Burnout Recovery: 11 stratégies pour vous aider à réinitialiser

Contenu

• Reconnaître les signes
• Trouvez la source
• Identifiez les changements immédiats que vous pouvez apporter
• Parlez aux gens en qui vous avez confiance
• Examinez vos options
• Reprenez le contrôle
• Fixer des limites
• Pratiquez l'auto-compassion
• Faites attention à vos besoins
• Rappelez-vous ce qui vous rend heureux
• Parlez à un thérapeute

Votre cerveau et votre corps ne peuvent se sentir surmenés et dépassés que pendant si longtemps.

Si vous ressentez constamment des niveaux élevés de stress sans prendre de mesures pour le gérer ou le réduire, l'épuisement finit par prendre le dessus - vous laissant épuisé émotionnellement et physiquement.

Vous pouvez commencer à vous sentir moins motivé, car il semble que rien de ce que vous faites ne compte.

Étant donné que l'épuisement professionnel se produit progressivement, vous pourriez ne pas remarquer immédiatement les symptômes. Mais une fois qu'il s'installe, il peut affecter votre capacité à fonctionner dans tous les aspects de la vie.

Reconnaître les signes

Les principaux signes d'épuisement professionnel comprennent:

• oubli et difficulté à se concentrer
• fierté diminuée dans votre travail
• perdre de vue vous-même et vos objectifs
• difficulté à maintenir des relations et à être présent avec ses proches
• frustration et irritabilité avec les collègues
• tension musculaire inexpliquée, douleur, fatigue et insomnie

Selon les estimations, entre 4 et 7 pour cent du public travailleur pourrait être victime d'épuisement professionnel, bien que les travailleurs de certains domaines, tels que les soins de santé, aient tendance à connaître l'épuisement professionnel à des taux beaucoup plus élevés.

L'épuisement professionnel peut avoir un impact considérable, souvent:

• affectant négativement le rendement au travail
• vous empêchant de profiter des loisirs et du temps en famille ou de vous détendre en dehors du travail
• risque accru de problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la dépression et le suicide

Il est essentiel de prendre des mesures pour lutter contre l'épuisement professionnel, car il ne fait généralement qu'empirer. Les 10 prochaines étapes peuvent vous aider à démarrer sur la voie du rétablissement.

Trouvez la source

Il est difficile d'apporter des changements lorsque vous ne savez pas exactement ce qui doit changer, mais explorer les facteurs contributifs ou les sources de stress dans votre vie peut vous aider.

L'épuisement professionnel est souvent lié à des déclencheurs professionnels et professionnels, comme le stress d'un travail de plus en plus exigeant. Mais vous pouvez également subir un burnout lorsque:

• avoir un horaire académique rigoureux
• gérer les problèmes relationnels, en particulier ceux qui semblent tourner en rond sans résolution
• prendre soin d'un proche ayant un problème de santé grave ou chronique

Essayer d'en faire trop par vous-même crée également un environnement idéal pour l'épuisement professionnel.

"Finalement, vous vous pliez tellement que vous cassez, et c'est à ce moment-là que l'épuisement professionnel se produit", explique Barrie Sueskind, LMFT, thérapeute à Los Angeles.

Supposons que vous êtes un parent célibataire avec un emploi à temps plein, que vous essayez de suivre des cours en ligne et de suivre vos amis et vos proches en même temps.

Le stress qui accompagne chaque facteur peut être gérable en soi, mais la combinaison peut facilement vous submerger si vous ne prenez pas de mesures pour obtenir du soutien.

Identifiez les changements immédiats que vous pouvez apporter

Vous pourriez reconnaître quelques façons d'alléger votre charge immédiatement.

Trois projets différents et chronophages qui vous obligent à travailler de longues heures, semaine après semaine?

«Ceux qui ont beaucoup d'ambition pour réussir dans leur carrière sont tentés de tout faire», déclare Sueskind. Mais cela peut se retourner contre vous lorsque vous vous retrouvez sans énergie pour rien.

Au lieu de cela, essayez d'accepter que faire tout cela n'est pas réaliste et demandez à votre superviseur de réaffecter un projet ou d'ajouter quelqu'un d'autre à votre équipe.

Débordé de travail et d'engagements personnels, mais vous ne pouvez toujours pas vous résoudre à refuser les demandes de vos proches?

«Ceux qui ont des tendances qui plaisent aux gens en prennent souvent trop pour éviter de laisser tomber quelqu'un», dit Sueskind.

Si vous manquez déjà d'heures dans la journée pour les choses que vous devez absolument faire, l'ajout de tâches ne fera qu'ajouter plus de frustration et de stress.

