11 avantages pour la santé et la nutrition de la poudre de cacao

Contenu

• 1. Riche en polyphénols qui offrent plusieurs avantages pour la santé
• 2. Peut réduire l'hypertension artérielle en améliorant les niveaux d'oxyde nitrique
• 3. Peut réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• 4. Les polyphénols améliorent la circulation sanguine vers votre cerveau et votre fonction cérébrale
• 5. Peut améliorer l'humeur et les symptômes de la dépression par divers moyens
• 6. Les flavanols peuvent améliorer les symptômes du diabète de type 2
• 7. Peut aider à contrôler le poids de plusieurs manières surprenantes
• 8. Peut avoir des propriétés de protection contre le cancer
• 9. Les teneurs en théobromine et théophylline peuvent aider les personnes asthmatiques
• 10. Les propriétés antibactériennes et immunostimulantes peuvent profiter à vos dents et à votre peau
• 11. Facile à inclure dans votre alimentation
• La ligne de fond

On pense que le cacao a été utilisé pour la première fois par la civilisation maya d'Amérique centrale.

Il a été introduit en Europe par les conquérants espagnols au 16ème siècle et est rapidement devenu populaire en tant que médicament favorisant la santé.

La poudre de cacao est fabriquée en écrasant les fèves de cacao et en éliminant la graisse ou le beurre de cacao.

Aujourd'hui, le cacao est surtout connu pour son rôle dans la production de chocolat. Cependant, la recherche moderne a révélé qu'il contient effectivement des composés importants qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.

Voici 11 avantages pour la santé et la nutrition de la poudre de cacao.

1. Riche en polyphénols qui offrent plusieurs avantages pour la santé

Les polyphénols sont des antioxydants naturellement présents dans les aliments comme les fruits, les légumes, le thé, le chocolat et le vin.

Ils ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction de l'inflammation, une meilleure circulation sanguine, une baisse de la pression artérielle et une amélioration des taux de cholestérol et de sucre dans le sang ().

Le cacao est l'une des sources les plus riches de polyphénols. Il est particulièrement abondant en flavanols, qui ont de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires.

Cependant, le traitement et le chauffage du cacao peuvent lui faire perdre ses propriétés bénéfiques. Il est également souvent traité avec des alcalins pour réduire l'amertume, ce qui entraîne une diminution de 60% de la teneur en flavanols ().

Ainsi, bien que le cacao soit une excellente source de polyphénols, tous les produits contenant du cacao n'offriront pas les mêmes avantages.

Sommaire Le cacao est riche en polyphénols, qui présentent des avantages importants pour la santé, notamment une réduction de l'inflammation et une amélioration du taux de cholestérol. Cependant, la transformation du cacao en chocolat ou en d'autres produits peut réduire considérablement la teneur en polyphénols.

2. Peut réduire l'hypertension artérielle en améliorant les niveaux d'oxyde nitrique

Le cacao, à la fois sous forme de poudre et sous forme de chocolat noir, peut aider à abaisser la tension artérielle ().

Cet effet a été remarqué pour la première fois chez les habitants des îles d'Amérique centrale qui buvaient du cacao, qui avaient une tension artérielle bien inférieure à celle de leurs parents continentaux qui ne buvaient pas de cacao ().

On pense que les flavanols contenus dans le cacao améliorent les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang, ce qui peut améliorer la fonction de vos vaisseaux sanguins et réduire la tension artérielle (,).

Une revue a analysé 35 expériences qui ont fourni aux patients 0,05 à 3,7 onces (1,4 à 105 grammes) de produits à base de cacao, soit environ 30 à 1 218 mg de flavanols. Il a constaté que le cacao produisait une réduction faible mais significative de 2 mmHg de la pression artérielle.

De plus, l'effet était plus important chez les personnes déjà atteintes d'hypertension artérielle que chez celles qui n'en souffraient pas et chez les personnes âgées par rapport aux personnes plus jeunes ().

