Contracture musculaire: qu'est-ce que c'est, principaux types et traitement

Contenu

• Principaux types et symptômes de contracture
• 1. Contracture lombaire
• 2. Contracture cervicale
• 3. Contracture des épaules
• 4. Contracture du mollet
• 5. Contracture de la cuisse
• 6. Contracture dans le dos
• Comment se déroule le traitement
• Signes d'amélioration
• Signes d'aggravation
• Comment éviter les contractures musculaires

La contracture musculaire est due à une raideur ou à une contraction musculaire exagérée, ce qui rend le muscle incapable de se détendre. Des contractures peuvent survenir dans différentes parties du corps, comme le cou, le col ou la cuisse, par exemple, et peuvent survenir après la pratique d'un exercice très intense, en faisant des mouvements brusques, par une mauvaise nuit de sommeil ou par une tension excessive du corps. causée par le stress.

La contracture provoque douleur, inconfort et limite souvent les mouvements, ce qui dans la plupart des cas peut être facilement ressenti lorsque la main est placée sur le muscle et qu'il y a une partie plus douloureuse et raide.

En règle générale, certaines mesures simples peuvent être prises à la maison pour atténuer la douleur et l'inconfort, telles que l'application de sacs d'eau chaude ou le massage du muscle affecté. Cependant, si la douleur ne s'améliore pas, vous devez consulter un médecin et commencer le traitement le plus approprié.

Principaux types et symptômes de contracture

Certains symptômes peuvent indiquer la présence d'une contracture musculaire telle que douleur et inconfort ou la présence d'une petite boule ou d'une bosse dans le muscle. Cependant, les symptômes peuvent varier selon l'apparence de la contracture et, principalement, selon le muscle atteint.

Les principaux types de contracture musculaire sont:

1. Contracture lombaire

La contracture des muscles lombaires affecte la région lombaire, qui est la dernière partie du dos et peut survenir en raison d'un effort qui produit une surcharge dans les muscles de cette région telle qu'une mauvaise posture au travail ou pendant le sommeil, soulever un objet lourd dans un mauvais état. façon, des efforts excessifs d'activités physiques ou en faisant des mouvements brusques, par exemple.

Ce type de contracture commence par un léger inconfort dans le bas du dos qui peut progressivement s'aggraver, provoquant une douleur intense, pouvant gêner les activités quotidiennes. Cependant, les symptômes de contracture lombaire s'améliorent généralement en quelques semaines.

2. Contracture cervicale

La contracture du muscle cervical affecte le cou causée par une raideur des muscles scapulaires ou du trapèze scapulaire et peut survenir en raison d'un traumatisme musculaire dû à un excès de poids sur les épaules comme des sacs ou des sacs à dos, à ne pas s'échauffer avant l'exercice physique, ou à une faiblesse musculaire ou le stress, par exemple.

Ce type de contracture peut provoquer une douleur intense dans le cou, et parfois cette douleur peut irradier vers le bras et provoquer des picotements, une perte de force dans le bras ou des difficultés à bouger la tête, le cou ou le bras.

3. Contracture des épaules

La contracture des épaules affecte les trapèzes ou les muscles rhomboïdes et peut survenir en raison du stress, de la fatigue ou d'une mauvaise posture comme rester longtemps devant l'ordinateur en gardant les épaules relevées pendant longtemps, par exemple. Ce type de contracture peut provoquer des douleurs dans l'épaule droite ou gauche, ce qui peut rendre difficile le mouvement du bras.

4. Contracture du mollet

La contracture du mollet affecte les muscles gastrocnémiques ou soléaires du mollet et survient en raison d'un effort physique excessif dans des activités sportives telles que la course à pied ou le football, par exemple, en raison de l'accumulation d'acide lactique produit par les muscles lors d'un exercice physique ou en raison d'une déshydratation qui provoque un déséquilibre des électrolytes qui contrôlent la contraction musculaire.

Ce type de contracture provoque des douleurs, des spasmes musculaires qui peuvent devenir durs et former une bosse dans le muscle qui peut être ressentie par palpation.

5. Contracture de la cuisse

La contracture de la cuisse peut affecter les muscles de l'avant, de l'arrière ou du côté de la cuisse et peut survenir en raison d'activités physiques telles que la course à pied, le football ou la musculation, par exemple en raison d'un manque d'étirement et d'échauffement avant l'exercice physique ou une faiblesse , fatigue et déséquilibre musculaire.

