Le plan d'entraînement Stay-Sane, Get Strong pour la future mariée

Contenu

• Commencer avec ce plan de perte de poids de mariage
• Trouvez votre entraînement de plan de perte de poids de mariage parfait
• Manger pendant votre plan de perte de poids de mariage
• Soulager le stress du mariage avant le grand jour
• 3 conseils de plan de perte de poids de mariage des lecteurs
• Avis pour

Mettons une chose au clair : vous n'avez *pas* besoin de perdre du poids ou de vous adapter à une certaine taille de robe pour être digne d'amour. Mais il a été prouvé à maintes reprises que l'exercice augmente les endorphines à des niveaux vertigineux (au revoir, vibrations de bridezilla) et que des muscles plus forts vous aideront à avoir l'impression d'avoir votre propre moment sur le tapis rouge lorsque vous marchez dans l'allée pour dire "Je fais." (Et si vous avez besoin d'une petite dose d'amour-propre, voici 5 étapes faciles pour booster votre confiance.)

Dans cet esprit, nous avons parlé à Lynn Bode, un entraîneur personnel avec plus de deux décennies d'expérience et le propriétaire du programme de fitness en ligne Workouts for Brides, pour son plan de perte de poids de mariage (AKA your stay-sane, get-healthier, plan de stress buste) pour vous aider à traverser la préparation du mariage en vous sentant moins fatigué et à rendre votre lune de miel plus heureuse et en meilleure santé que jamais. (Au fait, nous adorons les réflexions de Julianne Hough sur les régimes amaigrissants avant son mariage.)

Commencer avec ce plan de perte de poids de mariage

Plutôt que d'utiliser le temps qui précède votre grand jour pour vous réduire à un certain nombre magique, prenez ce temps pour devenir le plus sain de vous-même. Vous n'avez pas nécessairement besoin de lire les livres et de faire des recherches, bien que rencontrer un nutritionniste ou un entraîneur puisse vous donner une indication solide de la façon dont vous pourriez commencer votre régime, mais familiarisez-vous avec les bases. Bode conseille de se concentrer sur ce qu'elle dit être les « quatre principes essentiels » : l'exercice cardiovasculaire, une bonne nutrition, l'entraînement en force et les étirements. « Les quatre éléments sont nécessaires pour atteindre vos objectifs de manière saine », dit-elle. Associez notre défi cardio HIIT de 30 jours à ce guide ultime pour une alimentation saine pour vérifier le cardio et la nutrition de la liste. Ensuite, appliquez les deux derniers principes avec l'entraînement complet du corps de 30 minutes de Jillian Michaels et 10 poses de yoga avant de vous coucher pour vous aider à mieux dormir.

Trouvez votre entraînement de plan de perte de poids de mariage parfait

Choisir un plan d'exercice et un régime alimentaire peut sembler plus difficile que de décider de votre lieu de réception. Mais comme pour toute grande décision, il suffit de restreindre les choix. Bien sûr, quel que soit celui que vous décidez de suivre, vous voudrez qu'il offre un maximum d'énergie et de plaisir, à la fois pendant et après vos entraînements et vos repas. Au-delà de cela, vous voudrez peut-être considérer le style de stress que vous souhaitez (longueur, forme et tissu) ou les ~atouts~ que vous voulez le plus montrer avant de choisir un plan d'entraînement pour vous, mais il est également important de prendre en compte vos capacités physiques actuelles. (Terminer un marathon en deux mois est un objectif ambitieux pour quelqu'un qui n'a jamais possédé de baskets, mais commencer une routine de jogging régulière ne l'est pas.)

Soyez précis dans vos plans : recherchez des recettes et planifiez les repas à l'avance ; planifiez des séances d'entraînement dans votre calendrier et conservez-les comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Lorsque vous choisissez votre régime, gardez vos attentes sous contrôle. (Et rappelez-vous que l'exercice pourrait bien être la partie la moins importante de l'équation de perte de poids.) "Une bonne règle de base est que vous pouvez perdre entre quatre et huit livres en un mois", dit Bode. "Si votre mariage n'est que dans deux mois, ne vous trompez pas et ne causez pas de stress inutile en promettant de perdre 40 livres. Déterminez le véritable calendrier dans lequel vous travaillez et acceptez le nombre réaliste que vous pouvez atteindre."

