Cher ami vivant avec un trouble dépressif majeur

Contenu

• 1. Le matin, quand (et si) je me lève, je danse.
• 2. Je descends les escaliers et je me récompense en me levant.
• 3. Je commence mon entrée de journal quotidienne.
• 4. Je fais une chose chaque jour pour quelqu'un d'autre que moi.
• 5. Je fais une chose chaque jour pour moi.
• 6. Je fais une chose chaque jour qui me met mal à l'aise.
• 7. Enfin, je récite, me souviens et confirme ces vérités:

La première chose que je veux vous dire, c'est qu'avant même d'être un patient atteint d'un trouble dépressif majeur, vous êtes un humain.

Pendant de nombreuses années, je n'ai pas connu cette vérité. Je ne savais pas que j'étais plus qu'un patient, que j'étais plus que ma maladie ou que j'étais digne de ce monde.

À vrai dire, je pensais que ma vie n'était composée que de nuances variées d'obscurité, de mes 21 hospitalisations psychiatriques, de mes interminables journées au lit, de mes semaines sans douche et de mes années de chagrin. Je pensais que c'était tout ce que ça serait.

Bien que ma perception soit valable, ce n'était pas et n'est pas le cas.

Ce que je suis et ce que nous sommes est bien plus que cela. Nous sommes plus que nos émotions. Nous sommes plus que nos mauvais jours. Nous sommes plus que nos ténèbres. Nous sommes plus que notre dépression.

Nous sommes une compilation spectaculaire de petites victoires qui existent face à des probabilités qui ne sont pas en notre faveur.

Par petites victoires, je veux dire se réveiller, se lever et faire ces pas très lourds au-delà de votre lit. Je veux dire aller à la salle de bain, se laver le visage, se brosser les dents et mettre une crème hydratante. Je veux dire prendre une douche, mettre des sous-vêtements propres, laver le linge, plier le linge et manger quelque chose, même si c'est la pizza froide sur le comptoir de la nuit dernière. Et je veux dire quitter la maison, dire bonjour à un autre humain, se rendre chez le médecin, parler au médecin et rentrer chez lui pour faire une sieste.

Je sais qu’il est facile de banaliser de si petits actes, mais ils comptent. Ils comptent parce que chaque chose que nous faisons avec cette maladie est difficile. Ces victoires sont cachées au monde et personne ne célèbre à quel point elles sont révolutionnaires. Mais, ils sont l'acte de combattre quelque chose en nous que nous devons accepter face à une société qui refuse, et nous le faisons toujours.

Ce sont certaines de mes pratiques quotidiennes qui ont changé ma vie pour le mieux. Je vous souhaite la même lumière que j'ai récemment trouvée.

Permettez-moi de vous présenter «La routine anti-dépression positive de Kate».

1. Le matin, quand (et si) je me lève, je danse.

Je n’en ai pas toujours l’impression, mais quand je secoue mon corps, je ne peux pas m'empêcher de me sentir fier de moi. Ensuite, je dis à haute voix: "Oui, mon monde, je danse, parce qu'aujourd'hui, face à l'obscurité, j'ai encore commencé."

2. Je descends les escaliers et je me récompense en me levant.

Mon plaisir est de faire un cappuccino et de blottir mon chien, Wafflenugget. Je crois fermement que toute personne souffrant de dépression doit être récompensée pour sortir du lit. Qu'il s'agisse de céréales sucrées, d'un câlin de chat ou d'un bain, faites-le. Vous le méritez.

3. Je commence mon entrée de journal quotidienne.

Dans mon journal, j'ai trois colonnes dont je garde la trace: de grosses petites victoires, un retour aux sources et ma liste de gratitude.

Les grandes petites victoires sont les anomalies «JE L'AI FAIT» de ma vie. Les exemples sont quand je fais cuire quelque chose, fais une promenade plus longue que mes 20 minutes habituelles, ou fais quelque chose de social.

Retour aux sources sont les fondements de mon régime d'autosoins: hygiène, médicaments, thérapie, exercice, méditation, nourriture, temps social, etc. Je les surveille tous et les célèbre tous.

Ma liste de gratitude est mon rappel constant des cadeaux que j'ai. J'écris tout ce qui m'apporte une lueur de joie. Hier, j'ai écrit que j'aimais à quoi ressemblaient mes baskets roses dans les feuilles jaunes et que je me douchais sans que mon partenaire ne me le demande plus de trois fois. N'oubliez pas que les petites choses comptent.

4. Je fais une chose chaque jour pour quelqu'un d'autre que moi.

Cela peut sembler étrange, mais je trouve que lorsque je soigne quelqu'un d'autre que moi, je le célèbre en dehors de la lentille de ma dépression. Avoir la preuve que je peux créer de la joie en dehors de moi-même et que ma dépression a plus de valeur. Par exemple, j'ai laissé des fleurs sauvages sur les marches de mes voisins avec une note hier, et l'acte m'a apporté de la joie.

5. Je fais une chose chaque jour pour moi.

La dépression me suce de croire que je vaux n'importe quoi. Mais quand je fais quelque chose de minuscule pour moi, cela me rappelle que je me valorise. Habituellement, avec ma faible énergie, cela signifie regarder mon émission préférée ou se livrer à mon pop-corn au beurre d'érable préféré.

6. Je fais une chose chaque jour qui me met mal à l'aise.

Nos cerveaux peuvent être complexes, mais certains aspects sont simples. Chaque jour, je fais une chose qui me fait peur. Hier, j'ai parlé au téléphone avec un avocat d'entreprise au nom de ma compagnie de café. Il a fallu toute la force de mon corps et de mon âme pour garder mon sang-froid, mais je l'ai fait. La conversation a duré 15 minutes. Par la suite, j'ai fait une sieste parce que c'était très éprouvant. Mais quand je me sens mal à l'aise, je deviens un peu plus une version plus forte, plus heureuse et plus capable de moi-même.

7. Enfin, je récite, me souviens et confirme ces vérités:

• La santé mentale est toujours la santé. Nous devons traiter notre esprit comme nous le ferions avec une jambe cassée.
• Être doux est toujours un acte de force.
• Les petits pas sont toujours des pas en avant.
• Le pardon de soi est le plus grand outil de croissance.
• Demander de l'aide est courageux et le meilleur outil de rétablissement.
• Il n'y a pas de honte à la vulnérabilité.
• La récupération, bien que difficile, est possible.

Donc, bien que je ne prétende pas vous connaître ou comprendre votre obscurité, je veux que vous sachiez que je suis ici avec vous, je vous vois et je crois de tout cœur en nous deux.

Avec amour et dork,

Kate Speer