Le poivre de Cayenne peut-il vous aider à perdre du poids?

Contenu

• Aperçu
• Ce que dit la recherche
• Moins de fringales
• Augmentation du métabolisme
• Comment les poivrons de Cayenne sont bénéfiques pour la santé globale
• Comment ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation
• Le Master Cleanse et le poivre de Cayenne
• Qui ne devrait pas prendre de poivre de Cayenne
• Alimentation saine et exercice
• Perspective

Aperçu

Le poivre de Cayenne est une herbe naturelle qui peut vous aider à perdre du poids. Ce poivron rouge peut freiner votre appétit, accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits potentiels du poivre de Cayenne pour la santé.

Ce que dit la recherche

Le principal ingrédient actif du poivre de Cayenne est la capsaïcine. La capsaïcine se trouve également dans d'autres types de poivrons. Les chercheurs pensent que la capsaïcine est un produit chimique thermogénique. Un produit chimique thermogénique peut aider à accélérer votre métabolisme et à diminuer votre appétit.

Moins de fringales

Une étude de 2014 a montré que les personnes qui consommaient du poivron rouge à chaque repas ressentaient une sensation de satiété accrue et avaient moins de fringales. Les résultats de l'étude suggèrent que l'ajout de capsaïcine à votre alimentation peut supprimer votre appétit. Cela peut entraîner une diminution de l'apport calorique et une augmentation de la perte de poids.

L'étude a été limitée à seulement 15 sujets. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Augmentation du métabolisme

Une étude plus ancienne de 2003 a révélé que les femmes qui mangeaient du piment frais augmentaient leur taux métabolique jusqu'à 30 minutes après l'avoir consommé. Votre taux métabolique affecte la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments et les boissons en énergie. Lorsque votre métabolisme est plus rapide, votre corps est plus susceptible de convertir les nutriments en énergie plutôt qu'en graisses stockées.

Comment les poivrons de Cayenne sont bénéfiques pour la santé globale

Les poivrons de Cayenne peuvent améliorer votre santé globale. Une étude de 2015 a révélé que le poivre de Cayenne aidait à inhiber la croissance des ulcères chez le rat.

Une autre étude a révélé que la capsaïcine possède des propriétés anti-inflammatoires et gastroprotectrices. Les chercheurs ont donné des suppléments à 198 participants en bonne santé et 178 participants souffrant d'affections gastro-intestinales. Les deux groupes ont bénéficié des avantages gastro-intestinaux des suppléments.

Des études chez le rat suggèrent que la capsaïcine peut avoir des effets vasculaires positifs. Par conséquent, il peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou les personnes obèses. Il peut également aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.

Comment ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation

Vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation de plusieurs façons. Vous pouvez cuisiner avec du poivre, mais cela peut être difficile à faire chaque jour. Vous pouvez également acheter du poivre de Cayenne en poudre et l'ajouter à votre eau, votre smoothie ou votre boisson protéinée. Environ 28 grammes de piment frais ou 1 gramme de piment séché peuvent suffire pour offrir des bienfaits.

Si vous n’êtes pas fan du goût du poivre de Cayenne, essayez de l’ajouter à des plats déjà savoureux. Ajoutez de petites quantités de cari, de ragoûts, de chili ou de nourriture mexicaine. Ou incluez la capsaïcine comme supplément dans votre alimentation. Prendre 30 à 120 milligrammes ou 0,3 à 1 millilitre de teinture liquide une à trois fois par jour.

Vous pouvez également faire une infusion en utilisant jusqu'à 1 cuillère à café de poivre de Cayenne en poudre par tasse d'eau. Prenez une dose de 1 cuillère à café de ce mélange dans une petite quantité d'eau plusieurs fois par jour.

La perfusion et la teinture peuvent provoquer une irritation des yeux, du nez ou de la gorge. Commencez toujours par une petite dose pour voir comment votre corps réagit.

