L'entraînement de yoga boot-camp qui comprend un cardio et un HIIT

Contenu

• Planche Commando
• Enfilez l'aiguille
• Planche Commando
• Enfilez l'aiguille
• sauts de grenouille
• Pose de lézard
• sauts de grenouille
• Pose de lézard
• Alpinistes
• Pose de la grenouille
• Avis pour

Vous n'aurez plus jamais à choisir entre le cardio et le yoga. Le CrossFlowX de Heidi Kristoffer est un moyen unique de casser une sueur qui combine essentiellement le HIIT avec un bon long étirement, ça sonne plutôt bien, non?

Ce flux suit un schéma d'une minute de travail acharné suivie de 30 secondes de repos pour un entraînement équilibré. Mais ne le tordez pas. Ces poses et mouvements de type HIIT ne sont pas pour les âmes sensibles. Vous reconnaîtrez certains d'entre eux du camp d'entraînement et d'autres de votre cours de power yoga. Mettez-les tous ensemble et vous obtenez un mouvement efficace qui vous donnera un avant-goût de ce qu'est CrossFlowX. Votre corps sera fort, mince, flexible et, oh oui, en sueur. Maintenant au travail ! (Prochaine étape : poses de yoga pour des quads plus forts et des cuisses toniques)

Comment ça fonctionne: Vous effectuerez certains des mouvements de style HIIT à une intensité maximale pendant 1 minute et vous vous reposerez pendant les poses de yoga pendant 30 secondes pour récupérer avant de revenir aux mouvements cardio. Répétez l'ensemble du flux 3 à 5 fois en fonction du temps dont vous disposez ou de l'intensité de votre travail.

Planche Commando

UNE. Commencez en position de planche haute avec les mains empilées sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux pieds.

B. En gardant votre tronc serré et stabilisant (pour éviter de balancer les hanches), laissez tomber le coude droit au sol, puis le coude gauche.

C. Inversez le mouvement en poussant du sol pour ramener la main gauche au sol, puis la droite.

RÉ. Continuez le mouvement en alternant le côté qui descend/monte en premier à chaque répétition.

Faites ce mouvement pendant 1 minute.

Enfilez l'aiguille

UNE. Commencez à quatre pattes. Atteignez le bras droit sous le corps, permettant à l'épaule droite et à la tempe de se relâcher au sol.

B. Laissez la main gauche rester là où elle est ou rampez-la un peu vers la droite jusqu'à votre tête.

C. Restez ici pendant 5 respirations profondes.

Tenez cette pose pendant 30 secondes.

Planche Commando

UNE. Commencez en position de planche haute avec les mains empilées sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux pieds.

B. En gardant votre tronc serré et stabilisant (pour éviter de balancer les hanches), laissez tomber le coude droit au sol, puis le coude gauche.

C. Inversez le mouvement en poussant du sol pour ramener la main gauche au sol, puis la droite.

RÉ. Continuez le mouvement en alternant le côté qui descend/monte en premier à chaque répétition.

Faites ce mouvement pendant 1 minute.

Enfilez l'aiguille

UNE. Commencez à quatre pattes. Atteignez le bras gauche sous le corps, permettant à l'épaule gauche et à la tempe de se relâcher au sol.

B. Laissez la main droite rester là où elle se trouve ou rampez-la un peu vers la droite jusqu'à votre tête.

C. Restez ici pendant 5 respirations profondes.

Tenez cette pose pendant 30 secondes.

sauts de grenouille

UNE. Commencez en position de fente d'un coureur avec les deux mains sur le sol, le pied droit placé à l'extérieur de la main droite, le genou plié à un angle de 90 degrés et la jambe gauche étirée longtemps derrière vous.

B. Rapidement, en un seul mouvement rapide, changez de jambe, en amenant la jambe gauche pliée vers l'extérieur de la main gauche et la droite en vous étirant longtemps derrière vous.

C. Continuez à alterner les mouvements, en soulevant les hanches à chaque transition.

Faites ce mouvement pendant 1 minute.

Pose de lézard

UNE. Terminez votre dernier saut grenouille avec la jambe droite en avant, juste à l'extérieur de la main droite.

B. Tapez le genou gauche sur le sol et, si vous vous sentez bien, abaissez doucement les avant-bras vers le sol.

C. Respirez ici pendant 5 respirations profondes.

Tenez cette pose pendant 30 secondes.

sauts de grenouille

UNE. Commencez en position de fente d'un coureur avec les deux mains sur le sol, le pied droit placé à l'extérieur de la main droite, le genou plié à un angle de 90 degrés et la jambe gauche étirée longtemps derrière vous.

B. Rapidement, en un seul mouvement rapide, changez de jambe, en amenant la jambe gauche pliée vers l'extérieur de la main gauche et la droite en vous étirant longtemps derrière vous.

C. Continuez à alterner les mouvements, en soulevant les hanches à chaque transition.

Faites ce mouvement pendant 1 minute.

Pose de lézard

UNE. Terminez votre dernier saut grenouille avec la jambe gauche en avant, juste à l'extérieur de la main gauche.

B. Tapez le genou droit au sol et, si vous vous sentez bien, abaissez doucement les avant-bras au sol.

C. Respirez ici pendant 5 respirations profondes.

Tenez cette pose pendant 30 secondes.

Alpinistes

UNE. Commencez en position de planche haute avec les mains empilées sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux pieds.

B. Ramenez le genou droit vers la poitrine, en vous assurant de garder les hanches au niveau et alignées avec les épaules.

C. Changez de pied en enfonçant le genou gauche dans la poitrine. Alternez rapidement les jambes.

Faites ce mouvement pendant 1 minute.

Pose de la grenouille

UNE. Mettez-vous à quatre pattes et ouvrez grand les genoux.

B. Abaissez lentement les hanches, puis la poitrine vers le tapis.

C. Rapprochez les paumes de vos mains devant votre visage et gardez la tête, le cou et les épaules alignés.

RÉ. Laissez les hanches s'enfoncer là où c'est encore confortable et respirez là pendant 5 à 10 respirations profondes.

Tenez cette pose pendant 30 secondes.

Avis pour