Comment traiter et prévenir la diarrhée pendant et après un entraînement

Contenu

• Les causes
• Après les séances d'entraînement ab
• Après avoir couru
• Après un exercice intense
• La déshydratation
• Enceinte
• Traitements
• Mangez certains aliments
• Planifiez vos séances d'entraînement
• Réduire l'intensité
• Essayez les médicaments en vente libre
• La prévention
• Choses à éviter:
• Quand consulter un médecin
• L'essentiel

Vous pourriez avoir la diarrhée après avoir travaillé sur des choses telles que la fluctuation des hormones digestives, la réduction du flux sanguin digestif et les mouvements brusques vers vos organes digestifs.

Certains types d'exercice font passer les aliments dans votre tube digestif plus rapidement que la normale. Cela peut entraîner une réduction de l'absorption intestinale des nutriments, moins d'eau réabsorbée par le côlon et des selles molles.

La diarrhée survient généralement chez les personnes qui parcourent de longues distances, en particulier les marathons. Les personnes qui s'entraînent pendant de longues périodes sont également susceptibles de souffrir de diarrhée. Il survient souvent pendant ou après des formes intenses d'exercice telles que la course, l'haltérophilie et le vélo.

Bien que ce ne soit pas pratique, la diarrhée liée à l'entraînement est relativement normale et n'est généralement pas un sujet de préoccupation. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes et réduire leur gravité.

Les causes

Habituellement, la diarrhée liée à l'entraînement est causée par une inondation sanguine intestinale qui ralentit et est éloignée des intestins. Au lieu de cela, le flux sanguin va vers vos jambes ou d'autres parties de votre corps.

Vous pouvez également ressentir des douleurs abdominales, des nausées et des vomissements. Voici quelques-unes des façons dont certaines activités affectent la digestion pendant les entraînements.

Après les séances d'entraînement ab

Stimuler et exercer une pression sur vos organes digestifs pendant les entraînements abdominaux peut provoquer des problèmes intestinaux, tels que la diarrhée et les maux d'estomac. Cela est particulièrement fréquent si vous ciblez vos abdominaux inférieurs. Prévoyez des périodes de relaxation musculaire pendant ces types d'entraînement.

Après avoir couru

De nombreux coureurs souffrent de diarrhée pendant ou immédiatement après une course de longue distance. Bouger votre corps de haut en bas peut agiter votre système digestif, vous obligeant à aller plus souvent aux toilettes.

Vous pouvez également ressentir des crampes, du gaz et un reflux acide. Cela se produit en partie parce que votre flux sanguin est redirigé vers vos jambes au lieu de votre système digestif.

Après un exercice intense

La diarrhée et les troubles digestifs tels que l'intestin qui fuit sont fréquents chez les personnes qui font de l'exercice intense pendant de longues périodes. Cela comprend les nageurs, les cyclistes et les triathlètes. Des activités vigoureuses telles que l'aérobic, la danse et le ski peuvent également provoquer des troubles digestifs.

La déshydratation

La perte d'eau et de liquides par l'exercice peut entraîner une déshydratation et une diarrhée. Obtenez beaucoup de liquides sains avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Reconstituer les liquides perdus avec de l'eau et des boissons saines telles que l'eau de coco, le bouillon et les jus de fruits.

Enceinte

La diarrhée et d'autres problèmes digestifs surviennent souvent pendant la grossesse, surtout à l'approche de votre date d'accouchement. Si vous rencontrez déjà des problèmes digestifs pendant la grossesse, l'entraînement peut exacerber vos symptômes.

Gardez à l'esprit que cela pourrait ne pas être lié à l'exercice. Les hormones fluctuantes, l'augmentation du niveau de stress, les vitamines prénatales ou le développement de nouvelles sensibilités alimentaires peuvent également provoquer des diarrhées pendant la grossesse.

Soyez prudent avec votre routine d'exercice pendant la grossesse et notez tout changement digestif, y compris la diarrhée. Traitez la diarrhée dès que possible, car il est particulièrement important de maintenir des niveaux de liquide appropriés.

