5 conseils d'alimentation pour soulager les brûlures d'estomac pendant la grossesse

Contenu

• 1. Mangez de petits repas
• 2. Ne buvez pas de liquides aux repas
• 3. Évitez la caféine et les aliments épicés
• 4. Évitez de manger à 2 heures du matin avant de vous coucher
• 5. Mangez du yogourt nature, des légumes et des grains entiers
• Exemples de menu pour les brûlures d'estomac pendant la grossesse

Les brûlures d'estomac pendant la grossesse sont un problème très courant, qui survient en raison de l'effet de l'hormone progestérone, qui provoque un relâchement des muscles du corps pour permettre la croissance de l'utérus, mais qui finit également par détendre la valve musculaire qui ferme l'estomac.

Comme l'estomac ne peut plus rester complètement fermé, son contenu peut retourner dans l'œsophage et des brûlures d'estomac apparaissent. Découvrez quelques remèdes maison pour vous débarrasser plus rapidement des brûlures d'estomac.

Ainsi, pour soulager les brûlures d'estomac pendant la grossesse, il existe 5 conseils simples mais essentiels à suivre quotidiennement:

1. Mangez de petits repas

Manger de petits repas est important pour éviter que l'estomac ne devienne trop plein, facilitant le retour des aliments et du suc gastrique dans l'œsophage. Cette mesure est encore plus importante en fin de grossesse, lorsque la taille de l'utérus augmente considérablement et resserre tous les autres organes de l'abdomen, laissant peu de place à l'estomac pour supporter de gros volumes lors des repas.

2. Ne buvez pas de liquides aux repas

Boire des liquides pendant les repas laisse l'estomac plus plein et plus distendu, ce qui rend difficile la fermeture du sphincter œsophagien, qui est le muscle responsable de la prévention du retour de l'acide gastrique dans la gorge.

Ainsi, il faut préférer boire des liquides 30 minutes avant ou après les repas, afin qu'il n'y ait pas une grande accumulation dans l'estomac.

3. Évitez la caféine et les aliments épicés

La caféine stimule les mouvements gastriques, favorisant la libération du suc gastrique et le mouvement de l'estomac, ce qui peut déclencher la sensation de brûlure de brûlures d'estomac, surtout lorsque l'estomac est auparavant vide. Ainsi, les aliments riches en caféine tels que le café, les boissons gazeuses au cola, le thé maté, le thé vert et le thé noir doivent être évités.

Les aliments déjà épicés, tels que le poivre, la moutarde et les épices en dés, peuvent provoquer une irritation et une inflammation de l'estomac, aggravant les symptômes des brûlures d'estomac.

4. Évitez de manger à 2 heures du matin avant de vous coucher

Éviter de manger au moins 2 heures avant le coucher garantit que la digestion du dernier repas est terminée à l'heure du coucher. Cette mesure est importante car en position couchée, il est plus facile pour la nourriture de retourner vers l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac.

De plus, il est important de s'asseoir debout après les repas, afin que le gros ventre n'appuie pas sur l'estomac, forçant la nourriture dans l'œsophage.

5. Mangez du yogourt nature, des légumes et des grains entiers

Consommer du yaourt naturel au moins une fois par jour, ainsi que des légumes, des fruits et des grains entiers aux repas principaux sont des mesures qui facilitent la digestion et améliorent la flore intestinale. Avec des aliments légers et faciles à digérer, le transit intestinal est plus rapide et les risques de ressentir des brûlures d'estomac sont moindres.

Exemples de menu pour les brûlures d'estomac pendant la grossesse

Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez un exemple de menu de 3 jours qui comprend certains des conseils précédemment indiqués:

Si les brûlures d'estomac et la sensation de brûlure continuent d'apparaître même avec une alimentation adéquate et une consommation accrue de fruits, de légumes et de grains entiers, il est recommandé d'aller chez le médecin pour faire une évaluation et éventuellement utiliser le médicament approprié.