11 Signes et symptômes des troubles anxieux

Contenu

• 1. Inquiétude excessive
• 2. Se sentir agité
• 3. Agitation
• 4. Fatigue
• 5. Difficulté à se concentrer
• 6. Irritabilité
• 7. Muscles tendus
• 8. Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
• 9. Attaques de panique
• 10. Éviter les situations sociales
• 11. Peurs irrationnelles
• Des moyens naturels pour réduire l'anxiété
• Quand demander de l'aide professionnelle
• The Bottom Line

De nombreuses personnes souffrent d'anxiété à un moment donné de leur vie.

En fait, l'anxiété est une réponse très normale à des événements stressants de la vie comme le déménagement, le changement d'emploi ou des problèmes financiers.

Cependant, lorsque les symptômes d'anxiété deviennent plus importants que les événements qui les ont déclenchés et commencent à interférer avec votre vie, ils pourraient être des signes d'un trouble anxieux.

Les troubles anxieux peuvent être débilitants, mais ils peuvent être gérés avec l'aide appropriée d'un professionnel de la santé. La reconnaissance des symptômes est la première étape.

Voici 11 symptômes courants d'un trouble anxieux, ainsi que la façon de réduire l'anxiété naturellement et quand demander de l'aide à un professionnel.

1. Inquiétude excessive

L'un des symptômes les plus courants d'un trouble anxieux est une inquiétude excessive.

L'inquiétude associée aux troubles anxieux est disproportionnée par rapport aux événements qui la déclenchent et survient généralement en réponse à des situations quotidiennes normales (1).

Pour être considéré comme un signe de trouble anxieux généralisé, l'inquiétude doit survenir la plupart des jours pendant au moins six mois et être difficile à contrôler (2).

L'inquiétude doit également être grave et intrusive, ce qui rend difficile la concentration et l'accomplissement des tâches quotidiennes.

Les personnes de moins de 65 ans sont les plus exposées au risque de trouble d'anxiété généralisée, en particulier celles qui sont célibataires, ont un statut socioéconomique inférieur et ont de nombreux facteurs de stress vitaux (3).

Une inquiétude excessive au sujet des questions quotidiennes est une caractéristique du trouble d'anxiété généralisée, surtout s'il est suffisamment grave pour interférer avec la vie quotidienne et persiste presque quotidiennement pendant au moins six mois.

2. Se sentir agité

Lorsqu'une personne se sent anxieuse, une partie de son système nerveux sympathique se met en surcharge.

Cela déclenche une cascade d'effets dans tout le corps, tels qu'un pouls de course, des paumes moites, des mains tremblantes et une bouche sèche (4).

Ces symptômes surviennent parce que votre cerveau croit que vous avez senti un danger et qu'il prépare votre corps à réagir à la menace.

Votre corps évacue le sang de votre système digestif et vers vos muscles au cas où vous auriez besoin de courir ou de vous battre. Il augmente également votre fréquence cardiaque et renforce vos sens (5).

Bien que ces effets soient utiles dans le cas d'une véritable menace, ils peuvent être débilitants si la peur est dans votre tête.

Certaines recherches suggèrent même que les personnes souffrant de troubles anxieux ne sont pas en mesure de réduire leur excitation aussi rapidement que les personnes sans troubles anxieux, ce qui signifie qu'elles peuvent ressentir les effets de l'anxiété pendant une période plus longue (6, 7).

Un rythme cardiaque rapide, des sueurs, des tremblements et une bouche sèche sont tous des symptômes courants d'anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent ressentir ce type d'éveil pendant de longues périodes.

3. Agitation

L'agitation est un autre symptôme courant de l'anxiété, en particulier chez les enfants et les adolescents.

Lorsqu'une personne éprouve de l'agitation, elle la décrit souvent comme une sensation «nerveuse» ou une «envie inconfortable de bouger».

Une étude sur 128 enfants diagnostiqués avec des troubles anxieux a révélé que 74% ont signalé l'agitation comme l'un de leurs principaux symptômes d'anxiété (8).

Bien que l'agitation ne se produise pas chez toutes les personnes souffrant d'anxiété, c'est l'un des drapeaux rouges que les médecins recherchent fréquemment lors du diagnostic.

