10 avantages pour la santé de la cardamome, soutenus par la science

Contenu

• 1. Les propriétés antioxydantes et diurétiques peuvent abaisser la tension artérielle
• 2. Peut contenir des composés anticancéreux
• 3. Peut protéger des maladies chroniques grâce aux effets anti-inflammatoires
• 4. Peut aider avec les problèmes digestifs, y compris les ulcères
• 5. Peut traiter la mauvaise haleine et prévenir les caries
• 6. Peut avoir des effets antibactériens et traiter les infections
• 7. Peut améliorer la respiration et l'utilisation de l'oxygène
• 8. Peut réduire la glycémie
• 9. Autres bienfaits potentiels de la cardamome pour la santé
• 10. Sûr pour la plupart des gens et largement disponible
• La ligne de fond

La cardamome est une épice avec une saveur intense et légèrement sucrée que certaines personnes comparent à la menthe.

Il est originaire d'Inde mais est aujourd'hui disponible dans le monde entier et utilisé dans les recettes sucrées et salées.

On pense que les graines, les huiles et les extraits de cardamome ont des propriétés médicinales impressionnantes et sont utilisés en médecine traditionnelle depuis des siècles (1, 2).

Voici 10 avantages pour la santé de la cardamome, étayés par la science.

1. Les propriétés antioxydantes et diurétiques peuvent abaisser la tension artérielle

La cardamome peut être utile pour les personnes souffrant d'hypertension.

Dans une étude, les chercheurs ont donné trois grammes de poudre de cardamome par jour à 20 adultes nouvellement diagnostiqués d'hypertension. Après 12 semaines, les niveaux de pression artérielle avaient considérablement diminué pour revenir à la normale ().

Les résultats prometteurs de cette étude peuvent être liés aux niveaux élevés d'antioxydants dans la cardamome. En fait, le statut antioxydant des participants avait augmenté de 90% à la fin de l’étude. Les antioxydants ont été associés à une baisse de la pression artérielle (,).

Les chercheurs soupçonnent également que l'épice peut abaisser la tension artérielle en raison de son effet diurétique, ce qui signifie qu'elle peut favoriser la miction pour éliminer l'eau qui s'accumule dans votre corps, par exemple autour de votre cœur.

Il a été démontré que l'extrait de cardamome augmente la miction et diminue la tension artérielle chez le rat ().

Sommaire La cardamome peut aider à abaisser la tension artérielle, probablement en raison de ses propriétés antioxydantes et diurétiques.

2. Peut contenir des composés anticancéreux

Les composés de la cardamome peuvent aider à combattre les cellules cancéreuses.

Des études chez la souris ont montré que la poudre de cardamome peut augmenter l'activité de certaines enzymes qui aident à combattre le cancer (,).

L'épice peut également améliorer la capacité des cellules tueuses naturelles à attaquer les tumeurs ().

Dans une étude, les chercheurs ont exposé deux groupes de souris à un composé qui cause le cancer de la peau et ont nourri un groupe de 500 mg de cardamome moulue par kg (227 mg par livre) de poids par jour ().

Après 12 semaines, seulement 29% du groupe ayant consommé de la cardamome ont développé un cancer, contre plus de 90% du groupe témoin ().

Les recherches sur les cellules cancéreuses humaines et la cardamome indiquent des résultats similaires. Une étude a montré qu'un certain composé de l'épice empêchait les cellules cancéreuses buccales dans des tubes à essai de se multiplier ().

Même si les résultats sont prometteurs, ces études n'ont été menées que sur des souris ou dans des éprouvettes. Des recherches humaines sont nécessaires avant de pouvoir faire des affirmations plus solides.

Sommaire Certains composés de la cardamome peuvent combattre le cancer et arrêter la croissance des tumeurs chez les souris et les tubes à essai. La recherche humaine est nécessaire pour valider si ces résultats s'appliquent également aux humains.

3. Peut protéger des maladies chroniques grâce aux effets anti-inflammatoires

La cardamome est riche en composés qui peuvent combattre l'inflammation.

