Quels sont les avantages du cyclisme par rapport à la course à pied?

Contenu

• Cyclisme contre course à pied
• 1. Santé cardiovasculaire
• 2. Brûlure calorique
• 3. Renforcement musculaire
• 4. Muscle tonifiant
• 5. Perte de poids
• Autres facteurs à considérer
• Combien voulez-vous dépenser?
• Avez-vous une maladie chronique?
• L'essentiel

Cyclisme contre course à pied

La course à pied et le cyclisme sont des passe-temps et des exercices classiques que les gens aiment partout dans le monde. Ce sont deux formes d'exercice aérobie qui peuvent être pratiquées à l'extérieur, que ce soit dans les rues de la ville ou les sentiers de la nature.

En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo. Mais c'est aussi un impact plus élevé et plus difficile sur les muscles et les articulations. Alors, quel est le meilleur pour toi? Cela dépend de vos objectifs et de la façon dont vous les réalisez.

1. Santé cardiovasculaire

En termes de santé cardiovasculaire (cardio), la course et le vélo sont tout aussi bénéfiques.

Les activités aérobies aident à renforcer votre cœur afin qu'il puisse pomper plus d'oxygène dans votre corps. Faire de l'exercice cardio, comme courir et faire du vélo, apprend à votre cœur à pomper encore plus efficacement le reste du temps.

Si vous faites de la course à pied ou du vélo vigoureux, vous devrez peut-être limiter vos activités à pas plus de 60 minutes par jour. Selon un aperçu de plusieurs études, un exercice vigoureux de plus de 5 heures par semaine, ou 60 minutes par jour, peut en fait commencer à avoir un effet négatif sur votre santé cardiovasculaire.

2. Brûlure calorique

Le nombre de calories que vous brûlez dans chaque exercice dépend de l'intensité et de la durée de votre exercice.

En général, la course à pied brûle plus de calories que le vélo car elle utilise plus de muscles. Cependant, le vélo est plus doux pour le corps et vous pourrez peut-être le faire plus longtemps ou plus vite que vous ne pouvez courir. Vous brûlerez également plus de calories si vous courez ou pédalez en montée pour une partie de votre exercice que si vous vous entraîniez sur une surface plane.

Votre âge, votre poids, votre sexe et d'autres facteurs déterminent votre propre base de combustion des calories. Discutez avec votre médecin pour savoir combien de calories vous devez brûler pendant l'exercice pour atteindre vos objectifs de santé personnels.

3. Renforcement musculaire

Le vélo peut vous aider à développer vos muscles dans la moitié inférieure. La course à pied n'entraînera pas beaucoup de volume, mais elle peut vous aider à développer des muscles plus forts et plus toniques.

Pousser les pédales en vélo est un entraînement en résistance qui renforce les muscles des jambes. La moitié supérieure de votre corps est également impliquée, mais ces muscles ne sont pas aussi engagés que la moitié inférieure.

La course à pied utilise tous les muscles en même temps et ne les engage pas de manière à créer beaucoup de volume. Cependant, vos muscles et vos os deviendront plus forts avec l'utilisation et l'impact de toucher le sol.

4. Muscle tonifiant

La course peut être meilleure pour tonifier les muscles, car elle fait travailler tout votre corps et brûle plus de calories. Vous devrez ajouter un peu de musculation et potentiellement changer votre alimentation si vous voulez des résultats visibles.

L'aspect des muscles maigres et toniques résulte généralement de la forme physique générale et de la faible graisse corporelle. Vous ne pouvez pas choisir où votre corps gagne ou perd de la graisse, mais vous pouvez choisir les muscles que vous construisez.

Une étude a révélé que travailler quatre à cinq fois par semaine était efficace pour maintenir le tonus musculaire chez les adultes actifs et vieillissants. La clé de la tonification est de faire de l'exercice pendant une longue période sans atteindre la fatigue musculaire.

Courir plus lentement mais pour des étirements plus longs peut vous aider à obtenir un look tonique.

5. Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez trouver le bon équilibre entre les calories (pas trop ou trop peu) par rapport aux calories (brûlées par l'exercice et les fonctions corporelles régulières). Vous pourriez perdre du poids plus rapidement en courant. Mais si vous faites du vélo pendant de longues périodes, la perte de calories peut éventuellement atteindre et dépasser celle de la course.

La possibilité de perdre du poids en courant ou en faisant du vélo dépend de la façon dont vous pratiquez ce sport et de la façon dont vous le combinez avec une alimentation saine et d'autres habitudes. Alors que la course à pied brûle plus de calories en moyenne, le vélo est plus doux pour les articulations, ce qui pourrait vous permettre de faire plus d'exercice et de brûler plus de calories dans l'ensemble.

Une petite étude a trouvé des preuves suggérant que le vélo et la course à pied supprimaient l'appétit chez les jeunes hommes. Ces activités pourraient être utiles si vous essayez de contrôler les envies et de manger des repas plus équilibrés.

Discutez avec votre médecin et un entraîneur physique si vous avez un objectif spécifique de perte de poids.

Autres facteurs à considérer

Lorsque vous choisissez de poursuivre le cyclisme ou la course à pied, tenez compte de ces facteurs supplémentaires:

Combien voulez-vous dépenser?

Le vélo coûte plus cher que la course à pied en raison de l'investissement initial d'un vélo et du coût d'entretien du vélo dans le temps. Vous avez également besoin d'un casque et voudrez peut-être acheter des chaussures et des vêtements spéciaux.

Cependant, une paire de chaussures de course de qualité peut également coûter cher. Et vous pouvez trouver de nombreux vêtements et équipements de haute technologie à porter pendant la course. De bonnes chaussures protègent vos articulations et des vêtements de sport spéciaux peuvent aider à évacuer la transpiration. Cet équipement peut vous aider à courir sur de plus longues distances.

Si vous êtes intéressé par le cyclisme, essayez d’emprunter du matériel avant de faire l’investissement. Si vous cherchez simplement à essayer un nouveau sport pour augmenter votre exercice cardio chaque semaine, courir est l'option la moins chère.

Avez-vous une maladie chronique?

Si vous avez un problème de santé chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer ou d'augmenter tout nouvel exercice.

Dans l'ensemble, le vélo est plus doux pour le corps, mais il peut augmenter les douleurs au bas du dos. Les blessures sont plus fréquentes en course, mais si vous avez du mal à garder votre équilibre, la course ou la marche rapide peuvent être une option plus sûre que le vélo.

L'essentiel

Ni le vélo ni la course ne se distinguent comme une bien meilleure option que les autres. Choisissez celui qui correspond à votre style de vie pour vous assurer que vous l'apprécierez et respectez-le. Vous pouvez également basculer entre les deux pour profiter des avantages de chaque activité et éviter l'ennui.

Si vous cherchez à obtenir des résultats spécifiques, tels que la perte de poids ou la tonification musculaire, travaillez avec un entraîneur personnel qui peut adapter une routine d'exercice adaptée à vos besoins.