Ce type de contracture peut provoquer des douleurs et des raideurs musculaires et, dans les cas plus graves, une perte de mobilité et un arrêt de l'activité physique pendant un certain temps.

6. Contracture dans le dos

La contracture du dos peut affecter n'importe quelle région du dos et se produit généralement en raison d'une mauvaise posture, d'être dans la même position pendant une longue période assise au travail ou au volant, ou debout pendant une longue période, par exemple. Ces habitudes de vie raccourcissent les muscles et augmentent le risque de contracter le dos.

Ce type de contracture peut provoquer une raideur musculaire, des douleurs et une bosse dans le muscle qui peut être ressentie à la palpation.

Comment se déroule le traitement

Le traitement de la contracture musculaire peut être effectué à domicile et comprend:

• Prendre un bain d'eau très chaude, permettant au jet d'eau chaude de tomber directement dans la région de contracture si possible;
• Utilisez une bouillotte ou serviette humide chauffée dans la zone douloureuse, pendant 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour;
• Masser la région de la contracture avec des mouvements circulaires forts en utilisant une crème hydratante ou une huile essentielle relaxante, surtout si vous sentez une pastille ou une pierre;
• Faites quelques étirements, qui permettent d'étirer et d'exercer le muscle affecté, car bien que ces étirements puissent initialement causer de la douleur, ils aideront à soulager la tension dans la région de la contracture, aidant à détendre le muscle.

De plus, en période de grande fatigue, lorsqu'il y a beaucoup de tension musculaire et que les contractures sont récurrentes, une pommade anti-inflammatoire peut également être utilisée, comme le Cataflam emulgel ou Voltaren emulgel, qui doit être appliqué directement sur le muscle affecté.

Dans les cas où les mesures précédentes ne suffisent pas, il est important de consulter un médecin généraliste ou un orthopédiste qui peut prescrire des médicaments pour détendre les muscles tels que Miosan ou Dorflex, ou des anti-inflammatoires pris par voie orale tels que l'ibuprofène ou le diclofénac, par exemple. Ces remèdes, en plus d'aider à se détendre, aident également à soulager la douleur et à mieux dormir, car leur effet relaxant sur les muscles favorise le sommeil et le repos du corps.

Si la contracture ne passe toujours pas et que les symptômes persistent pendant plus de 7 jours, vous devez retourner chez le médecin ou consulter un physiothérapeute, car dans ce cas, vous pouvez avoir une contracture plus sévère qui nécessite une surveillance médicale et une thérapie physique.

Apprenez comment la physiothérapie est effectuée pour la contracture musculaire.

Signes d'amélioration

Les signes d'amélioration de la contracture sont le soulagement de la douleur, l'augmentation de l'amplitude des mouvements et la diminution des points sensibles dans la région touchée. Le muscle devient plus malléable et moins douloureux.

Signes d'aggravation

Les signes d'aggravation qui peuvent survenir sont la permanence de la contracture, qui devient plus grande et plus douloureuse et la formation de fibrose dans la région de la contracture, qui ne peut être résolue qu'avec des séances de physiothérapie. Selon l'emplacement de la contracture, la douleur peut irradier vers d'autres endroits et une sensation de picotement lorsque le nerf est touché.

Elle peut s'aggraver lorsque le traitement n'est pas correctement suivi et lorsque la cause de la contracture n'a pas été éliminée et c'est pourquoi il est important de se reposer pendant le traitement.

Comment éviter les contractures musculaires

Pour éviter les contractures musculaires, il existe quelques conseils comme:

• Faire du chauffage avant de pratiquer des activités physiques;
• Élongation après avoir pratiqué des activités physiques;
• Dormir avec un oreiller bas ou sans oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté;
• Évitez le stress et les soucis, essayant de se détendre chaque fois que possible;
• Bonne posture et toujours marcher ou s'asseoir avec le dos et le torse droits. Voici comment corriger une mauvaise posture;
• Évitez les mouvements brusques ou des efforts physiques exagérés;
• Ne croise pas les jambes assis pendant de longues périodes.
• Étirez-vous au moins 2 fois pendant les heures de travail, si vous restez assis pendant de longues périodes.

Un mode de vie sédentaire contribue également à l'apparition de contractures musculaires, il est donc recommandé de pratiquer une activité physique comme la natation ou le pilates, par exemple, pour aider à renforcer les muscles et soulager le stress et les tensions accumulés.

Regardez la vidéo avec des conseils sur la façon de s'étirer.