Cependant, il est important de se rappeler que la transformation réduit considérablement le nombre de flavanols, de sorte que les effets les plus probables ne seront pas visibles sur la barre de chocolat moyenne.

Sommaire Des études révèlent que le cacao est riche en flavanols, qui abaissent la tension artérielle en améliorant les niveaux d'oxyde nitrique et la fonction des vaisseaux sanguins. Le cacao contenant entre 30 et 1 218 mg de flavanols peut réduire la tension artérielle de 2 mmHg en moyenne.

3. Peut réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

En plus d'abaisser la tension artérielle, il semble que le cacao ait d'autres propriétés qui peuvent réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (,,).

Le cacao riche en flavanol améliore le niveau d'oxyde nitrique dans votre sang, ce qui détend et dilate vos artères et vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine (,).

De plus, il a été démontré que le cacao réduit le «mauvais» cholestérol LDL, a un effet anticoagulant similaire à l’aspirine, améliore la glycémie et réduit l’inflammation (,,).

Ces propriétés ont été liées à un risque plus faible de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (,,,).

Un examen de neuf études portant sur 157 809 personnes a révélé qu'une consommation plus élevée de chocolat était associée à un risque significativement plus faible de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès ().

Deux études suédoises ont montré que la consommation de chocolat est liée à un taux d'insuffisance cardiaque plus faible à des doses allant jusqu'à une portion de 0,7 à 1,1 once (19 à 30 grammes) de chocolat par jour, mais l'effet n'a pas été observé lors de la consommation de quantités plus élevées ( ,).

Ces résultats suggèrent que la consommation fréquente de petites quantités de chocolat riche en cacao peut avoir des avantages protecteurs pour votre cœur.

Sommaire Le cacao peut améliorer la circulation sanguine et réduire le cholestérol. Manger jusqu'à une portion de chocolat par jour peut réduire votre risque de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

4. Les polyphénols améliorent la circulation sanguine vers votre cerveau et votre fonction cérébrale

Plusieurs études ont montré que les polyphénols, tels que ceux du cacao, peuvent réduire votre risque de maladies neurodégénératives en améliorant la fonction cérébrale et la circulation sanguine.

Les flavanols peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et sont impliqués dans les voies biochimiques qui produisent des neurones et des molécules importantes pour le fonctionnement de votre cerveau.

De plus, les flavanols influencent la production d'oxyde nitrique, qui détend les muscles de vos vaisseaux sanguins, améliorant la circulation sanguine et l'apport sanguin à votre cerveau (,).

Une étude de deux semaines menée auprès de 34 personnes âgées ayant reçu du cacao riche en flavanols a révélé une augmentation du flux sanguin vers le cerveau de 8% après une semaine et de 10% après deux semaines ().

D'autres études suggèrent que la consommation quotidienne de flavanols de cacao peut améliorer les performances mentales chez les personnes avec et sans déficience mentale (,,).

Ces études indiquent un rôle positif du cacao sur la santé du cerveau et des effets positifs possibles sur les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Sommaire Les flavanols contenus dans le cacao peuvent soutenir la production de neurones, la fonction cérébrale et améliorer la circulation sanguine et l'apport aux tissus cérébraux. Ils peuvent jouer un rôle dans la prévention de la dégénérescence cérébrale liée à l’âge, comme dans la maladie d’Alzheimer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

5. Peut améliorer l'humeur et les symptômes de la dépression par divers moyens

Outre l’impact positif du cacao sur la dégénérescence mentale liée à l’âge, son effet sur le cerveau peut également améliorer l’humeur et les symptômes de la dépression ().

Les effets positifs sur l’humeur peuvent être dus aux flavanols du cacao, à la conversion du tryptophane en sérotonine, un stabilisateur naturel de l’humeur, à sa teneur en caféine ou simplement au plaisir sensoriel de manger du chocolat (,,).