L'inflammation se produit lorsque votre corps est exposé à des substances étrangères. Une inflammation aiguë est nécessaire et bénéfique, mais une inflammation à long terme peut entraîner des maladies chroniques (,, 12).

Les antioxydants, trouvés en abondance dans la cardamome, protègent les cellules des dommages et empêchent l'inflammation de se produire ().

Une étude a révélé que l'extrait de cardamome à des doses de 50 à 100 mg par kg (23 à 46 mg par livre) de poids corporel était efficace pour inhiber au moins quatre composés inflammatoires différents chez le rat ().

Une autre étude chez le rat a montré que la consommation de poudre de cardamome diminuait l'inflammation du foie induite par une alimentation riche en glucides et en graisses ().

Bien qu'il n'y ait pas autant d'études sur les effets anti-inflammatoires de la cardamome chez l'homme, la recherche montre que les suppléments peuvent augmenter le statut antioxydant jusqu'à 90% ().

Sommaire Les composés antioxydants de la cardamome peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages et ralentir et prévenir l'inflammation dans votre corps.

4. Peut aider avec les problèmes digestifs, y compris les ulcères

La cardamome est utilisée depuis des milliers d'années pour aider à la digestion.

Il est souvent mélangé à d’autres épices médicinales pour soulager l’inconfort, les nausées et les vomissements (1).

La propriété la plus étudiée de la cardamome, en ce qui concerne le soulagement des problèmes d'estomac, est sa capacité à guérir les ulcères.

Dans une étude, des rats ont reçu des extraits de cardamome, de curcuma et de feuilles de sembung dans de l'eau chaude avant d'être exposés à de fortes doses d'aspirine pour provoquer des ulcères d'estomac. Ces rats ont développé moins d'ulcères que les rats qui n'ont reçu que de l'aspirine ().

Une étude similaire chez le rat a révélé que l'extrait de cardamome seul pouvait complètement prévenir ou réduire la taille des ulcères gastriques d'au moins 50%.

En fait, à des doses de 12,5 mg par kg (5,7 mg par livre) de poids corporel, l'extrait de cardamome était plus efficace qu'un médicament anti-ulcéreux commun ().

La recherche en éprouvette suggère également que la cardamome peut protéger contre Helicobacter pylori, une bactérie liée au développement de la plupart des problèmes d'ulcère de l'estomac ().

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si l'épice aurait le même effet contre les ulcères chez l'homme.

Sommaire La cardamome peut protéger contre les problèmes digestifs et il a été démontré qu'elle réduit le nombre et la taille des ulcères d'estomac chez le rat.

5. Peut traiter la mauvaise haleine et prévenir les caries

L'utilisation de la cardamome pour traiter la mauvaise haleine et améliorer la santé bucco-dentaire est un remède ancien.

Dans certaines cultures, il est courant de rafraîchir votre haleine en mangeant des gousses de cardamome entières après un repas (1).

Même le fabricant de chewing-gums Wrigley utilise l'épice dans l'un de ses produits.

La raison pour laquelle la cardamome peut conduire à une haleine fraîche à la menthe peut être liée à sa capacité à combattre les bactéries buccales courantes ().

Une étude a révélé que les extraits de cardamome étaient efficaces pour combattre cinq bactéries pouvant causer des caries dentaires. Dans certains cas de tubes à essai, les extraits ont empêché la croissance des bactéries jusqu'à 0,82 pouces (2,08 cm) (20).

Des recherches supplémentaires montrent que l'extrait de cardamome peut réduire le nombre de bactéries dans les échantillons de salive de 54% (21).

Cependant, toutes ces études ont été menées dans des tubes à essai, ce qui ne permet pas de savoir comment les résultats peuvent s'appliquer aux humains.

Sommaire La cardamome est souvent utilisée pour traiter la mauvaise haleine et fait partie de certains chewing-gums. En effet, la cardamome pourrait être capable de tuer les bactéries buccales courantes et de prévenir les caries.

6. Peut avoir des effets antibactériens et traiter les infections

La cardamome a également des effets antibactériens en dehors de la bouche et peut traiter les infections.

La recherche montre que les extraits de cardamome et les huiles essentielles contiennent des composés qui combattent plusieurs souches courantes de bactéries (,,,).

