Gérer et récupérer de la douleur deltoïde

Contenu

• Aperçu
• Symptômes
• Première année
• Deuxième année
• Troisième année
• Les causes
• Soulagement de la douleur
• Récupération
• Quand demander de l'aide
• La prévention
• À emporter

Aperçu

Le deltoïde est un muscle rond qui fait le tour du haut du bras et de l'épaule. La fonction principale du deltoïde est de vous aider à soulever et faire pivoter votre bras. Il y a trois parties du muscle deltoïde qui relient la clavicule, l'épaule et l'omoplate à votre avant-bras. Les trois parties sont appelées antérieure, moyenne et arrière.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce à quoi s'attendre de la douleur deltoïde et comment elle est traitée.

Symptômes

Vous ressentirez généralement une douleur deltoïde ou une douleur à l'épaule. Les symptômes varient en fonction de la gravité de la souche. Les souches deltoïdes sont classées en trois grades.

Première année

Si vous souffrez d'une souche de grade 1, vous pouvez utiliser votre bras normalement, mais vous aurez une sensation d'oppression ou de douleur dans l'épaule. Votre épaule peut être légèrement enflée.

Deuxième année

Les souches de grade deux sont des déchirures musculaires deltoïdes partielles. Avec une souche de grade 2, vous aurez du mal à utiliser ou à lever votre bras normalement. Vous pouvez ressentir une douleur soudaine en essayant d'utiliser votre bras et votre épaule sera modérément enflée.

Troisième année

Les souches de grade trois sont des déchirures musculaires deltoïdes plus sévères ou complètes. Les déchirures musculaires peuvent entraîner une douleur intense et une incapacité à bouger votre bras normalement, ou pas du tout. Votre épaule sera très enflée.

Les causes

La douleur deltoïde est généralement causée par une utilisation excessive de votre muscle deltoïde sans repos ni échauffement approprié. Cela augmente votre risque de fatigue musculaire ou de déchirure. Un muscle tendu peut aussi être appelé un «muscle tiré».

La douleur deltoïde est plus fréquente chez les personnes qui font beaucoup d'exercice intense impliquant l'épaule, telles que:

• musculation
• nager
• ski
• Jouer au baseball

Vous pouvez également forcer votre muscle deltoïde tout en faisant une activité répétitive qui exerce une pression sur l'épaule, y compris en tapant avec un clavier trop haut.

Soulagement de la douleur

Les premières étapes après avoir blessé votre deltoïde sont le repos, la glace et la chaleur.

Le givrage du muscle juste après la blessure aidera à réduire l'inflammation et la douleur. Si vous avez une blessure mineure, 15 minutes de marche et 15 minutes de repos plusieurs fois dans la journée pendant 1 à 2 jours devraient suffire. Si vous avez une blessure plus grave, ou si vous avez encore un gonflement, vous pouvez glace pendant quelques jours de plus.

Une fois la douleur et l'enflure réduites, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur, généralement un à cinq jours après la blessure. Pendant tout ce temps, reposer votre épaule lui donnera le temps de guérir. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour aider à réduire la douleur.

Un étirement doux peut également aider à réduire la douleur causée par une souche deltoïde. Essayez de tenir votre bras sur votre poitrine ou de lever vos mains jointes au-dessus de votre tête. Ces étirements vous aideront à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Cela peut aider à réduire la douleur en permettant à votre épaule de bouger plus librement.

Récupération

Si vous avez une souche mineure, la récupération peut prendre une à deux semaines. Une blessure avec déchirure partielle peut prendre de quatre à six semaines. Une déchirure grave peut prendre jusqu'à quatre mois pour guérir. Le repos, la glace et la chaleur sont vos meilleures premières étapes de récupération. Vous devez continuer à reposer votre bras jusqu'à ce que votre douleur commence à disparaître.

Si vous avez une blessure deltoïde mineure, vous pouvez vous remettre en forme après quelques jours. Vous ne devriez pas avoir à arrêter complètement de vous entraîner à moins que cela ne devienne trop douloureux. Si vous avez une blessure deltoïde plus grave, vous devez arrêter d'exercer votre bras pendant au moins une à deux semaines pour lui donner le temps de se reposer. Une fois que votre douleur a diminué, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de renforcement et d'étirement pour aider à restaurer la fonction.

Si vous commencez ces exercices et constatez que vous avez encore beaucoup de douleur, arrêtez-vous et prenez plus de temps pour vous reposer. La prévention des blessures est l'un des éléments les plus importants du rétablissement. Se concentrer d'abord sur la restauration de l'amplitude des mouvements vous aidera à vous remettre en forme sans vous blesser. L'échauffement avant de vous étirer ou de faire de l'exercice vous aidera également à prévenir d'autres blessures à votre deltoïde.

Certains étirements et exercices qui peuvent vous aider à récupérer comprennent:

• Tirez et maintenez votre bras sur votre poitrine pendant 10 à 30 secondes.
• Joignez vos mains derrière votre dos et étirez vos bras derrière vous. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes
• Essayez des exercices de résistance isométrique, comme enfoncer vos mains contre un mur.
• Ajoutez des exercices de résistance dynamique une fois que vous pouvez bouger votre épaule confortablement, comme l'aviron penché et en position verticale, et les presses aériennes avec des poids légers.

Quand demander de l'aide

Vous devriez consulter un médecin si vous avez du mal à bouger ou à utiliser votre bras correctement, surtout si vous avez également un gonflement de l'épaule ou une douleur soudaine lorsque vous utilisez votre bras. Ce sont tous des signes d'une blessure deltoïde plus grave. Si vous ne pouvez pas lever le bras du tout, consultez un médecin dès que possible. C'est le signe d'une déchirure musculaire sévère.

Votre médecin devrait être en mesure de diagnostiquer votre douleur deltoïde et sa cause sur la base d'un examen physique et des antécédents médicaux. Assurez-vous d'informer votre médecin de toutes les activités récentes qui pourraient avoir causé la douleur, telles que l'haltérophilie, la natation ou d'autres activités qui nécessitent une utilisation intensive de votre bras et de votre épaule.

La prévention

Vous pouvez réduire votre risque de forcer un deltoïde en vous assurant que le muscle est prêt à gérer une activité intense et en utilisant le muscle correctement. Utilisez ces conseils de prévention des blessures:

• Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
• Étirez-vous quotidiennement pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
• Reposez-vous après l'exercice. Prenez des jours de congé ou travaillez différents groupes musculaires à différents jours.
• Renforcez vos muscles deltoïdes afin qu'ils puissent gérer un exercice plus intense. Vous devez également renforcer votre tronc afin qu'il puisse aider à soutenir vos épaules pendant que vous vous entraînez.
• Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre clavier est positionné de sorte que vos épaules ne se tendent pas vers le haut ou vers le bas lors de la frappe.
• Pratiquez une bonne posture.

À emporter

La douleur deltoïde peut vous ralentir pendant quelques semaines, mais vous devriez récupérer avec un traitement approprié. Pour réduire et prévenir la douleur deltoïde, vous devez:

• étirer souvent
• toujours s'échauffer avant de faire de l'exercice
• prendre des mesures pour réduire la tension musculaire

Les blessures deltoïdes mineures ne nécessitent généralement pas de traitement par un médecin, mais si vous avez du mal à bouger votre bras ou que vos symptômes durent plus de quelques semaines, une physiothérapie ou des soins orthopédiques peuvent vous aider.