Une étude sur la consommation de chocolat et les niveaux de stress chez les femmes enceintes a révélé qu'une consommation plus fréquente de chocolat était associée à une réduction du stress et à une amélioration de l'humeur chez les bébés ().

De plus, une autre étude a découvert que la consommation de cacao riche en polyphénols améliorait le calme et la satisfaction ().

De plus, une étude chez des hommes âgés a montré que la consommation de chocolat était liée à une meilleure santé globale et à un meilleur bien-être psychologique ().

Bien que les résultats de ces premières études soient prometteurs, des recherches supplémentaires sur l'effet du cacao sur l'humeur et la dépression sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions plus précises.

Sommaire Le cacao peut avoir des effets positifs sur l'humeur et les symptômes de la dépression en réduisant les niveaux de stress et en améliorant le calme, la satisfaction et le bien-être psychologique général. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

6. Les flavanols peuvent améliorer les symptômes du diabète de type 2

Bien que la surconsommation de chocolat ne soit certainement pas bonne pour le contrôle de la glycémie, le cacao a en fait des effets anti-diabétiques.

Des études en éprouvette indiquent que les flavanols de cacao peuvent ralentir la digestion et l'absorption des glucides dans l'intestin, améliorer la sécrétion d'insuline, réduire l'inflammation et stimuler l'absorption du sucre du sang dans le muscle ().

Certaines études ont montré qu'une consommation plus élevée de flavanols, y compris ceux du cacao, peut entraîner un risque plus faible de diabète de type 2 (,).

De plus, une revue d'études humaines a montré que la consommation de chocolat noir ou de cacao riche en flavanols peut réduire la sensibilité à l'insuline, améliorer le contrôle de la glycémie et réduire l'inflammation chez les personnes diabétiques et non diabétiques ().

Malgré ces résultats prometteurs, il y a des incohérences dans la recherche, certaines études ne trouvant qu'un effet limité, un contrôle légèrement moins bon du diabète ou aucun effet du tout (,,).

Néanmoins, ces résultats, combinés aux effets positifs plus concrets sur la santé cardiaque, indiquent que les polyphénols de cacao peuvent avoir un impact positif à la fois sur la prévention et le contrôle du diabète, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Sommaire Le cacao et le chocolat noir peuvent réduire votre risque de diabète et maintenir une glycémie saine. Cependant, il y a des résultats contradictoires dans les preuves scientifiques, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.

7. Peut aider à contrôler le poids de plusieurs manières surprenantes

Un peu paradoxalement, la consommation de cacao, même sous forme de chocolat, peut vous aider à contrôler votre poids.

On pense que le cacao peut aider en régulant l'utilisation de l'énergie, en réduisant l'appétit et l'inflammation et en augmentant l'oxydation des graisses et la sensation de satiété (,).

Une étude de population a révélé que les personnes qui consommaient du chocolat plus fréquemment avaient un IMC plus bas que les personnes qui en mangeaient moins souvent, bien que l'ancien groupe mange également plus de calories et de matières grasses ().

De plus, une étude sur la perte de poids utilisant des régimes pauvres en glucides a révélé qu'un groupe ayant reçu 42 grammes ou environ 1,5 once de chocolat au cacao à 81% par jour perdait du poids plus rapidement que le groupe au régime normal (29).

Cependant, d'autres études ont montré que la consommation de chocolat augmente le poids. Pourtant, beaucoup d'entre eux ne font pas de distinction entre le type de chocolat consommé - le chocolat blanc et le chocolat au lait n'ont pas les mêmes avantages que le chocolat noir (,).

Dans l'ensemble, il semble que le cacao et les produits riches en cacao puissent être utiles pour perdre du poids ou maintenir le poids, mais des études supplémentaires sont nécessaires.

Sommaire Les produits à base de cacao sont associés à un poids plus faible, et l'ajout de cacao à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet pour déterminer exactement quel type et quelle quantité de cacao est idéal.

