Le stress et votre thyroïde: quelle est la connexion?

Contenu

• Stress et hypothyroïdie
• Conseils pour soulager le stress
• Mange bien
• Pensez aux vitamines
• Dormez bien
• Se détendre

Le stress est un mot qui semble trop courant dans la société actuelle. Non seulement le stress chronique peut faire des ravages sur votre santé et votre bien-être en général, mais il peut également affecter votre thyroïde.

Stress et hypothyroïdie

Votre thyroïde fonctionne en tandem avec vos glandes surrénales. Les glandes surrénales, qui sont au-dessus de vos reins, peuvent bien gérer de petites quantités de stress. Lorsque vous rencontrez du stress, ils libèrent du cortisol, ce qui améliore diverses fonctions corporelles.

Les troubles thyroïdiens les plus courants sont des troubles auto-immunes où le corps attaque ses propres tissus, en l'occurrence la glande thyroïde. Il existe deux types, la maladie de Graves ou la thyroïdite de Hashimoto.

La maladie de Graves provoque une hyperactivité de la thyroïde tandis que celle d’Hashimoto la rend sous-active. Le stress seul ne causera pas de trouble thyroïdien, mais il peut aggraver la condition.

L’impact du stress sur la thyroïde se produit en ralentissant le métabolisme de votre corps. C'est une autre façon de lier le stress et le gain de poids. Lorsque la fonction thyroïdienne ralentit pendant le stress, les niveaux d'hormones triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4) diminuent. De plus, la conversion de l'hormone T4 en T3 peut ne pas se produire, conduisant à un niveau plus élevé de T3 inverse.

La résistance à l'insuline et les problèmes d'équilibrage de la glycémie se produisent souvent parallèlement à l'hypothyroïdie. Des niveaux accrus de glucocorticoïdes abaissent les niveaux de TSH dans le sang. Un équilibre délicat entre les hormones du stress et le cortisol doit exister pour un bon fonctionnement thyroïdien. Si cet équilibre délicat change, vos symptômes thyroïdiens peuvent augmenter.

Les tests de laboratoire ne peuvent pas toujours représenter la bonne image de ce que vous ressentez, et les médicaments ne peuvent pas toujours suivre les changements provoqués par le stress. Le stress chronique peut causer des problèmes dans votre corps pendant des années avant que les tests de laboratoire ne révèlent un problème.

Pendant tout ce temps, vous pouvez ressentir des symptômes hypothyroïdiens, tels que la fatigue ou la prise de poids. Ce stress prolongé peut se manifester sous forme de dépression ou d'anxiété lorsque les deux sont en fait des symptômes hypothyroïdiens.

Conseils pour soulager le stress

Vous pouvez améliorer votre niveau de stress global et votre santé thyroïdienne en effectuant quelques changements simples dans votre vie quotidienne.

Mange bien

Une alimentation saine et équilibrée est différente pour tout le monde. En général, prévoyez de manger trois repas bien équilibrés, remplis de fruits, de légumes et de protéines chaque jour. Commencez votre matinée par un bon petit déjeuner, un faible en sucre mais riche en protéines et en fibres. La réduction de l'alcool, de la caféine et du sucre dans votre alimentation contribuera à votre niveau d'énergie global.

Pensez également à la façon dont vous mangez. Assurez-vous de prendre le temps de vous asseoir et de profiter d'un repas qui aidera votre corps à mieux digérer les aliments. Bien que cela puisse sembler difficile à faire dans votre style de vie occupé, votre corps et votre thyroïde vous en remercieront.

Pensez aux vitamines

Vous voudrez peut-être envisager d'ajouter des vitamines et des minéraux thyroïdiens à votre routine quotidienne. Une carence en iode peut être une cause d'hypothyroïdie. En plus de l'iode, pensez à ajouter d'autres vitamines et minéraux essentiels, tels que:

• sélénium
• zinc
• le fer
• cuivre
• vitamines A, B, C et E

Parlez-en à votre médecin avant de commencer ces suppléments.

Dormez bien

Dormir suffisamment la nuit peut être difficile avec l'hypothyroïdie. Le stress rend également difficile une bonne nuit de sommeil. Mais viser une bonne nuit de sommeil peut avoir un impact énorme sur votre santé thyroïdienne.

Essayez d'adopter une heure de coucher stricte et évitez la technologie dans les heures précédant le coucher. Ralentir avant de dormir permet aux glandes surrénales de réduire la réponse au stress et le repos.

Se détendre

Prendre le temps de réfléchir ou de méditer peut aider le corps à se détendre. À son tour, la relaxation entraîne une réduction du stress et moins d'impact sur votre thyroïde.

Il existe de nombreuses façons de se détendre. Pour certaines personnes, faire de l'artisanat aide à calmer leur corps. Pour d'autres personnes, des exercices de respiration profonde, du yoga ou tout simplement être dehors suffisent.

Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tout le stress de votre vie, mais soutenir votre corps avec des aliments sains, ajouter des vitamines et des minéraux, dormir correctement et essayer certaines techniques de relaxation peuvent vous aider à équilibrer votre santé globale ainsi que votre thyroïde.