Suis-je déprimé ou épuisé?

Contenu

• Les statistiques sur le sommeil et la dépression
• Comment lire les signaux de votre corps
• Pourquoi devriez-vous suivre le moment des symptômes
• Différences entre les traitements pour la privation de sommeil et la dépression

Les statistiques sur le sommeil et la dépression

C’est assez évident lorsque nous sommes privés de sommeil. Le brouillard et la fatigue dans notre corps et notre esprit sont indéniables. Mais comment savoir si nous sommes vraiment fatigués ou si nous souffrons réellement de dépression?

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 adulte sur 3 aux États-Unis ne dort pas suffisamment. Le CDC rapporte en outre que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de signaler 10 problèmes de santé chroniques courants - y compris la dépression - que les personnes qui dorment plus de sept heures.

Les statistiques de la dépression sont tout aussi inquiétantes. Selon l'Organisation mondiale de la santé, jusqu'à 300 millions de personnes dans le monde reçoivent un diagnostic de dépression. Environ 20 millions de personnes souffrant de dépression ont également des problèmes de sommeil agité et d'insomnie, rapporte la National Sleep Foundation.

Les personnes épuisées par le manque de sommeil peuvent ressentir des symptômes similaires à la dépression, tels que:

• altération de la concentration
• perte d'énergie et de motivation
• irritabilité

Cependant, les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des problèmes de sommeil, qu'il s'agisse de s'endormir, de rester endormi ou de se retrouver à trop dormir.

Alors, comment pouvez-vous faire la différence? Quel problème est venu en premier? Bien que cela puisse être déroutant, il s'avère qu'il existe plusieurs façons de les distinguer.

Comment lire les signaux de votre corps

Healthline s'est entretenu avec le Dr Alex Dimitriu, psychiatre, spécialiste du sommeil et fondateur du Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center pour comprendre les différences entre la privation de sommeil et la dépression.

"Le sommeil n'est que la pointe de l'iceberg pour l'état de notre esprit", explique Dimitriu. "Les gens trouvent qu'il est beaucoup plus facile de remarquer que le sommeil est éteint parce qu'il est objectif, ce qui ouvre vraiment la porte à une enquête pour savoir si quelque chose d'autre ne va pas."

Le principal symptôme de la privation de sommeil, qui semble évident, est la somnolence diurne. D'autres signes et symptômes comprennent:

• Augmentation de l'appétit
• fatigue
• se sentir «flou» ou oublieux
• baisse de la libido
• des changements d'humeur

D'un autre côté, les signes et symptômes de dépression comprennent:

• insomnie
• diminution de la concentration
• manque d'énergie
• sentiments de désespoir, de culpabilité ou les deux
• pensées suicidaires

La frontière entre la dépression et la privation de sommeil peut être floue, selon ce que vous ressentez et ressentez. Dimitriu pose souvent aux clients avec qui il travaille une question qui peut aller à la racine du problème, et cela a à voir avec la motivation d'une personne.

«Je demande souvent à mes patients s'ils ont le désir de faire des choses mais manquent d'énergie, ou s'ils ne sont tout simplement pas intéressés par la première place», explique Dimitriu. «Les personnes déprimées sont plus susceptibles de dire qu’elles ne se soucient tout simplement pas de faire diverses activités, même agréables. Les gens fatigués ont souvent toujours intérêt à faire des choses. »

Par conséquent, explique Dimitriu, la dépression est plus susceptible qu'improbable d'avoir un effet sur la motivation de quelqu'un - aller au gymnase ou dîner avec des amis, par exemple - et être privé de sommeil est plus susceptible d'affecter votre niveau d'énergie ou votre capacité physique pour faire la chose en question.

Pourquoi devriez-vous suivre le moment des symptômes

Dimitriu dit qu'une autre façon de faire la différence entre la dépression et la privation de sommeil est le timing.

La dépression est caractérisée par une période de deux semaines ou plus d'humeur persistante ou de perte d'intérêt ou de plaisir à faire les choses. C'est extrême, et ça ne s'arrête pas après quelques jours.

«De nombreux diagnostics psychiatriques se regroupent sur une période de 4 à 14 jours pour que tout épisode d'humeur compte», explique Dimitriu. "Notant que les symptômes peuvent varier d'un jour à l'autre, l'autre règle est que ces symptômes de l'humeur sont présents plus de jours que non pendant une telle période."

Si une inquiétude se prolonge pendant environ une semaine et a un impact sur votre qualité de vie, c'est probablement une bonne idée d'en informer votre médecin.

Différences entre les traitements pour la privation de sommeil et la dépression

Dans tous les cas de privation de sommeil, que quelqu'un souffre de dépression ou non, il est important de régler le problème de sommeil en premier, car cela peut être réglé à la maison.

Des choses telles que suivre un horaire de sommeil régulier, limiter le temps passé devant l'écran et pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher sont toutes des solutions faciles à essayer en premier. Mais si vous remarquez que votre humeur reste faible même si votre sommeil s'est amélioré, une évaluation plus approfondie peut être nécessaire.

Le traitement de la dépression est différent. La thérapie et les médicaments aident certaines personnes, tandis que les changements de style de vie, comme l'exercice, la limitation de l'alcool et une alimentation équilibrée peuvent aider les autres.

Le manque de sommeil, rassure Dimitriu, ne provoquera généralement pas de dépression. Nos corps ont une incroyable capacité à compenser un manque de sommeil. Si vous avez le temps d'attraper quelques Zzz supplémentaires, il peut généralement rebondir.

«Le sommeil est l'activité réparatrice la plus fondamentale pour l'esprit, et peut affecter tout, de l'humeur à l'énergie, à l'attention et à la concentration.

«Je pratique la psychiatrie avec une profonde compréhension du sommeil parce que je crois que c'est la pièce manquante du puzzle, et nous avons eu des résultats vraiment exceptionnels en combinant les deux. La relation est aussi étroite et fondamentale que le jour et la nuit, le yin et le yang », explique Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, est une infirmière autorisée et écrivaine indépendante vivant dans le Midwest avec son mari et sa jeune fille. Elle écrit beaucoup sur les problèmes de fertilité, de santé et de parentalité. Vous pouvez vous connecter avec elle via son site Web Risa Kerslake Writes, ou vous pouvez la trouver sur Facebook et Twitter.