Catastrophisation: ce que vous devez savoir pour arrêter de vous inquiéter

Contenu

• Qu'est-ce qui cause la catastrophisation?
• Autres conditions associées à la catastrophisation
• La douleur chronique
• Troubles anxieux et troubles dépressifs
• Fatigue
• Existe-t-il un traitement pour la catastrophisation?
• Thérapie
• pleine conscience
• Médicament
• L'essentiel

La catastrophe, c'est quand quelqu'un suppose que le pire se produira. Souvent, cela implique de croire que vous êtes dans une situation pire que vous ne l’êtes vraiment ou d’exagérer les difficultés que vous rencontrez.

Par exemple, une personne peut craindre d’échouer à un examen. À partir de là, ils pourraient supposer que l'échec d'un examen signifie qu'ils sont un mauvais élève et ne sont jamais tenus de réussir, d'obtenir un diplôme ou de trouver un emploi. Ils pourraient conclure que cela signifie qu’ils ne seront jamais financièrement stables.

De nombreuses personnes qui réussissent ont échoué aux examens, et l'échec à un examen n'est pas une preuve que vous ne pourrez pas trouver d'emploi. Une personne qui catastrophise pourrait ne pas être en mesure de le reconnaître.

Il est facile de rejeter la catastrophisation comme une exagération excessive, mais ce n'est souvent pas intentionnel ni aussi simple que cela. Les gens qui le font ne réalisent souvent pas qu’ils le font. Ils peuvent penser qu'ils n'ont aucun contrôle sur leurs inquiétudes, et cela peut même avoir un impact sur leur santé. Heureusement, des traitements efficaces existent.

Qu'est-ce qui cause la catastrophisation?

On ne sait pas exactement ce qui cause la catastrophisation. Ce pourrait être un mécanisme d'adaptation appris de la famille ou d'autres personnes importantes dans la vie d'une personne. Cela pourrait être le résultat d'une expérience ou être lié à la chimie du cerveau.

Des recherches impliquant des personnes qui subissent une catastrophe et qui souffrent également de douleur chronique suggèrent qu'elles peuvent avoir des altérations de l'hypothalamus et des réponses hypophysaires, ainsi qu'une activité accrue dans les parties du cerveau qui enregistrent les émotions associées à la douleur.

Les personnes qui ont d'autres conditions telles que la dépression et l'anxiété, et les personnes qui sont souvent fatiguées peuvent également être plus susceptibles de catastrophiser.

Autres conditions associées à la catastrophisation

La douleur chronique

La combinaison de la douleur chronique et de la catastrophisation se produit souvent et est largement étudiée.

Parce qu'une personne souffrant de douleur chronique est habituée à souffrir constamment, elle pourrait conclure qu'elle ne s'améliorera jamais et qu'elle ressentira toujours de l'inconfort. Cette peur peut les amener à se comporter de certaines façons, comme éviter l'activité physique qui, au lieu de les protéger, peut finalement aggraver leurs symptômes.

Une revue de 2011 sur la douleur, la dépression et la catastrophisation a examiné les participants atteints de maladies rhumatismales. Il a révélé que les patients qui catastrophisaient ont signalé une augmentation de la gravité de leur douleur. Une autre revue de 2011 avait une conclusion similaire, suggérant que la lutte contre la catastrophe est importante lors du traitement de la douleur chronique.

Cependant, cela ne signifie pas que la douleur chronique ne doit pas être prise au sérieux. Catastrophiser n'est pas la même chose qu'exagérer la douleur. Une étude de 2009 sur la douleur chronique et la catastrophisation a révélé que la catastrophisation est plus que psychologique - elle affecte la physiologie du cerveau. En tant que tel, il doit être pris très au sérieux.

Troubles anxieux et troubles dépressifs

La catastrophe est associée à la dépression ainsi qu'à des troubles anxieux tels que le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le SSPT et le TOC.

Une étude de 2015 a examiné 2802 adolescents et a révélé que ceux qui avaient tendance à catastrophiser étaient plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux.

Une étude de 2012 a révélé que la catastrophisation était liée à la fois aux troubles anxieux et dépressifs chez les enfants, en particulier chez les enfants de troisième année ou moins. En contrôlant l'anxiété, il a montré qu'il y avait une forte relation entre la dépression et le catastrophisme. Les auteurs ont conclu que cela était dû au fait que supposer que le pire se produira toujours mène à des sentiments de désespoir. Se sentir constamment désespéré peut conduire à la dépression.

Fatigue

Une revue des études réalisée en 2012 a montré qu'il existe un lien entre la fatigue et la catastrophisation. L'examen a conclu que la catastrophisation pouvait être un prédicteur de la sensation de fatigue des personnes. En d'autres termes, cela peut aggraver la fatigue. Cela dit, l'examen a porté sur un petit nombre de personnes et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Existe-t-il un traitement pour la catastrophisation?

Thérapie

Étant donné que la catastrophisation est étroitement associée aux maladies mentales, il n'est pas surprenant que la thérapie puisse traiter efficacement la catastrophisation. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est l'une des formes les plus courantes de thérapie par la parole. Une étude de 2017 a révélé que la TCC était efficace pour lutter contre la catastrophisation chez les patients atteints de fibromyalgie et qu'elle les aidait à mieux gérer leur douleur.

CBT essaie de répondre à vos schémas de pensée et de comportement. En cas de catastrophe, votre thérapeute peut vous aider à reconnaître les pensées irrationnelles et à les remplacer par des pensées rationnelles.

Par exemple, vous pourriez avoir l'habitude de penser: «J'ai remis ce rapport tardivement. Je suis un échec total et je vais perdre mon travail. Je serai sans ressources financières. " Grâce à CBT, vous reconnaîtrez qu'il s'agit d'une pensée irrationnelle. Votre thérapeute pourrait vous aider à remplacer cette pensée par: «J'ai remis ce rapport tardivement. Si je m'en excuse, mon patron comprendra. Elle ne me licenciera pas pour cette seule erreur. Je vais bien. "

pleine conscience

Si vous vous trouvez souvent catastrophiste, la pleine conscience peut être utile. Cela pourrait vous aider à reconnaître quelles pensées sont irrationnelles et vous aider à contrôler vos pensées.

Un certain nombre d'études ont suggéré que la pleine conscience peut traiter ou réduire la catastrophisation. Une étude de 2017 sur les personnes atteintes de fibromyalgie a révélé que la pleine conscience peut aider.

Médicament

Si votre catastrophe est liée à une autre condition, telle que la dépression, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour cette condition sous-jacente. Cela dit, aucun médicament ne traite spécifiquement la catastrophisation.

L'essentiel

La catastrophe est un symptôme de nombreuses maladies mentales et elle peut affecter votre qualité de vie. Bien que cela puisse sembler écrasant, il existe de nombreuses façons de traiter la catastrophisation. Si vous pensez avoir une tendance à la catastrophe, parlez-en à un psychologue ou à un thérapeute.