Combien de caféine contiennent le coke et le coke diététique?

Contenu

• Qu'est-ce que la caféine?
• Quelle quantité de caféine contient le coke et le coke diététique?
• Comparaison de la caféine dans le coke
• Pourquoi la consommation de caféine est importante pour certains
• Combien de caféine est trop?
• The Bottom Line

Coca-Cola Classic - communément appelé simplement Coke - et Diet Coke sont des boissons populaires dans le monde entier.

Cependant, la consommation de boissons gazeuses a été associée à de nombreux problèmes de santé, allant de la prise de poids à une glycémie élevée (1, 2).

Non seulement cela, mais le coke et le coke diététique contiennent également une bonne dose de caféine, ce qui peut être problématique pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de caféine.

Cet article compare la teneur en caféine du coke, du coke diététique et d'autres boissons et vous explique comment cela pourrait affecter votre santé.

Qu'est-ce que la caféine?

La caféine est un produit chimique naturel qui agit comme un stimulant du système nerveux central, améliorant la vigilance et combattant la fatigue.

Il peut être trouvé dans les feuilles, les graines et les fruits de nombreuses plantes et est particulièrement répandu dans les fèves de cacao, les feuilles de thé et les grains de café (3).

Il est également couramment ajouté à de nombreux produits, y compris les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et certains médicaments en vente libre.

De nos jours, la caféine arrive en tête des classements comme l'un des ingrédients les plus consommés dans le monde (4).

En fait, on estime que 85% de la population américaine consomme au moins une boisson caféinée par jour, avec un apport quotidien moyen de 165 mg de caféine.

Alors que le café représente la majorité de la consommation de caféine dans tous les domaines, les boissons gazeuses comme le coke représentent une proportion élevée de la consommation chez les moins de 18 ans (5).

Résumé La caféine est un stimulant naturel présent dans de nombreux produits, notamment le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les médicaments en vente libre. Les boissons gazeuses représentent une proportion plus élevée de l'apport chez les personnes de moins de 18 ans.

Quelle quantité de caféine contient le coke et le coke diététique?

La teneur en caféine des produits à base de coke dépend de plusieurs facteurs, dont la taille de la portion et le type de boisson (6):

	Boîte de 7,5 onces (222 ml)	Boîte de 12 onces (355 ml)	Bouteille de 20 onces (591 ml)
du Coca	21 mg de caféine	32 mg de caféine	53 mg de caféine
Coca light	28 mg de caféine	42 mg de caféine	70 mg de caféine

Des variétés décaféinées, comme le Coca-Cola sans caféine, sont également disponibles pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de caféine.

Résumé Le coke contient 32 mg de caféine par portion de 12 onces (335 ml). Le coke de régime est plus riche en caféine, avec environ 42 mg par 12 onces (335 ml).

Comparaison de la caféine dans le coke

Une fois pour une once, les quantités de caféine dans le coke et le coke diététique sont nettement inférieures à la plupart des autres boissons caféinées, y compris les boissons énergisantes, le café et le thé vert (4, 7, 8):

	Portion	Teneur en caféine
du Coca	7,5 onces (222 ml)	21 mg
Coca light	7,5 onces (222 ml)	28 mg
Thé vert	8 onces (237 ml)	35 mg
Boissons énergisantes	8,3 onces (245 ml)	77 mg
café	8 onces (237 ml)	95 mg

Gardez à l'esprit, cependant, que la teneur en caféine varie pour ces boissons en fonction de différents facteurs, y compris la marque, les ingrédients et le type spécifique de boisson.

Résumé Le coke et le coke de régime contiennent généralement moins de caféine que les autres boissons contenant de la caféine, y compris les boissons énergisantes, le café et le thé.

Pourquoi la consommation de caféine est importante pour certains

La consommation de caféine peut avoir plusieurs avantages pour votre santé.

En particulier, la recherche montre qu'elle peut augmenter le métabolisme, améliorer les performances physiques et augmenter la vigilance (9, 10, 11).

Cependant, il peut également entraîner des effets secondaires négatifs, en particulier pour les personnes sensibles à ses effets.

La caféine peut créer une dépendance, et certaines recherches indiquent que les variations génétiques pourraient amener les gens à y répondre différemment (12, 13).

Il a également été démontré que la consommation de caféine affecte la santé mentale, avec une étude sur 2307 enfants associant une consommation accrue de caféine à des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression perçues (14).

Un apport excessif peut également provoquer d'autres effets secondaires, notamment des maux de tête, une pression artérielle élevée et des troubles du sommeil (15, 16, 17).

De plus, il est recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent de limiter leur consommation de caféine, car cela peut être lié à un risque plus élevé de fausse couche et de faible poids à la naissance (18, 19).

Résumé La consommation de caféine a été liée à l'amélioration du métabolisme, des performances physiques et de la vigilance. Cependant, il peut également créer une dépendance et peut provoquer un large éventail d'effets secondaires chez certaines personnes.

Combien de caféine est trop?

Lorsqu'elle est consommée avec modération, la caféine peut être utilisée en toute sécurité avec un risque minimal d'effets secondaires.

En fait, des doses allant jusqu'à 400 mg par jour sont considérées comme sûres pour la plupart des adultes (20).

Idéalement, cependant, il est préférable de limiter votre consommation à environ 200 mg par jour pour réduire votre risque d'effets secondaires.

Pour référence, cela équivaut à seulement deux tasses de café de 23 onces (8 onces) ou environ cinq tasses de thé vert de 23 onces (237 ml).

Cependant, vous devez boire plus de six canettes de 12 onces (355 ml) de coca ou quatre canettes de 12 onces (355 ml) de coca diététique par jour pour atteindre cette quantité.

Résumé 400 mg de caféine par jour sont considérés comme sûrs pour la plupart des adultes, mais réduire votre consommation à 200 mg par jour peut aider à réduire votre risque d'effets secondaires indésirables.

The Bottom Line

Le coke et le coke diététique contiennent respectivement 32 et 42 mg de caféine par 12 onces (335 ml), ce qui est inférieur à d'autres boissons caféinées comme le café, le thé et les boissons énergisantes.

Cependant, ils sont souvent riches en sucre et autres ingrédients malsains, alors gardez votre apport au minimum pour favoriser une meilleure santé.

Optez plutôt pour d'autres sources naturelles de caféine avec modération, comme le café ou le thé, afin de maximiser les bienfaits potentiels pour la santé.