Une étude en éprouvette a examiné l'impact de ces extraits sur les souches pharmacorésistantes de Candidose, une levure qui peut provoquer des infections fongiques. Les extraits ont pu inhiber la croissance de certaines souches de 0,39–0,59 pouces (0,99–1,49 cm) ().

Des recherches supplémentaires sur des éprouvettes ont révélé que les huiles essentielles et les extraits de cardamome étaient tout aussi efficaces et parfois plus efficaces que les médicaments standard contre E. coli et Staphylocoque, bactéries pouvant provoquer une intoxication alimentaire ().

Des études en éprouvette ont également montré que les huiles essentielles de cardamome combattent les bactéries Salmonella qui conduit à une intoxication alimentaire et Campylobacter qui contribue à l'inflammation de l'estomac (,).

Les études existantes sur les effets antibactériens de la cardamome n'ont porté que sur des souches isolées de bactéries en laboratoire. Par conséquent, les preuves ne sont actuellement pas suffisamment solides pour affirmer que l'épice aurait le même effet chez l'homme.

Sommaire Les huiles essentielles et les extraits de cardamome peuvent être efficaces contre une variété de souches bactériennes qui contribuent aux infections fongiques, aux intoxications alimentaires et aux problèmes d'estomac. Cependant, la recherche n'a été menée que dans des tubes à essai et non chez l'homme.

7. Peut améliorer la respiration et l'utilisation de l'oxygène

Les composés de la cardamome peuvent aider à augmenter le flux d'air vers vos poumons et à améliorer la respiration.

Lorsqu'elle est utilisée en aromathérapie, la cardamome peut fournir une odeur revigorante qui améliore la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène pendant l'exercice (27).

Une étude a demandé à un groupe de participants d'inhaler de l'huile essentielle de cardamome pendant une minute avant de marcher sur un tapis roulant à intervalles de 15 minutes. Ce groupe avait une consommation d'oxygène significativement plus élevée que le groupe témoin (27).

La cardamome peut également améliorer la respiration et l'utilisation de l'oxygène en relaxant les voies respiratoires. Cela peut être particulièrement utile pour traiter l'asthme.

Une étude chez le rat et le lapin a révélé que les injections d'extrait de cardamome pouvaient détendre le passage de l'air dans la gorge. Si l'extrait a un effet similaire chez les personnes souffrant d'asthme, il peut empêcher leurs voies respiratoires enflammées de restreindre et d'améliorer leur respiration (28).

Sommaire La cardamome peut améliorer la respiration en stimulant une meilleure absorption d'oxygène et en relaxant le passage de l'air vers les poumons chez les humains et les animaux.

8. Peut réduire la glycémie

Lorsqu'elle est prise sous forme de poudre, la cardamome peut abaisser la glycémie.

Une étude a révélé que nourrir les rats avec un régime riche en graisses et en glucides (HFHC) faisait que leur glycémie restait élevée plus longtemps que s'ils suivaient un régime normal ().

Lorsque des rats sous régime HFHC recevaient de la cardamome en poudre, leur glycémie ne restait pas élevée plus longtemps que la glycémie des rats suivant un régime normal ().

Cependant, la poudre peut ne pas avoir le même effet chez les humains atteints de diabète de type 2.

Dans une étude portant sur plus de 200 adultes atteints de cette maladie, les participants ont été divisés en groupes qui ne prenaient que du thé noir ou du thé noir avec trois grammes de cannelle, de cardamome ou de gingembre chaque jour pendant huit semaines ().

Les résultats ont montré que la cannelle, mais pas la cardamome ou le gingembre, améliorait le contrôle de la glycémie ().

Afin de mieux comprendre l'effet de la cardamome sur la glycémie chez l'homme, d'autres études sont nécessaires.

Sommaire Une étude sur des rats suggère que la cardamome peut aider à réduire les taux élevés de sucre dans le sang, mais des études humaines de plus haute qualité sont nécessaires.

9. Autres bienfaits potentiels de la cardamome pour la santé

En plus des avantages pour la santé mentionnés ci-dessus, la cardamome peut également être bonne pour la santé à d'autres égards.

