Régime constipation et constipation
Contenu
- Ce qu'il faut manger
- Que ne pas manger
- Combien d'eau boire
- Menu pour lutter contre la constipation
- En maintenant une alimentation équilibrée et une consommation d'eau adéquate, il est normal que l'intestin commence à bien fonctionner après 7 à 10 jours de régime. En plus de l'alimentation, une activité physique régulière permet également de réguler le transit intestinal.
Le régime alimentaire pour mettre fin à la constipation, également connu sous le nom de constipation, doit contenir des aliments riches en fibres tels que l'avoine, les papayes, les prunes et les feuilles vertes, comme les épinards et la laitue.
De plus, il est très important de boire beaucoup d'eau, car l'augmentation de la quantité de fibres, de fruits et de légumes dans l'alimentation peut laisser l'intestin encore plus coincé, s'il n'y a pas assez d'eau pour s'hydrater pour aider à former le gâteau fécal.
Ce qu'il faut manger
Les meilleurs aliments pour aider vos intestins à bien fonctionner sont:
- Des légumes: laitue, chou, roquette, blettes, cresson, céleri, brocoli, épinards, navet;
- Des fruits: papaye, poire, prune, orange, ananas, pêche, raisin sec, figue et abricot;
- Des céréales: germe de blé, son de blé, flocons d'avoine, quinoa;
- Aliments entiers: pain brun, riz brun et pâtes brunes;
- Graines: graines de chia, de lin, de sésame, de citrouille et de tournesol;
- Probiotiques naturels: yaourt nature, kéfir.
Ces aliments doivent être inclus quotidiennement dans la routine alimentaire, car c'est leur consommation fréquente qui fera fonctionner l'intestin régulièrement. Consultez les recettes de jus laxatifs pouvant être utilisés dans les collations.
Que ne pas manger
Les aliments à éviter car ils laissent l'intestin coincé sont:
- Sucre et les aliments riches en sucre, tels que les boissons gazeuses, les gâteaux, les bonbons, les biscuits fourrés, les chocolats;
- Mauvaises graisses, comme les aliments frits, les aliments surgelés panés et surgelés;
- Fast food;
- Viandes transformées, comme la saucisse, le bacon, la saucisse et le jambon;
- Des fruits: banane verte et goyave.
Il est important de souligner que si la banane est très mûre, elle ne piégera pas l'intestin, et pourra être consommée jusqu'à 1x / jour sans provoquer de constipation, tant que le reste de la nourriture est équilibré.
Combien d'eau boire
L'eau est chargée d'hydrater les fibres de l'aliment, d'augmenter le gâteau fécal et de faciliter son élimination. De plus, il hydrate également tout le tube intestinal, permettant aux selles de marcher plus facilement jusqu'à leur élimination.
La quantité idéale de consommation d'eau varie en fonction du poids de la personne, soit 35 ml / kg par jour. Ainsi, une personne pesant 70 kg devrait consommer 35x70 = 2450 ml d'eau par jour.
Menu pour lutter contre la constipation
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour lutter contre l'intestin piégé:
| Goûter | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | 1 tasse de yogourt nature + 1/2 col de soupe chia + 1 tranche de pain complet au fromage | 1 verre de jus d'orange + 2 œufs au plat avec tomate, origan et 1 cuillère à café de graines de lin | 2 tranches de papaye + 1/2 col de soupe chia + 2 tranches de fromage au café |
| Collation du matin | 2 prunes fraîches + 10 noix de cajou | 2 tranches de papaye | 1 verre de jus vert |
| Déjeuner diner | 3 col de soupe de riz brun + poisson au four à l'huile d'olive et légumes + chou frisé braisé à l'oignon | pâtes complètes au bœuf haché et sauce tomate + salade verte | cuisse de poulet au four + 3 col de riz brun + 2 col de haricots + légumes sautés à l'huile d'olive |
| Goûter de l'après-midi | 1 verre de jus d'orange à la papaye + 2 œufs au plat avec tomate, origan et 1 cuillère à café de graines de lin | 1 verre de jus vert + 10 noix de cajou | 1 yogourt nature + 1 tranche de pain de grains entiers avec œuf et fromage |
En maintenant une alimentation équilibrée et une consommation d'eau adéquate, il est normal que l'intestin commence à bien fonctionner après 7 à 10 jours de régime. En plus de l'alimentation, une activité physique régulière permet également de réguler le transit intestinal.
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