Si vous ressentez de l'agitation pendant la majorité des jours pendant plus de six mois, cela peut être le signe d'un trouble anxieux (9).

L'agitation seule ne suffit pas pour diagnostiquer un trouble anxieux, mais elle peut être un symptôme, surtout s'il survient fréquemment.

4. Fatigue

Devenir facilement fatigué est un autre symptôme potentiel du trouble d'anxiété généralisée.

Ce symptôme peut surprendre certains, car l'anxiété est généralement associée à l'hyperactivité ou à l'excitation.

Pour certains, la fatigue peut suivre une crise d'angoisse, tandis que pour d'autres, la fatigue peut être chronique.

Il est difficile de savoir si cette fatigue est due à d'autres symptômes courants d'anxiété, tels que l'insomnie ou la tension musculaire, ou si elle peut être liée aux effets hormonaux de l'anxiété chronique (10).

Cependant, il est important de noter que la fatigue peut également être un signe de dépression ou d'autres conditions médicales, de sorte que la fatigue ne suffit pas à elle seule pour diagnostiquer un trouble anxieux (11).

La fatigue peut être le signe d'un trouble anxieux si elle s'accompagne d'une inquiétude excessive. Cependant, cela peut également indiquer d'autres troubles médicaux.

5. Difficulté à se concentrer

De nombreuses personnes anxieuses déclarent avoir des difficultés à se concentrer.

Une étude portant sur 157 enfants et adolescents souffrant d'un trouble d'anxiété généralisée a révélé que plus des deux tiers avaient des difficultés à se concentrer (12).

Une autre étude portant sur 175 adultes atteints du même trouble a révélé que près de 90% ont déclaré avoir des difficultés à se concentrer. Plus leur anxiété était grave, plus ils avaient de problèmes (13).

Certaines études montrent que l'anxiété peut interrompre la mémoire de travail, un type de mémoire responsable de la conservation d'informations à court terme. Cela peut aider à expliquer la baisse spectaculaire des performances que les gens connaissent souvent pendant les périodes de forte anxiété (14, 15).

Cependant, la difficulté à se concentrer peut également être un symptôme d'autres conditions médicales, comme un trouble déficitaire de l'attention ou une dépression, donc ce n'est pas assez de preuves pour diagnostiquer un trouble anxieux.

La difficulté à se concentrer peut être un signe d'un trouble anxieux, et c'est un symptôme signalé chez la majorité des personnes diagnostiquées avec un trouble anxieux généralisé.

6. Irritabilité

La plupart des personnes souffrant de troubles anxieux éprouvent également une irritabilité excessive.

Selon une étude récente incluant plus de 6000 adultes, plus de 90% des personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée ont déclaré se sentir très irritables pendant les périodes où leur trouble d'anxiété était le plus grave (16).

Comparés aux inquiétudes autodéclarées, les jeunes et les adultes d'âge moyen souffrant d'un trouble d'anxiété généralisée ont rapporté plus de deux fois plus d'irritabilité dans leur vie quotidienne (17).

Étant donné que l'anxiété est associée à une excitation élevée et à une inquiétude excessive, il n'est pas surprenant que l'irritabilité soit un symptôme courant.

La plupart des personnes atteintes d'un trouble d'anxiété généralisée déclarent se sentir très irritables, surtout lorsque leur anxiété est à son comble.

7. Muscles tendus

Le fait d'avoir des muscles tendus la plupart des jours de la semaine est un autre symptôme fréquent d'anxiété.

Bien que les muscles tendus puissent être courants, on ne comprend pas bien pourquoi ils sont associés à l'anxiété.

Il est possible que la tension musculaire augmente elle-même les sentiments d'anxiété, mais il est également possible que l'anxiété entraîne une augmentation de la tension musculaire ou qu'un troisième facteur provoque les deux.

Fait intéressant, il a été démontré que le traitement de la tension musculaire par une thérapie de relaxation musculaire réduit l'inquiétude chez les personnes souffrant d'un trouble d'anxiété généralisée. Certaines études montrent même qu'elle est aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale (18, 19).

La tension musculaire est fortement liée à l'anxiété, mais la direction de la relation n'est pas bien comprise. Il a été démontré que le traitement de la tension musculaire aide à réduire les symptômes d'inquiétude.

