10 exercices simples pour soulager et prévenir les oignons

Contenu

• Exercices pour soulager et prévenir les oignons
• 1. Pointes d'orteils et boucles
• 2. Étalement des orteils
• 3. Cercles d'orteils
• 4. Enlèvement assisté d'orteils avec bande d'exercice
• 5. Rouleau à billes
• 6. Poignée et traction de serviette
• 7. Ramassage de marbre
• 8. Figure huit rotation
• 9. Marche pieds nus sur la plage
• 10. Rehaussement du talon
• Exercices sur les oignons après la chirurgie
• Autres remèdes contre les oignons
• Quand consulter un médecin
• Bunionectomie
• Ostéotomie
• Arthrodèse
• À emporter

Les oignons peuvent être une vraie douleur. Non seulement ils causent beaucoup d'inconfort, mais ils interrompent également les fonctions quotidiennes et interfèrent avec les activités que vous aimez.

Heureusement, il existe des modifications du mode de vie et des exercices qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à prévenir les futurs oignons.

Voici 10 exercices pour les pieds faciles à faire qui peuvent aider à soulager la douleur, augmenter la mobilité et éventuellement ralentir la progression de votre oignon.

Exercices pour soulager et prévenir les oignons

Que vous ressentiez la douleur d'un oignon ou que vous essayiez d'en empêcher la formation, effectuer des exercices réguliers conçus à la fois pour le traitement et la prévention peut aider à garder vos pieds en bonne santé et, espérons-le, à l'abri de la chirurgie.

1. Pointes d'orteils et boucles

Cela fonctionne sur vos articulations des orteils en fléchissant les muscles sous vos pieds.

Asseyez-vous sur une surface avec vos pieds à environ 6 pouces du sol. Pointez et courbez vos orteils lentement. Faites cela pour 20 répétitions pour 2 à 3 séries.

2. Étalement des orteils

En position assise, placez votre pied sur le sol. Le talon fixé au sol, soulevez et écartez les orteils. Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur chaque pied.

3. Cercles d'orteils

Cela mobilise les articulations de votre orteil et aide à réduire la raideur.

Tout en étant assis sur une chaise, penchez-vous et saisissez votre gros orteil. Commencez à tourner l'orteil dans le sens des aiguilles d'une montre, 20 fois. Arrêtez-vous et inversez la direction pour 20 autres cercles. Complétez 2 à 3 séries sur chaque orteil.

4. Enlèvement assisté d'orteils avec bande d'exercice

Enroulez une bande d'exercice autour de vos deux gros orteils. Avec la bande tendue, tirez les deux gros orteils loin des autres orteils avec une petite bande d'exercice. Lorsqu'il est complètement étendu, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez le mouvement pendant 20 répétitions.

5. Rouleau à billes

Placez une balle de tennis ou de crosse sur le sol et posez votre pied dessus. Faites rouler votre pied d'avant en arrière sur le ballon. Répétez ce mouvement pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied, même si l'oignon n'est que sur un pied.

6. Poignée et traction de serviette

Placez une petite serviette ou un gant de toilette sur le sol. Asseyez-vous et saisissez la serviette avec vos orteils et tirez-la vers vous. Utilisez uniquement vos orteils pour froisser la serviette. Répétez ce mouvement jusqu'à 5 minutes.

7. Ramassage de marbre

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bol et de 10 à 20 billes. Placez les billes sur le sol et placez le bol à proximité. Asseyez-vous sur une surface, les pieds près du sol. Avec vos orteils, ramassez chaque marbre et placez-le dans un bol. Assurez-vous de saisir votre orteil autour du marbre.

8. Figure huit rotation

Cet exercice est similaire au cercle des orteils, mais vous bougerez votre orteil dans un mouvement de la figure huit plutôt que dans un cercle. Cela aide à la flexibilité et à l'amplitude des mouvements. Répétez 10 fois sur chaque orteil pendant 2 à 3 séries.

9. Marche pieds nus sur la plage

Cet exercice dépend de votre emplacement. Si vous avez une plage à proximité, essayez cet exercice en marchant pieds nus dans le sable. Cela ressemblera à un massage des pieds tout en aidant à renforcer les muscles de vos pieds et de vos orteils.

10. Rehaussement du talon

En position assise, posez votre pied à plat sur le sol. Soulevez votre talon et placez la majeure partie du poids vers l'extérieur de la plante du pied.Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez au sol. Répétez 10 fois sur chaque pied.

