Que peut faire le yoga pour soulager la migraine?

Contenu

• Comment le yoga peut avoir un impact sur les migraines
• Que dit la recherche?
• Quelles poses pouvez-vous essayer?
• Pose de l'enfant
• Pose de pont
• Chien orienté vers le bas
• Pose de cadavre
• Perspective
• Autres moyens de prévenir une migraine

Comment le yoga peut avoir un impact sur les migraines

Le yoga peut fournir plus qu'une simple forme physique. Il peut apporter du calme et de la paix à votre esprit et à votre corps, ainsi que de l'aide pour des maladies telles que l'anxiété, la dépression et la douleur.

On ne sait pas exactement comment le yoga change le corps de cette manière, bien que le système nerveux parasympathique (PNS) puisse jouer un rôle. Pendant le yoga, le PNS peut ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Cela permet à votre corps de récupérer après un événement stressant, comme une migraine.

Les migraines sont plus intenses que les maux de tête courants. Ils sont généralement caractérisés par une douleur lancinante sur un côté de la tête. Ils sont souvent accompagnés de nausées, de vertiges et d'une sensibilité à la lumière et au son. Les migraines peuvent durer de quelques heures à quelques jours.

Le yoga est non seulement une approche holistique de la lutte contre les migraines à mesure qu'elles se produisent, mais également une approche proactive pour réduire la douleur.

Que dit la recherche?

Une étude de 2014 a révélé que la fréquence et l'intensité des maux de tête étaient réduites chez les personnes qui pratiquaient le yoga en plus de leur régime de traitement régulier. Ces participants ont également connu une amélioration du ton vagal, qui se réfère à la quantité d'activité dans le PNS.

Dans l'ensemble, le yoga a amélioré l'équilibre cardiaque autonome. Les perturbations du système nerveux autonome et de la régulation du système circulatoire sont associées aux migraines. Si l'équilibre est rétabli, la probabilité d'une migraine est réduite.

Quelles poses pouvez-vous essayer?

Des poses de yoga spécifiques peuvent cibler la tension et le stress, ce qui peut contribuer à vos migraines. Certaines poses peuvent aider à stimuler la circulation et à améliorer le flux sanguin vers votre cerveau. Cela peut réduire la douleur ou les sensations palpitantes que vous ressentez.

Voici quatre postures qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à équilibrer vos états physiques, mentaux et émotionnels.

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant peut calmer le système nerveux et réduire la douleur.

1. Agenouillez-vous au sol. Vous devez garder vos orteils ensemble et écartez vos genoux aussi largement que possible.
2. Abaissez vos fesses sur vos talons.
3. Asseyez-vous droit et laissez votre corps s'adapter à cette position.
4. Après avoir expiré, penchez-vous en avant de sorte que votre tête et votre poitrine reposent entre ou sur vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le sol.
5. Vos bras doivent rester étendus, paumes vers le bas.
6. Maintenez pendant une minute ou plus, permettant à votre cou et vos épaules de relâcher toute tension.

Pour sortir de cette pose, utilisez vos mains pour vous pousser vers le haut et asseyez-vous sur vos talons.

Pose de pont

Cette pose ouvre la poitrine, le cœur et les épaules et peut réduire l'anxiété que vous pourriez avoir.

1. Allongez-vous sur le dos par terre. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être au sol.
2. Tendez les bras. Vos paumes doivent être à plat sur le sol.
3. Soulevez votre région pelvienne vers le haut. Votre torse devrait suivre. Vos épaules et votre tête doivent rester sur le sol.
4. Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds restent parallèles. Votre poids doit être réparti uniformément.
5. Maintenez cette position pendant une minute maximum.

Pour libérer cette pose, vous devez lentement déposer votre torse et votre région pelvienne sur le sol. Laissez vos genoux descendre jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le sol. À partir de là, vous devriez lentement vous lever.

Chien orienté vers le bas

Le chien face vers le bas peut augmenter la circulation vers le cerveau.

1. Commencez par vos mains et vos genoux. Alignez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Étirez vos coudes et détendez le haut de votre dos.
3. Écartez vos doigts et appuyez. Votre poids doit être réparti également entre vos mains.
4. Soulevez doucement vos genoux du sol.
5. Vous devez redresser vos jambes, mais attention à ne pas bloquer vos genoux.
6. Soulevez votre bassin et allongez votre colonne vertébrale.
7. Tenez ceci pendant deux minutes maximum.

Pour sortir de cette pose, pliez doucement vos genoux et revenez sur vos mains et vos genoux au sol.

Pose de cadavre

Cette pose peut restaurer votre corps à un état de repos profond.

1. Allongez-vous sur le sol avec le dos au sol.
2. Laissez vos jambes légèrement écartées et déplacez vos bras sur le côté. Vos paumes doivent faire face au plafond
3. Maintenez cette position pendant 5 à 30 minutes.

Certains trouvent utile d'écouter de la musique relaxante pendant cette pose. Pendant une migraine, vous pouvez être sensible au bruit, vous devrez donc décider si la musique vous aide à vous détendre.

Pour quitter cette pose, vous devez lentement réintroduire la conscience dans votre corps. Agitez vos doigts et vos orteils. Roulez sur le côté et laissez-vous reposer un moment. Déplacez-vous lentement en position verticale.

Bien que vous puissiez essayer ces postures pendant une migraine, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats si vous ajoutez du yoga à votre routine quotidienne.

Perspective

Pour de meilleurs résultats, envisagez de pratiquer le yoga en plus de votre régime de traitement régulier.

N'oubliez pas qu'il n'existe pas de traitement unique pour les migraines. Certaines personnes peuvent trouver un soulagement avec le yoga, et d'autres non. Si vous vous demandez si le yoga peut vous convenir, parlez-en à votre médecin.

Autres moyens de prévenir une migraine

Mis à part le yoga, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de migraines. Ceci comprend:

1. Surveillez votre alimentation. Vous devez limiter votre consommation d'aliments déclencheurs, tels que le chocolat, l'alcool et la caféine.
2. Limiter l'exposition au soleil. Les lumières vives et le soleil peuvent aggraver les migraines.
3. Garder un horaire quotidien. Essayez de rester sur le même rythme de sommeil, de manger des aliments appropriés et de faire de l'exercice quotidiennement.