8. Difficulté à s'endormir ou à rester endormi

Les troubles du sommeil sont fortement associés aux troubles anxieux (20, 21, 22, 23).

Se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à s'endormir sont les deux problèmes les plus fréquemment rapportés (24).

Certaines recherches suggèrent que l'insomnie pendant l'enfance peut même être liée au développement de l'anxiété plus tard dans la vie (25).

Une étude portant sur près de 1 000 enfants de plus de 20 ans a révélé que l'insomnie infantile était liée à un risque accru de 60% de développer un trouble anxieux à 26 ans (26).

Bien que l'insomnie et l'anxiété soient étroitement liées, il n'est pas clair si l'insomnie contribue à l'anxiété, si l'anxiété contribue à l'insomnie, ou les deux (27, 28).

On sait que lorsque le trouble d'anxiété sous-jacent est traité, l'insomnie s'améliore souvent également (29).

Les problèmes de sommeil sont très courants chez les personnes anxieuses. Le traitement de l'anxiété peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.

9. Attaques de panique

Un type de trouble anxieux appelé trouble panique est associé à des crises de panique récurrentes.

Les attaques de panique produisent une sensation de peur intense et écrasante qui peut être débilitante.

Cette peur extrême s'accompagne généralement d'un rythme cardiaque rapide, de transpiration, de tremblements, d'un essoufflement, d'une oppression thoracique, de nausées et de la peur de mourir ou de perdre le contrôle (30).

Les crises de panique peuvent se produire isolément, mais si elles surviennent fréquemment et de façon inattendue, elles peuvent être un signe de trouble panique.

On estime que 22% des adultes américains connaîtront une crise de panique à un moment donné de leur vie, mais seulement 3% environ en souffrent assez fréquemment pour répondre aux critères du trouble panique (31).

Les attaques de panique produisent des sentiments de peur extrêmement intenses, accompagnés de symptômes physiques désagréables. Les crises de panique récurrentes peuvent être un signe de trouble panique.

10. Éviter les situations sociales

Vous pouvez présenter des signes de trouble d'anxiété sociale si vous vous trouvez:

• Sentiment d'anxiété ou de peur face aux situations sociales à venir
• Inquiet que vous puissiez être jugé ou examiné par d'autres
• Peur d'être gêné ou humilié devant les autres
• Éviter certains événements sociaux à cause de ces craintes

Le trouble d'anxiété sociale est très fréquent, touchant environ 12% des adultes américains à un moment donné de leur vie (32).

L'anxiété sociale a tendance à se développer tôt dans la vie. En fait, environ 50% de ceux qui en sont atteints sont diagnostiqués à 11 ans, tandis que 80% sont diagnostiqués à 20 ans (33).

Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent apparaître extrêmement timides et calmes en groupe ou lors de rencontres avec de nouvelles personnes. Bien qu'ils ne semblent pas en détresse à l'extérieur, à l'intérieur, ils ressentent une peur et une anxiété extrêmes.

Cette distanciation peut parfois donner aux personnes souffrant d'anxiété sociale une apparence snob ou distanciée, mais le trouble est associé à une faible estime de soi, une forte autocritique et une dépression (34).

La peur et l'évitement des situations sociales peuvent être un signe de trouble d'anxiété sociale, l'un des troubles d'anxiété les plus fréquemment diagnostiqués.

11. Peurs irrationnelles

Des peurs extrêmes sur des choses spécifiques, telles que les araignées, les espaces clos ou les hauteurs, pourraient être le signe d'une phobie.

Une phobie est définie comme une anxiété ou une peur extrême à propos d'un objet ou d'une situation spécifique. La sensation est suffisamment grave pour nuire à votre capacité de fonctionner normalement.

Certaines phobies courantes incluent:

• Phobies animales: Peur d'animaux ou d'insectes spécifiques
• Phobies du milieu naturel: Peur des événements naturels comme les ouragans ou les inondations
• Phobies liées aux injections de sang: Peur du sang, des injections, des aiguilles ou des blessures
• Phobies situationnelles: Peur de certaines situations comme un vol en avion ou en ascenseur

L'agoraphobie est une autre phobie qui implique la peur d'au moins deux des éléments suivants:

• Utiliser les transports en commun
• Être dans des espaces ouverts
• Être dans des espaces clos
• Faire la queue ou être dans une foule
• Être seul à l'extérieur de la maison

Les phobies affectent 12,5% des Américains à un moment donné de leur vie. Ils ont tendance à se développer dans l'enfance ou l'adolescence et sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes (35, 36).

