5 Repas énergisants à manger lorsque la première contraction du travail frappe

Contenu

• Rester simple
• 1. Sandwich au beurre d'arachide et à la banane
• 2. Avoine protéinée (proats)
• 3. Patate douce mexicaine
• 4. Bol de riz aux crevettes
• 5. Sauce spaghetti et viande maigre

Vous avez emballé votre sac d'hôpital, mais avez-vous pensé à votre dernier repas avant que votre bébé n'entre? Pensez à ces cinq repas approuvés par les diététistes pour soulager vos douleurs de suspension pendant le travail.

Il y a beaucoup de choses que les nouveaux parents doivent planifier en ce qui concerne l'accouchement: le clampage retardé du cordon, les techniques de poussée, la gestion de la douleur et la peau à peau sont quelques éléments à considérer.

Mais pourquoi personne ne vous avertit-il du cintre que certaines femmes éprouvent pendant le travail?

Alors que de nouvelles preuves suggèrent que les femmes ayant des grossesses à faible risque peuvent avoir des avantages à manger pendant le travail, la plupart des hôpitaux appliquent un protocole qui vous limite à l'eau et aux granules de glace. Ça a l'air, euh… pas si satisfaisant.

Dans cet esprit, il est préférable de planifier à l'avance ce qui pourrait bien alimenter votre corps pendant ce qui sera probablement l'entraînement le plus difficile de votre vie.

Et oui, c'est un entraînement. La recherche a révélé que les besoins énergétiques et caloriques des femmes qui travaillent sont similaires à ceux des coureurs de marathon professionnels. Je digresse…

Comme la plupart des choses à l'accouchement, mon plan de repas parfait avant le travail ne s'est pas déroulé aussi bien, et j'ai fini par prendre des décisions imprudentes. Mon choix inesthétique? Un énorme bol de soupe épicée aux nouilles tom yum qui, selon moi, pourrait accélérer mon travail (alerte de spoiler - j'étais en travail actif pendant 20 heures et ce bouillon n'était pas agréable de remonter après la grosse poussée).

Rester simple

Qu'est-ce que j'ai appris? Rester simple.Il est préférable de stocker votre réfrigérateur et votre congélateur avec des aliments qui vous donnent des tonnes d'énergie (comme les glucides), sont relativement fades (au cas où vous perdez vos cookies), faciles à digérer (donc relativement faibles en matières grasses), ne provoquent pas de ballonnements , et finalement, que vous trouvez délicieux et appétissant. Vous avez une vie à faire passer les besoins d'un autre humain en premier, alors celui-ci est pour vous.

En gardant à l'esprit certains des principes de la nutrition sportive, de la digestion et de mes propres erreurs, voici des choix de repas simples et accessibles à préparer ensemble à la dernière minute lorsque ces contractions précoces se produisent, ou à conserver au congélateur pour qu'ils soient prêts pour vous au premier ping pelvien,

1. Sandwich au beurre d'arachide et à la banane

Vous êtes sur le point de devenir maman, alors vous pourriez aussi bien commencer à pratiquer vos compétences PB sammy maintenant. Non, mais sérieusement, les glucides du pain et de la banane vous donneront une énergie immédiate, tandis qu'une fine couche de protéines du beurre de noix aidera à prévenir les collisions de sucre dans le sang et les crises de faim.

2. Avoine protéinée (proats)

La farine d'avoine est une source fantastique de glucides pour alimenter votre cardio sesh, mais pour lui donner un peu plus de résistance, nous vous suggérons de fouetter des blancs d'oeufs pasteurisés dans le mélange pendant la cuisson. Non seulement les œufs donnent à l'avoine une consistance crémeuse et moelleuse, mais ils ajoutent également une dose solide de protéines maigres pour vous aider à rester rassasié pendant une longue route. Consultez ma recette pour savoir comment préparer cet aliment de base avant et après l'accouchement.

3. Patate douce mexicaine

Les patates douces sont un favori dans les cercles sportifs, et pour cause. Ils sont une source fantastique de glucides avec beaucoup de potassium et de fer, deux nutriments qui sont souvent épuisés pendant le travail et l'accouchement.

Transformez le vôtre en un repas satisfaisant en mélangeant un peu de poitrine de poulet rôti avec une cuillerée de salsa et de légumes hachés et emballez le mélange dans une pomme de terre fendue rôtie.

Si vous êtes végétarien et habitué à manger beaucoup de haricots, de légumineuses ou de fromage, alors vous pouvez certainement les jeter aussi, mais soyez prudent de limiter les ingrédients qui ont tendance à provoquer des gaz.

4. Bol de riz aux crevettes

Évitez les plats à emporter graisseux et salés et utilisez les restes de réfrigérateur avant de vous rendre à l'hôpital de l'hôtel. Le riz est une excellente source de glucides pour l'énergie, tandis que les crevettes ajoutent une protéine faible en gras pour une énergie prolongée. Ajoutez des restes de légumes ou des légumes surgelés et une sauce légère à faible teneur en sodium pour un peu de carburant laborieux satisfaisant.

5. Sauce spaghetti et viande maigre

Si et quand je me prépare pour le bébé # 2, c'est ce que je vais préparer avant la naissance. Les glucides se chargent comme un marathonien avec un grand bol de pâtes al dente, mais assurez-vous de bien les mettre en sauce. Évitez l'alfredo lourd ou la sauce au fromage qui pourrait vous donner une sensation de léthargie, de ballonnement et de fatigue, et respectez une bolognaise rapide à base de boeuf haché maigre et de sauce tomate à faible teneur en sodium achetée en magasin.

Bien que ces idées de repas soient équilibrées et des options bien planifiées pour ces étapes précoces et plus tolérables du travail pour vous aider à traverser un étirement solide, vous pourriez avoir besoin d'un «complément» pour vous amener à la ligne d'arrivée. Lorsque les choses deviennent chaudes et lourdes, assurez-vous d'écouter votre corps (il pourrait ne pas être intéressé par quoi que ce soit) pour choisir quelque chose qui est attrayant et tolérable pour vous.

Avec la bénédiction de votre professionnel de la santé, certains gels, bonbons, sucettes glacées ou jus à base de glucides faciles à digérer pourraient vous pousser à bien, à pousser. En fin de compte, ce dont votre corps a besoin à ce moment-là est incroyablement unique, alors au cours des étapes du travail, faites confiance à cette «intuition de la mère».

Autant s'entraîner. Vous allez en dépendre pendant de nombreuses années à venir.

Abbey Sharp est diététicienne, personnalité de la télévision et de la radio, blogueuse culinaire et fondatrice d'Abbey’s Kitchen Inc. Elle est l’auteur du Mindful Glow Cookbook, un livre de recettes non diététique conçu pour aider à inspirer les femmes à raviver leur relation avec la nourriture. Elle a récemment lancé un groupe Facebook destiné aux parents appelé le Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.