Traitements

Habituellement, la diarrhée disparaît d'elle-même en quelques jours et n'est pas un sujet de préoccupation, mais vous pouvez toujours essayer divers traitements pour accélérer votre rétablissement.

Mangez certains aliments

Mangez des aliments facilement digestibles qui ne stimulent ni n'irritent la digestion. Suivez le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) lorsque vous vous entraînez beaucoup ou que des symptômes apparaissent.

D'autres aliments appropriés comprennent la soupe aux légumes, les viandes maigres et les pommes de terre. Pour reconstituer des bactéries intestinales saines, prenez un supplément probiotique ou mangez des aliments riches en probiotiques tels que le yogourt nature, la choucroute ou le tempeh. Inclure des boissons telles que le kombucha, le kéfir et le kvas.

Planifiez vos séances d'entraînement

Si vous faites régulièrement des selles, planifiez vos séances d’entraînement après en avoir eu une. Si vous n'êtes pas sûr de vos habitudes, gardez une trace pendant quelques jours pour voir si vous remarquez un modèle. Concevez votre parcours de course à pied afin d'avoir accès à des toilettes à une heure définie de votre course.

Réduire l'intensité

Si vous souffrez de diarrhée, vous pouvez essayer de réduire l'intensité ou la durée de votre entraînement pour mieux gérer vos symptômes. Expérimentez pour voir quelles méthodes ou changements fonctionnent le mieux pour contrôler votre digestion avant de revenir à des entraînements à pleine puissance.

Essayez les médicaments en vente libre

Les médicaments en vente libre tels que le lopéramide (Imodium) ou le sous-salicylate de bismuth (Pepto Bismol) sont également des options. Il n'est pas conseillé de les prendre souvent, mais vous pouvez envisager de les utiliser à des occasions telles que les jours de course ou de compétition.

La prévention

Évitez les aliments problématiques pendant 3 à 6 heures avant de courir. Ne mangez rien pendant au moins 2 heures avant de courir.

Choses à éviter:

• aliments et boissons producteurs de gaz, tels que les aliments riches en fibres comme les haricots, le son et les fruits et légumes frais
• aliments frits, riches en matières grasses et épicés et poudres de protéines qui dérangent votre estomac
• produits laitiers, car les effets de l'intolérance au lactose peuvent être intensifiés pendant les entraînements
• boissons caféinées, gazéifiées ou chaudes et boissons pour sportifs sucrées avec du fructose et des édulcorants artificiels tels que l'isomalt, le mannitol ou le sorbitol
• des médicaments comme l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Aleve), l'aspirine ou des antibiotiques
• porter des shorts de vélo, des leggings ou d'autres vêtements serrés, car cela peut limiter le flux sanguin vers votre système digestif; portez plutôt des vêtements amples et évitez tout ce qui est trop serré autour de votre taille.

Quand consulter un médecin

Une diarrhée sévère ou de longue durée peut affecter vos séances d'entraînement et votre qualité de vie, et peut également être le signe d'une maladie grave.

Parlez à votre médecin si vous avez une diarrhée qui survient fréquemment ou qui dure plus de deux jours. Cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, comme une infection ou un syndrome inflammatoire de l'intestin (IBS).

La déshydratation est une préoccupation pour les personnes très âgées, très jeunes ou très malades, car il leur est plus difficile de reconstituer les liquides perdus. Ces personnes devraient consulter un médecin si elles ont une diarrhée de longue durée.

Consultez votre médecin si vous avez une diarrhée persistante accompagnée de ces signes et symptômes de déshydratation:

• urine jaune foncé ou orange
• odeur d'urine inhabituelle
• mictions peu fréquentes
• rythme cardiaque rapide
• sensation de tête légère ou de vertige
• mal de crâne
• bouche sèche
• peau sèche et rincée
• irritabilité ou confusion
• fièvre
• saignement

L'essentiel

La diarrhée liée à l'entraînement est normale, en particulier chez les coureurs, les athlètes d'élite ou d'endurance et les personnes qui pratiquent un exercice intense.

Surveillez l'effet de l'entraînement sur votre digestion et ajustez-le en conséquence, qu'il s'agisse de modifier votre alimentation, votre horaire ou votre programme de remise en forme.