Les peurs irrationnelles qui interrompent le fonctionnement quotidien peuvent être le signe d'une phobie spécifique. Il existe de nombreux types de phobies, mais toutes impliquent un comportement d'évitement et des sentiments de peur extrême.

Des moyens naturels pour réduire l'anxiété

Il existe de nombreuses façons naturelles de réduire l'anxiété et de vous aider à vous sentir mieux, notamment:

• Manger sainement: Les régimes riches en légumes, fruits, viandes de haute qualité, poisson, noix et grains entiers peuvent réduire le risque de développer des troubles anxieux, mais le régime à lui seul n'est probablement pas suffisant pour les traiter (37, 38, 39, 40).
• Consommer des probiotiques et des aliments fermentés: La prise de probiotiques et la consommation d'aliments fermentés ont été associées à une amélioration de la santé mentale (41, 42).
• Limiter la caféine: Un apport excessif en caféine peut aggraver les sentiments d'anxiété chez certaines personnes, en particulier celles souffrant de troubles anxieux (43, 44).
• S'abstenir d'alcool: Les troubles anxieux et l'abus d'alcool sont fortement liés, il peut donc être utile de rester à l'écart des boissons alcoolisées (45, 46).
• Arrêter de fumer: Le tabagisme est associé à un risque accru de développer un trouble anxieux. Cesser de fumer est associé à une amélioration de la santé mentale (47, 48).
• Faire de l'exercice souvent: L'exercice régulier est lié à un risque plus faible de développer un trouble anxieux, mais la recherche est mitigée pour savoir si elle aide ceux qui ont déjà été diagnostiqués (49, 50, 51, 52).
• Essayer la méditation: Il a été démontré qu'un type de thérapie basée sur la méditation, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, réduit considérablement les symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux (53, 54, 55).
• Pratiquer le yoga: Il a été démontré que la pratique régulière du yoga réduit les symptômes chez les personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux, mais des recherches plus poussées sont nécessaires (56, 57).

Consommer une alimentation riche en nutriments, arrêter de consommer des substances psychoactives et mettre en œuvre des techniques de gestion du stress peuvent tous aider à réduire les symptômes d'anxiété.

Quand demander de l'aide professionnelle

L'anxiété peut être débilitante, il est donc important de consulter un professionnel si vos symptômes sont graves.

Si vous vous sentez anxieux la majorité des jours et ressentez un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus pendant au moins six mois, cela peut être le signe d'un trouble anxieux.

Quelle que soit la durée de vos symptômes, si vous sentez que vos émotions interfèrent avec votre vie, vous devriez consulter un professionnel.

Les psychologues et les psychiatres agréés sont formés pour traiter les troubles anxieux par divers moyens.

Cela comprend souvent la thérapie cognitivo-comportementale, les médicaments anti-anxiété ou certaines des thérapies naturelles énumérées ci-dessus.

Travailler avec un professionnel peut vous aider à gérer votre anxiété et à réduire vos symptômes aussi rapidement et en toute sécurité que possible.

Si vous ressentez des symptômes chroniques d'anxiété qui interfèrent avec votre vie, il est important de consulter un professionnel.

The Bottom Line

Les troubles anxieux se caractérisent par une variété de symptômes.

L'une des plus courantes est une inquiétude excessive et intrusive qui perturbe le fonctionnement quotidien. Les autres signes incluent l'agitation, l'agitation, la fatigue, la difficulté à se concentrer, l'irritabilité, les muscles tendus et les troubles du sommeil.

Des attaques de panique récurrentes peuvent indiquer un trouble panique, craindre et éviter des situations sociales pourraient indiquer un trouble d'anxiété sociale et des phobies extrêmes pourraient être le signe de troubles de la phobie spécifiques.

Quel que soit le type d'anxiété que vous pourriez avoir, il existe de nombreuses solutions naturelles que vous pouvez utiliser pour aider à la soulager tout en travaillant avec un professionnel de la santé agréé.

Lire cet article en espagnol