Exercices sur les oignons après la chirurgie

Après la chirurgie, il est essentiel de suivre les instructions de votre médecin pour les soins. Assurez-vous d'effectuer les exercices de réadaptation qu'ils recommandent pendant votre période de récupération. Ceci est particulièrement important car toutes les chirurgies de l'oignon ne sont pas les mêmes.

«Certains comprennent la correction des tissus mous, des os ou des deux, et le cours postopératoire et la réadaptation dépendent du type de chirurgie et des préférences du chirurgien», explique le Dr Kenneth Jung, chirurgien orthopédiste du pied et de la cheville à l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. à Los Angeles.

En général, Jung dit que la flexion et l'extension de l'articulation doivent être restaurées pour maximiser la fonction.

«Les boucles des orteils avec une serviette et ramasser des billes sont souvent effectuées en physiothérapie», explique-t-il. De plus, un thérapeute effectuera la mobilisation des tissus mous et l'étirement des mouvements. La durée des exercices postchirurgicaux varie de six à huit semaines.

Autres remèdes contre les oignons

Pour de nombreuses personnes, la chirurgie des oignons n'est pas nécessaire. Cependant, trouver un soulagement dans les remèdes à domicile est important.

La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs produits en vente libre (OTC) que vous pouvez essayer et des modifications de style de vie que vous pouvez suivre pour soulager les symptômes des oignons.

• Soulagement de la douleur en vente libre. La première ligne de défense pour de nombreuses personnes implique l'utilisation d'un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre tel que l'ibuprofène qui aide également à gérer la douleur.
• Portez des chaussures bien ajustées. Non loin derrière le soulagement de la douleur en vente libre, vous choisissez et portez des chaussures appropriées. Cela signifie des chaussures qui s'adaptent correctement et sont larges dans la zone des orteils et ont un talon bas.
• Protégez la zone. Pour éviter les frottements et les irritations, vous pouvez acheter des serviettes OTC qui sont généralement remplies de gel pour couvrir l'oignon.
• Inserts de chaussures. Certains médecins recommanderont des inserts de chaussures rembourrés qui peuvent aider à répartir la pression pendant la marche. Cela pourrait empêcher votre oignon de s'aggraver.
• Thérapie par le froid. Si vous avez souvent été debout ou si vous ressentez une inflammation et une irritation de l'oignon, le glaçage de la zone peut aider à soulager la douleur.
• Thérapie de trempage. À la fin d'une longue journée, offrez à vos pieds un bain d'eau tiède avec du sel d'Epsom. Cela peut aider à réduire l'inflammation et la douleur.

Quand consulter un médecin

Si vous n’obtenez aucun soulagement des remèdes maison, il est peut-être temps de consulter un médecin. Ils peuvent vous aider à décider si la chirurgie est une option, surtout si les traitements non chirurgicaux ne fonctionnent pas.

L'objectif principal de la chirurgie est de soulager la douleur. Les options chirurgicales visent également à rétablir le fonctionnement normal de l'orteil afin que vous puissiez reprendre les activités que vous aimez et minimiser les risques de récidive.

Les médecins ont une variété d'options chirurgicales pour ramener l'orteil à sa position normale. Ils fondent généralement leur décision sur la gravité de l'oignon.

Jung dit que la proéminence osseuse et la douleur impliquent généralement une intervention chirurgicale. Étant donné que de nombreux facteurs entrent dans le choix de la procédure appropriée, vous devez toujours consulter un médecin.

Bunionectomie

Pour les cas moins graves, l'American Podiatric Medical Association recommande une bunionectomie, qui supprime la proéminence osseuse.

Ostéotomie

Des situations plus compliquées peuvent nécessiter un médecin pour couper l'os et réaligner l'articulation, ce qui est appelé une ostéotomie.

Arthrodèse

Si vous souffrez d'arthrite sévère avec un oignon tenace, votre médecin peut effectuer une arthrodèse. Au cours de cette procédure, les surfaces articulaires arthritiques sont retirées. Le médecin insère ensuite des vis, des fils ou des plaques pour maintenir tout en place pendant le processus de guérison.

À emporter

Plus de 64 millions de personnes connaîtront un oignon. Si vous faites partie de ce groupe, vous savez très bien que trouver des moyens de réduire la douleur et de prévenir les futurs oignons est une priorité.

Avec quelques modifications de base du style de vie - telles que le port de chaussures qui s'adaptent correctement - et quelques exercices simples pour les orteils, vous pouvez soulager la douleur, ralentir la progression de votre oignon et éventuellement éloigner les futurs oignons.