la diététicienne diplômée et enseignante de yoga Claire Chewning, RD, dit que vous pouvez travailler pour trouver des moyens de changer la mentalité du mouvement vers la «liberté» et la «mobilité» plutôt que la «punition». Elle dit que c'est impératifau succès d'un parcours de bien-être durable.

Changez les choses. Si l'un des signes d'avertissement vous semble familier, il est peut-être temps de changer. Idéalement, vous devriez laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer, mais nous savons tous combien cela peut être difficile.

Si la pensée d'un repos complet envoie votre anxiété en surmultipliée, pensez à échanger quelques-uns de vos entraînements contre des jours de repos actifs. S'engager dans des activités comme le yoga, la marche, le tai-chi et la natation donne à votre corps et à votre esprit une pause bien méritée.

Cherchez de l'aide professionnelle

Parfois, la recherche de l'équilibre entre l'exercice sain et l'obsession est difficile à faire par vous-même.

Demander de l'aide professionnelle via votre médecin ou un expert en santé mentale spécialisé dans la dépendance à l'exercice ou la psychologie du sport pourrait être le meilleur point de départ.

Ils peuvent vous aider à identifier les modèles et les comportements qui contribuent à votre relation malsaine avec l'exercice et à trouver des moyens de faire de la forme physique une partie équilibrée de votre vie. Voici comment trouver de l'aide professionnelle pour tous les budgets.

Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante sur la santé et la forme physique. Elle détient un baccalauréat en sciences de l'exercice et une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l'importance de la santé, du bien-être, de la mentalité et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.