L'anxiété peut-elle vous tuer?

Contenu

• Quels sont les symptômes d'une crise de panique?
• Que pouvez-vous faire pendant une attaque de panique pour l'arrêter?
• Quels sont certains des traitements à long terme?

Les attaques de panique peuvent être l'une des expériences les plus effrayantes à vivre. Les attaques peuvent aller d'une poussée soudaine de peur qui ne dure que quelques minutes à des palpitations cardiaques et à un essoufflement qui imitent une crise cardiaque.

Mais ce ne sont pas seulement les symptômes qui rendent les attaques de panique si débilitantes. C’est aussi le sentiment d’être hors de contrôle. Ne pas savoir pourquoi vous en avez un - ou quand une attaque pourrait frapper ensuite - peut rendre les tâches quotidiennes difficiles.

Si vous rencontrez des crises de panique, vous pouvez avoir un type de trouble anxieux appelé trouble panique. On estime que près de 5% des adultes américains souffriront de trouble panique à un moment donné de leur vie.

La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire la gravité des attaques. De plus, les traitements à long terme disponibles pour gérer l'anxiété et les crises de panique sont prometteurs.

Quels sont les symptômes d'une crise de panique?

Les symptômes d'une crise de panique peuvent varier d'une personne à l'autre et même d'une attaque à l'autre. Celeste Viciere, LMHC, qui fournit une thérapie cognitivo-comportementale, explique que c'est pourquoi les crises de panique peuvent être délicates: lorsque les gens lui décrivent une crise de panique, ils disent souvent: «J'avais l'impression d'avoir une crise cardiaque et je ne pouvais pas respirer . " Cependant, tout le monde peut ressentir différents symptômes.

La plupart des crises de panique durent moins de 30 minutes - avec une durée moyenne d'environ 10 minutes - bien que certains symptômes puissent durer beaucoup plus longtemps. Pendant ce temps, vous devrez peut-être fuir jusqu'à la fin de l'attaque.

Bien que la durée moyenne d'une attaque de panique puisse ne pas sembler très longue, pour la personne qui subit une attaque à part entière, cela peut sembler une éternité.

Alors, comment pouvez-vous identifier si vous avez une attaque de panique?

La liste de symptômes suivante peut être votre première indication que vous subissez une attaque:

• transpiration
• la nausée
• douleurs thoraciques et sensation de faiblesse, comme si vous vous effondriez
• hyperventiler
• essoufflement (de nombreuses personnes ressentent cela comme une hyperventilation; certaines personnes éprouvent également une sensation d'étouffement)
• palpitations cardiaques et douleurs thoraciques
• tremblant ou tremblant
• transpiration
• se sentir détaché de vos paramètres et étourdi
• engourdissement ou sensation de picotement

Que pouvez-vous faire pendant une attaque de panique pour l'arrêter?

Lorsque vous êtes dans une attaque de panique à part entière, il peut être difficile de l'arrêter. Viciere dit que la raison pour laquelle cela semble si difficile est que les symptômes physiques vous font paniquer encore plus.

Si vous avez exclu d'autres diagnostics médicaux et que votre médecin a confirmé que vous avez des crises de panique, Viciere dit d'essayer d'être intentionnel en vous disant que vous allez bien.

«Votre esprit peut vous jouer des tours et vous donner l'impression de mourir à cause des symptômes physiques, mais si vous vous dites que vous allez bien, cela peut aider à vous calmer», explique-t-elle.

Lorsque vous vivez une crise de panique, elle vous suggère de ralentir votre respiration. Vous pouvez le faire en comptant à rebours et en prenant des respirations lentes et profondes.

Pendant l'attaque, vos respirations seront superficielles et vous aurez l'impression de manquer d'air. C’est pourquoi Vicière suggère ces étapes:

• Commencez par respirer.
• Pendant que vous inspirez, comptez dans votre tête (ou à haute voix) pendant environ 6 secondes pour prolonger votre inspiration.
• Il est également important que vous respiriez par le nez.
• Expirez ensuite pendant environ 7 à 8 secondes.
• Répétez cette méthode plusieurs fois pendant l'attaque.

En plus des exercices de respiration, vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation. Il est essentiel de concentrer le plus d'énergie possible pour que votre corps se détende.

Certaines personnes réussissent en pratiquant régulièrement du yoga, de la méditation et des exercices de respiration lorsqu'elles n'ont pas de crise de panique. Cela les aide à accéder plus rapidement à ces techniques lors d'une attaque.

Quels sont certains des traitements à long terme?

Il existe de nombreuses façons de traiter le trouble panique et les attaques de panique, notamment la TCC (psychothérapie), la thérapie d'exposition et les médicaments.

Autrement connue sous le nom de «thérapie par la parole», la psychothérapie peut vous aider à comprendre votre diagnostic et son impact sur votre vie. Votre thérapeute travaillera également avec vous pour développer des stratégies qui aideront à diminuer la gravité des symptômes.

La TCC est une technique de psychothérapie qui a fait ses preuves dans le traitement du trouble panique et des attaques. Cette forme de thérapie met l'accent sur le rôle important de la pensée dans nos sentiments et nos activités.

CBT vous apprend de nouvelles façons de penser, d'agir et de réagir aux situations qui provoquent de l'anxiété. Il vous apprend également à voir les attaques de panique différemment et montre comment réduire l'anxiété. De plus, vous pouvez apprendre à changer les pensées et les comportements malsains qui provoquent des attaques de panique.

Mais si la thérapie n'est pas quelque chose à laquelle vous pouvez accéder, Vicière recommande les activités suivantes pour vous aider à mieux comprendre vos déclencheurs:

• Journal vos sentiments. Notez les moments où vous vous sentez dépassé et anxieux.
• Journal vos pensées. Étant donné que la plupart d'entre nous avons affaire à des pensées négatives dont nous ne sommes peut-être même pas conscients, il peut être utile de noter ces pensées. Cela peut vous aider à comprendre comment vos pensées intérieures jouent un rôle dans votre état d'esprit.
• Exercices de respiration quotidiens. Une autre technique utile consiste à travailler quotidiennement sur des exercices de respiration, même lorsque vous n’avez pas de crise de panique. Lorsque vous êtes plus en phase avec vos respirations, vous pouvez devenir plus conscient de vous-même lorsque vous ne les prenez pas.

Même si les crises de panique peuvent ressembler à une crise cardiaque ou à une autre maladie grave, cela ne vous fera pas mourir. Cependant, les attaques de panique sont graves et doivent être traitées.

Si vous ressentez régulièrement l'un de ces symptômes, il est essentiel que vous contactiez votre médecin pour obtenir de l'aide.