8. Peut avoir des propriétés de protection contre le cancer

Les flavanols présents dans les fruits, les légumes et d'autres aliments ont suscité un grand intérêt en raison de leurs propriétés anticancéreuses, de leur faible toxicité et du peu d'effets secondaires indésirables.

Le cacao a la plus forte concentration de flavanols parmi tous les aliments par poids et peut contribuer de manière significative à leur quantité dans votre alimentation ().

Des études en éprouvette sur les composants du cacao ont montré qu'ils ont des effets antioxydants, protègent les cellules contre les dommages causés par les molécules réactives, combattent l'inflammation, inhibent la croissance cellulaire, induisent la mort des cellules cancéreuses et aident à prévenir la propagation des cellules cancéreuses (,).

Les études animales utilisant un régime riche en cacao ou des extraits de cacao ont montré des résultats positifs dans la réduction du cancer du sein, du pancréas, de la prostate, du foie et du côlon, ainsi que la leucémie ().

Des études chez l'homme ont montré que les régimes riches en flavanols sont associés à une diminution du risque de cancer. Cependant, les preuves pour le cacao en particulier sont contradictoires, car certains essais n'ont trouvé aucun avantage et certains ont même remarqué un risque accru (, 35,).

De petites études humaines sur le cacao et le cancer suggèrent qu'il peut être un puissant antioxydant et jouer un rôle dans la prévention du cancer. Cependant, beaucoup plus de recherches sont nécessaires ().

Sommaire Les flavanols contenus dans le cacao se sont avérés avoir des propriétés anticancéreuses prometteuses dans des études sur des éprouvettes et des animaux, mais les données d'essais sur l'homme font défaut.

9. Les teneurs en théobromine et théophylline peuvent aider les personnes asthmatiques

L'asthme est une maladie inflammatoire chronique qui provoque une obstruction et une inflammation des voies respiratoires et peut mettre la vie en danger (,).

On pense que le cacao peut être bénéfique pour les personnes asthmatiques, car il contient des composés anti-asthmatiques, tels que la théobromine et la théophylline.

La théobromine est similaire à la caféine et peut aider à la toux persistante. La poudre de cacao contient environ 1,9 gramme de ce composé pour 100 grammes ou 3,75 onces (,,).

La théophylline aide vos poumons à se dilater, vos voies respiratoires à se détendre et à diminuer l'inflammation ().

Des études animales ont montré que l'extrait de cacao peut réduire à la fois la constriction des voies respiratoires et l'épaisseur des tissus ().

Cependant, ces résultats n’ont pas encore été testés cliniquement chez l’homme et on ne sait pas si le cacao peut être utilisé en toute sécurité avec d’autres médicaments anti-asthmatiques.

Par conséquent, même s'il s'agit d'un domaine de développement intéressant, il est trop tôt pour dire comment le cacao peut être utilisé dans le traitement de l'asthme.

Sommaire L'extrait de cacao a démontré certaines propriétés anti-asthmatiques dans les études animales. Cependant, des essais sur l'homme sont nécessaires avant de pouvoir être recommandé comme traitement.

10. Les propriétés antibactériennes et immunostimulantes peuvent profiter à vos dents et à votre peau

Plusieurs études ont exploré les effets protecteurs du cacao contre les caries dentaires et les maladies des gencives.

Le cacao contient de nombreux composés qui ont des propriétés antibactériennes, anti-enzymatiques et immunostimulantes qui peuvent contribuer à ses effets sur la santé bucco-dentaire.

Dans une étude, les rats infectés par des bactéries orales recevant de l'extrait de cacao présentaient une réduction significative des caries dentaires, par rapport à ceux recevant uniquement de l'eau ().