Des études chez le rat ont montré que les niveaux élevés d'antioxydants dans l'épice peuvent prévenir à la fois l'élargissement du foie, l'anxiété et même favoriser la perte de poids:

• Protection du foie: L'extrait de cardamome peut diminuer les taux élevés d'enzymes hépatiques, de triglycérides et de cholestérol. Ils peuvent également empêcher l'élargissement du foie et le poids du foie, ce qui réduit le risque de stéatose hépatique (30,,,).
• Anxiété: Une étude chez le rat suggère que l'extrait de cardamome peut empêcher les comportements anxieux. Cela peut être dû au fait que de faibles taux sanguins d'antioxydants ont été liés au développement de l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur (,,).
• Perte de poids: Une étude portant sur 80 femmes prédiabétiques en surpoids et obèses a trouvé un lien entre la cardamome et un tour de taille légèrement réduit. Cependant, les études de rat sur la perte de poids et l'épice n'ont pas trouvé de résultats significatifs (,)

Le nombre d'études sur le lien entre la cardamome et ces bénéfices potentiels est limité et principalement réalisé sur des animaux.

De plus, les raisons pour lesquelles l'épice peut aider à améliorer la santé du foie, l'anxiété et le poids ne sont pas claires.

Sommaire: Un nombre limité d'études suggère que les suppléments de cardamome peuvent diminuer le tour de taille et prévenir les comportements anxieux et la stéatose hépatique. Les raisons de ces effets ne sont pas claires mais peuvent être liées à la forte teneur en antioxydants de l’épice.

10. Sûr pour la plupart des gens et largement disponible

La cardamome est généralement sans danger pour la plupart des gens.

La façon la plus courante d'utiliser la cardamome est en cuisine ou en pâtisserie. Il est très polyvalent et souvent ajouté aux currys et ragoûts indiens, ainsi qu'aux biscuits au pain d'épice, au pain et à d'autres produits de boulangerie.

L'utilisation de suppléments, d'extraits et d'huiles essentielles de cardamome est susceptible de devenir plus courante à la lumière des résultats prometteurs de la recherche sur ses utilisations médicinales.

Cependant, il n'y a actuellement aucune dose recommandée pour l'épice puisque la plupart des études ont été menées sur des animaux. L'utilisation de suppléments doit être surveillée par un professionnel de la santé.

En outre, les suppléments de cardamome peuvent ne pas convenir aux enfants et aux femmes enceintes ou qui allaitent.

La plupart des suppléments recommandent 500 mg de poudre ou d'extrait de cardamome une ou deux fois par jour.

La FDA ne réglemente pas les suppléments, alors assurez-vous de choisir des marques qui ont été testées par un tiers si vous êtes encouragé à essayer les suppléments de cardamome par un fournisseur de soins de santé.

Si vous souhaitez essayer la cardamome, n'oubliez pas que l'ajout d'épices à vos aliments peut être le moyen le plus sûr.

Sommaire L'utilisation de la cardamome en cuisine est sans danger pour la plupart des gens. Les suppléments et extraits de cardamome n'ont pas fait l'objet de recherches approfondies et ne doivent être pris que sous la direction d'un professionnel de la santé.

La ligne de fond

La cardamome est un remède ancien qui peut avoir de nombreuses propriétés médicinales.

Il peut abaisser la tension artérielle, améliorer la respiration et favoriser la perte de poids.

De plus, des études sur des animaux et des éprouvettes montrent que la cardamome peut aider à combattre les tumeurs, à améliorer l'anxiété, à combattre les bactéries et à protéger votre foie, bien que les preuves dans ces cas soient moins solides.

Cependant, il existe peu ou pas de recherche humaine pour un certain nombre d'allégations de santé associées à l'épice. D'autres études sont nécessaires pour montrer si ou comment les résultats de la recherche préliminaire s'appliquent aux humains.

Néanmoins, ajouter de la cardamome à votre cuisine peut être un moyen sûr et efficace d'améliorer votre santé.

Les extraits et les suppléments de cardamome peuvent également offrir des avantages, mais doivent être pris avec prudence et sous la surveillance d'un médecin.