Évaluez vos engagements existants et envisagez d'annuler ou de reprogrammer quelques-uns. Le soulagement immédiat que cela apporte peut vous surprendre.

Parlez aux gens en qui vous avez confiance

Si vous ne savez pas comment commencer à trier les causes de l'épuisement professionnel et à chercher des moyens de réduire votre stress, c'est normal.

L'épuisement professionnel peut devenir si écrasant que déterminer comment y faire face semble toujours épuisant. Il est également difficile d'identifier des solutions potentielles lorsque vous vous sentez complètement dépensé.

Faire participer un proche de confiance peut vous aider à vous sentir soutenu et moins seul. Les amis, les membres de la famille et les partenaires peuvent vous aider à réfléchir à des solutions possibles.

Ils sont assez proches de votre vie pour comprendre ce qui fonctionne pour vous, mais ils ont toujours assez de distance pour examiner la situation avec une certaine clarté.

S'ouvrir aux gens au sujet de la détresse que vous vivez peut prendre un peu de courage, surtout lorsque vous vous inquiétez, ils vous verront comme incapable ou paresseux.

Mais lutter seul contre l'épuisement professionnel peut rendre la tâche plus difficile à surmonter.

Et vous ne savez jamais, vos proches peuvent avoir eux-mêmes connu l'épuisement professionnel et pourraient avoir des informations précieuses à partager.

Examinez vos options

Malheureusement, le traitement de l'épuisement professionnel n'est pas toujours simple. Mais cela ne signifie pas nécessairement que cela vous retiendra pour toujours.

Vous ne voyez peut-être pas un chemin facile vers la récupération, mais un peu d'exploration peut dénicher une sorte de chemin.

Peut-être que votre patron continue d'empiler le travail, malgré vos demandes d'aide de collègues ou le temps de terminer d'abord les projets en cours.

Il est peut-être temps de commencer à chercher un nouvel emploi qui respecte vos capacités.

Si vous vous sentez épuisé à cause de difficultés relationnelles, un conseiller peut vous offrir un soutien lorsque vous examinez de plus près votre relation et si elle sert votre meilleur intérêt.

En bref, lorsque vous donnez tout ce que vous avez et que cela ne suffit toujours pas, vous ne pouvez pas faire grand-chose d'autre que de passer à autre chose - pour votre propre bien.

Parfois, le simple fait de savoir qu’il existe d’autres itinéraires peut raviver l’espoir et vous aider à vous souvenir que vous avez le pouvoir d’apporter des changements, même si ces changements ne se produisent pas immédiatement.

Reprenez le contrôle

L'épuisement professionnel peut vous faire sentir impuissant. Vous pourriez avoir l’impression que votre vie passe à toute allure et que vous ne pouvez pas suivre.

Si des facteurs extérieurs ont contribué à l'épuisement professionnel, vous pourriez blâmer ces circonstances et avoir du mal à voir ce que vous pouvez faire pour changer la situation.

Vous n'avez peut-être pas eu le contrôle de ce qui vous a amené à ce point, mais vous faire avoir le pouvoir de reprendre le contrôle et de commencer à se recharger.

Pour commencer, essayez ces conseils:

• Prioriser. Certaines choses doivent être faites, mais d'autres peuvent attendre d'avoir plus de temps et d'énergie. Décidez quelles tâches sont moins importantes et mettez-les de côté.
• Déléguer. Vous ne pouvez pas tout faire vous-même, donc si plus de tâches que vous pouvez gérer nécessitent une attention immédiate, passez-les à quelqu'un en qui vous avez confiance.
• Laissez le travail au travail. Une partie de la récupération après l'épuisement professionnel consiste à apprendre à prioriser l'équilibre travail-vie personnelle. Après avoir quitté le travail, concentrez-vous sur la détente et la recharge pour le lendemain.
• Soyez ferme sur vos besoins. Parlez aux autres personnes impliquées et faites-leur savoir ce qui se passe. Expliquez que vous avez besoin d'aide pour prendre soin de votre santé et gérer votre charge de travail de manière productive.

Fixer des limites

Fixer des limites au temps que vous donnez aux autres peut vous aider à gérer le stress tout en récupérant du burnout.

«L'acceptation d'un trop grand nombre d'engagements peut provoquer un débordement», explique Sueskind.

Avant d'accepter d'aider quelqu'un ou d'accepter une invitation, elle recommande ce qui suit:

• Appuyez sur le bouton pause.
• Prenez un moment pour parcourir tout ce qui vous sera demandé si vous êtes d'accord.
• Demandez-vous si vous avez vraiment le temps et l'énergie.
• Déterminez si le faire vous offre de la valeur.