Cependant, il n'y a pas d'études humaines significatives et la majorité des produits à base de cacao consommés par l'homme contiennent également du sucre. En conséquence, de nouveaux produits devront être développés pour profiter des bienfaits du cacao pour la santé bucco-dentaire.

Malgré l'opinion populaire, le cacao dans le chocolat n'est pas une cause d'acné. En fait, on a constaté que les polyphénols de cacao procuraient des avantages significatifs pour votre peau ().

Il a été démontré que l'ingestion à long terme de cacao contribue à la protection solaire, à la circulation sanguine de la peau et améliore la texture de surface et l'hydratation de votre peau (,. 43).

Sommaire Le cacao peut favoriser des dents saines en combattant les bactéries responsables des caries, bien que cela ne s'applique pas aux produits contenant du sucre. Il favorise également une peau saine en la protégeant du soleil et en améliorant la circulation, la surface de la peau et l'hydratation.

11. Facile à inclure dans votre alimentation

La quantité exacte de cacao que vous devez inclure dans votre alimentation pour obtenir des bienfaits pour la santé n'est pas claire.

L'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande 0,1 once (2,5 grammes) de poudre de cacao à haute teneur en flavanol ou 0,4 once (10 grammes) de chocolat noir à haute teneur en flavanols contenant au moins 200 mg de flavanols par jour pour obtenir des bienfaits pour la santé cardiaque (44).

Cependant, ce nombre a été jugé trop faible par d'autres chercheurs, qui affirment que des quantités plus élevées de flavanols sont nécessaires pour voir les avantages (,).

Dans l'ensemble, il est important de sélectionner des sources de cacao qui ont une teneur élevée en flavanols - moins elles sont transformées, mieux c'est.

Voici des façons amusantes d'ajouter du cacao à votre alimentation:

• Mangez du chocolat noir: Assurez-vous qu'il est de bonne qualité et contient au moins 70% de cacao. Consultez ce guide sur la sélection de chocolat noir de haute qualité.
• Cacao chaud / froid: Mélangez du cacao avec votre lait préféré ou votre lait non laitier pour un milkshake au chocolat.
• Smoothies: Le cacao peut être ajouté à votre recette de smoothie santé préférée pour lui donner un goût plus riche et chocolaté.
• Puddings: Vous pouvez ajouter de la poudre de cacao cru (non hollandais) à des puddings faits maison comme des puddings au chia ou du riz au lait.
• Mousse au chocolat vegan: Transformez l'avocat, le cacao, le lait d'amande et un édulcorant comme les dattes pour obtenir une mousse au chocolat vegan épaisse.
• Saupoudrer sur les fruits: Le cacao est particulièrement agréable saupoudré sur des bananes ou des fraises.
• Barres granola: Ajoutez du cacao à votre mélange de barre granola préféré pour augmenter les bienfaits pour la santé et enrichir la saveur.

Sommaire Pour la santé du cœur, incluez 0,1 once (2,5 grammes) de poudre de cacao à haute teneur en flavanol ou 0,4 once (10 grammes) de chocolat à haute teneur en flavanols dans votre alimentation. L'ajout de cacao peut donner un délicieux goût de chocolat à vos plats.

La ligne de fond

Le cacao a captivé le monde depuis des milliers d'années et fait partie intégrante de la cuisine moderne sous forme de chocolat.

Les bienfaits du cacao pour la santé comprennent une diminution de l'inflammation, une amélioration de la santé du cœur et du cerveau, la glycémie et le contrôle du poids et des dents et une peau saines.

Il est nutritif et facile à ajouter à votre alimentation de manière créative. Cependant, assurez-vous d'utiliser de la poudre de cacao non alcalinisée ou du chocolat noir contenant plus de 70% de cacao si vous souhaitez maximiser les bienfaits pour la santé.

N'oubliez pas que le chocolat contient encore des quantités importantes de sucre et de graisses, donc si vous comptez l'utiliser, respectez des portions raisonnables et combinez-le avec une alimentation saine et équilibrée.