Comment perdre du ventre pendant la ménopause

Contenu

• Régime alimentaire pour perdre du ventre à la ménopause
• Conseils pour perdre du ventre pendant la ménopause

Pour perdre du ventre à la ménopause, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et de maintenir une activité physique régulière car les changements de forme du corps se produisent à ce stade et il est plus facile d'accumuler de la graisse dans la région abdominale. Mais seul le changement hormonal dans cette phase de la vie ne justifie pas une prise de poids.

Par conséquent, les femmes ménopausées doivent garantir une dépense calorique plus élevée, avec des activités physiques plus intenses et une alimentation riche en fruits et légumes moins caloriques.

Voyez ce que vous pouvez faire d'autre pour empêcher la prise de poids ménopausée dans la vidéo suivante:

Régime alimentaire pour perdre du ventre à la ménopause

Une bonne option de régime pour perdre du ventre pendant la ménopause comprend:

• Petit-déjeuner: 1 tasse de jus de canneberge et 2 tranches de pain de soja grillées ou 1 tasse de granola aux graines de lin et 100 ml de lait de soja;
• Collation du matin: 1 verre de smoothie à la papaye au lait d'amande;
• Le déjeuner: 1 sandwich au saumon et cresson et 1 verre de jus de pomme ou 1 yogourt de soja;
• Goûter de l'après-midi: 1 fruit de saison ou 1 bol de gélatine avec du yogourt;
• Dîner: poisson grillé avec carottes, champignons et asperges et 1 bol de salade de fruits;
• Souper: 1 yogourt nature ou 1 bouillie de fécule de maïs (fécule de maïs) avec du lait d'avoine et 1 cuillère à café de lécithine de soja comme complément nutritionnel.

Chaque femme a des besoins nutritionnels différents, il est recommandé de consulter un nutritionniste avant d'entreprendre tout type de régime.

Conseils pour perdre du ventre pendant la ménopause

Voici quelques conseils pour perdre du ventre pendant la ménopause:

1. Mangez au moins 6 repas par jour;
2. Mangez de la soupe ou de la soupe avant le plat principal, car cela aide à réguler la quantité de calories consommées pendant le repas;
3. Manger des aliments glucidiques avec des aliments à faible indice glycémique, comme le yogourt et les pommes pelées;
4. Inclure les aliments riches en protéines et faibles en gras, comme la viande, le fromage blanc et les œufs, car ils augmentent la sensation de satiété;
5. Faites de l'aquagym ou du Pilates au moins deux fois par semaine.

La meilleure façon de perdre du ventre est de combiner une alimentation équilibrée avec de l'exercice, donc une femme devrait faire au moins 30 minutes d'activités aérobiques, comme la marche, la course ou le vélo, chaque jour.