Le Master Cleanse et le poivre de Cayenne

Le Master Cleanse est un régime qui dure de 3 à 10 jours. Pendant le régime, vous buvez principalement un mélange de jus de citron, de sirop d'érable, de poivre de Cayenne et d'eau.

On dit que ce régime détoxifie votre corps. Mais il y a peu de preuves scientifiques pour soutenir l'utilisation de régimes de désintoxication comme le Master Cleanse. Vous ne pouvez perdre du poids que pour le reprendre. Il n'est ni sûr ni durable car il ne fournit pas suffisamment de nutriments essentiels. Les participants se sont plaints de maux de tête, de fatigue et d'irritabilité.

Au lieu de boire ce mélange pendant des jours, pensez à en changer un grand verre pour un repas de temps en temps.

Qui ne devrait pas prendre de poivre de Cayenne

Le piment de Cayenne sous forme de supplément peut ne pas être sans danger pour tout le monde. Ne prenez pas de suppléments de poivre de Cayenne si vous:

• prenez des médicaments qui ralentissent la coagulation du sang
• subir une intervention chirurgicale programmée
• êtes enceinte ou allaitez
• prendre de la théophylline (Theochron, Uniphyl)
• prendre des médicaments pour l'hypertension artérielle

Vous devez également éviter de prendre du poivre de Cayenne à fortes doses ou pendant de longues périodes. Il ne devrait pas non plus être donné aux enfants.

Le piment de Cayenne peut provoquer une irritation s'il entre en contact avec votre peau. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac ou une irritation de l'estomac, alors commencez par une faible dose pour voir comment votre corps réagit.

Alimentation saine et exercice

Le poivre de Cayenne peut aider à relancer la perte de poids. Mais une alimentation saine et l'exercice sont vos meilleurs outils pour une gestion du poids durable et à long terme.

Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée qui comprend:

• protéine
• des fruits
• des légumes
• grains entiers
• légumineuses
• graisses végétales

Trouvez également des moyens simples d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. Il est facile d'éviter l'exercice lorsque vous manquez de temps. Faire un peu, c'est mieux que ne pas faire du tout.

Voici quelques façons d'ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne:

• Prenez les escaliers lorsque cela est possible.
• Garez-vous sur le parking le plus éloigné ou à quelques pâtés de maisons de votre destination.
• Faites quelques poses de yoga si vous avez besoin de faire une pause dans votre travail.
• Lorsque vous attendez que la douche chauffe ou que vous vous brossez les dents, faites quelques séries de squats.
• Ajoutez de la variété à votre routine d'exercice afin de ne pas vous ennuyer.
• Donnez-vous beaucoup de choix chaque semaine, donc si vous manquez une session, vous avez une autre option.
• Pensez à rejoindre quelques cours en groupe pour augmenter la motivation, ou inscrivez-vous à un cours qui dure quelques mois.
• Visez un mélange de force et d'entraînement cardio.

L'exercice brûle des calories supplémentaires, stimule votre métabolisme et encourage des systèmes corporels efficaces. Le muscle maigre que vous construirez à partir d'un exercice régulier brûlera les graisses même lorsque vous êtes inactif. Plus vous vous entraînez, mieux vous vous sentirez physiquement et mentalement.

Perspective

Prendre du cayenne seul ne va pas entraîner une perte de poids importante. Faites autant de choix sains en termes d'alimentation que possible. Vous devez également vous assurer de boire beaucoup d'eau. Rester hydraté est excellent pour votre santé globale et aide à empêcher votre corps de s'habituer au poivre de Cayenne.

Pensez également à ajouter d'autres herbes à votre alimentation. La recherche indique que le poivron rouge et le thé vert peuvent réduire la sensation de faim et augmenter la sensation de satiété.

Ces herbes peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids ou la santé globale:

• ginseng
• cannelle
• poivre noir
• pissenlit
• moutarde
• Safran des Indes
• gingembre
• cardamome
• cumin
• Romarin
• lin
• thé aux herbes
• coriandre
• ortie
• menthe poivrée
• chardon-Marie
• feuille de luzerne
• eucalyptus
• persil