Une partie de l'établissement des limites implique également d'apprendre à dire non.

"Vous n'êtes pas paresseux, égoïste ou méchant pour refuser une demande pour votre temps précieux", souligne Sueskind. «Être sélectif dans l'acceptation d'engagements est essentiel pour prendre soin de votre santé mentale, honorer les engagements vraiment importants et prévenir proactivement l'épuisement professionnel.»

Pratiquez l'auto-compassion

Atteindre un point d'épuisement peut provoquer des sentiments d'échec et une perte de but ou de direction de vie. Vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez rien faire correctement ou que vous n'atteindrez jamais vos objectifs.

Lorsque vous atteignez un point d'épuisement professionnel, vous vous êtes probablement dépassé le point de ce que la plupart des gens se considéreraient comme étant capables de faire depuis un certain temps.

Que diriez-vous à un ami dans votre situation? Il y a de fortes chances que vous offriez de l'empathie et de la gentillesse au lieu de leur dire à quel point ils ont échoué.

Accordez-vous le même amour et le même soutien. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être parfait et que c’est bien d’avoir besoin d’une pause.

Vous ne pouvez donc peut-être pas terminer trois propositions à la fois. Qui peut vraiment? Et alors, si vous n'avez pas réussi ce dernier examen? Vous avez toujours obtenu un score décent.

En fin de compte, tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux avec les forces que vous avez. Mais vous trouverez plus facile d'utiliser ces forces lorsque vous ne courez pas à vide.

Faites attention à vos besoins

Prendre en charge votre santé physique et émotionnelle est la clé du rétablissement de l'épuisement professionnel.

Dans un monde idéal, atteindre le point de burnout signifierait que vous preniez immédiatement du temps libre, effaciez votre emploi du temps et consacriez vos journées au repos et à la relaxation.

Mais la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas faire cela.

Si vous avez des factures à payer et des enfants à prendre en charge, il peut sembler impossible d'arrêter de fumer tant que vous n'avez pas d'autres perspectives.

Si vous prenez soin d’un membre de votre famille malade qui n’a pas d’autres parents, vous n’avez peut-être personne à qui vous adresser pour obtenir de l’aide.

Pratiquer de bons soins personnels peut faciliter la recharge pendant que vous essayez d'autres stratégies de réinitialisation.

Essayez ces conseils:

• Prenez suffisamment de temps pour un sommeil réparateur.
• Passez du temps avec vos proches, mais n'en abusez pas - seul le temps est également important.
• Essayez de faire de l'activité physique chaque jour.
• Mangez des repas nutritifs et restez hydraté.
• Essayez la méditation, le yoga ou d'autres pratiques de pleine conscience pour une meilleure relaxation.

Rappelez-vous ce qui vous rend heureux

Un burnout sévère peut vous épuiser et vous empêcher de vous souvenir de ce que vous aimiez.

Vous avez peut-être perdu votre passion pour une carrière que vous aimiez autrefois et vous sentez en colère et plein de ressentiment lorsque vous arrivez au travail chaque jour.

Peut-être que vous ne vous souciez plus de vos passe-temps préférés, ou que vous avez cessé de répondre aux SMS d'amis parce que vous manquez d'énergie pour la conversation.

Vous pourriez même vous sentir perpétuellement irrité et vous abattre sur votre partenaire ou votre famille sans le vouloir.

Pour contrer ces sentiments, créez une liste des choses qui vous procurent de la joie. Cela pourrait inclure des choses comme:

• longues promenades avec votre meilleur ami
• emmener votre enfant au parc
• lire un livre dans la baignoire

Prenez du temps pour ces activités chaque semaine et gardez cette habitude même après que vous vous sentez plus comme vous.

Parlez à un thérapeute

Confronter l'épuisement professionnel n'est pas facile, surtout quand il a déjà un impact sur vos relations personnelles et votre qualité de vie.

Un thérapeute peut offrir des conseils professionnels en vous aidant à identifier les causes, à explorer les méthodes d'adaptation possibles et à surmonter tous les défis de la vie contribuant à l'épuisement professionnel.

L'épuisement professionnel peut provoquer des sentiments d'impuissance et peut également jouer un rôle dans les sentiments de dépression, il est donc particulièrement important de parler avec un thérapeute si vous:

• se sentir désespéré
• avoir une mauvaise humeur persistante
• avoir des pensées de vous faire du mal ou de blesser les autres

Vous réinitialiser après l'épuisement professionnel peut être un processus long, mais en choisissant d'y remédier, vous avez déjà franchi la première étape.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.