Manger pendant votre plan de perte de poids de mariage

Vous connaissez tout l'adage du chemin vers son cœur à travers son estomac ? Il en va de même pour vous : nourrissez-vous bien pendant cette période potentiellement folle, et nous vous promettons que votre relation avec vous-même sera meilleure, sans parler de votre rapport avec votre partenaire, votre patron, votre tailleur, etc. (Découvrez combien de calories vous' ré vraiment manger - plus combien vous en avez besoin pour rester bien alimenté pendant cette période follement chargée.)

Que vous décidiez ou non de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique (ou d'amplifier votre routine existante), la quantité d'exercice supplémentaire que vous ferez nécessite un certain carburant. Suivez notre guide de planification de repas sains sur 30 jours pour un démarrage rapide. Et rappelez-vous : quand vous mangez est également important. La science dit que vous pouvez pirater votre métabolisme en programmant vos repas comme ceci.

"Ne pas manger suffisamment peut saboter les efforts de votre plan de perte de poids de mariage tout autant que trop manger", ajoute Bode. (Découvrez pourquoi manger *plus* pourrait bien être le secret pour perdre du poids.) "Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps commence à retenir toutes les calories que vous consommez et les transforme en graisse. Alors, même si vous perdez du poids avec un régime de famine, vous ne vous rendez pas service car le manque de nutrition diminuera votre masse musculaire tout en augmentant votre stockage de graisse. »

Et, dit Bode, considérez le taper de calories que vous consommez. Une teneur élevée en sucre et en matières grasses (caractéristiques typiques de la restauration rapide et des aliments transformés) vous fera vous sentir paresseux. « Si vous n'avez tout simplement pas le temps de cuisiner à la maison, rendez-vous dans une épicerie saine et achetez des repas surgelés qui ne sont pas noyés dans les produits chimiques et les conservateurs. Achetez également des collations saines à emporter avec vous. le feu vert." (Connexe : collations croustillantes à faible teneur en calories pour satisfaire vos envies)

Soulager le stress du mariage avant le grand jour

Une future mariée prend en moyenne 177 décisions au cours de ses fiançailles, selon un sondage Brides.com. Il n'est donc pas étonnant que vous vous sentiez un peu épuisé ces jours-ci. Bien qu'il puisse sembler risible d'ajouter un autre « incontournable » à votre liste en ce moment, planifier des temps d'arrêt pour vous tenir sur la tête, prendre une matinée, cuisiner quelque chose à partir de zéro ou vous faufiler dans une sieste peut changer la dynamique de toute votre journée. Besoin d'un changement de mentalité ? s'avère même juste pensée sur vos proches peut vous aider à faire face à des situations stressantes.

3 conseils de plan de perte de poids de mariage des lecteurs

Vous n'êtes pas seul dans ce cas ! Prendre en compte Forme les conseils du lecteur à l'avance pendant que vous construisez votre agenda de mariée chamois.

• Frappez la barre. "J'ai toujours été un coureur et un marcheur, alors j'ai continué à le faire deux ou trois fois par semaine et j'ai intégré la méthode des barres à mon entraînement environ deux fois par semaine en vue de mon mariage. La méthode des barres m'a vraiment aidé à tonifier mon corps, en particulier mes bras. - et je le recommanderais à tout le monde. C'est un entraînement incroyable. J'ai également utilisé WW en ligne pour m'aider avec mon régime. " - Lizzy, San Francisco, Californie
• Entraînez votre cerveau et votre corps en croix. "Pour mon plan de perte de poids de mariage, j'ai commencé à faire le Core Fusion d'Exhale, qui fusionne le conditionnement de base, le Pilates, la méthode Lotte Berk, l'entraînement cardio par intervalles et le yoga. Aller en classe m'a motivé en groupe et concentré sur la tonification totale du corps. avec une concentration supplémentaire sur le noyau, qui était ma zone cible. Le cours relie l'esprit et le corps pour améliorer le bien-être général tout en atteignant mes objectifs de mise en forme - un entraînement parfait pour me vider la tête de la planification stressante qui a précédé le mariage! mon heure préférée de la journée et m'a vraiment maintenu en équilibre." - Stéphanie, New York City
• Appelez des renforts. "Ce qui a fonctionné le mieux pour moi avant mon mariage, c'était d'avoir un entraîneur personnel. Je savais qu'avoir quelqu'un pour me motiver me permettrait de continuer. Non seulement c'était vraiment amusant, mais mon mari (alors fiancé) a également fait des séances avec moi à partir de de temps en temps. J'ai commencé environ huit mois avant le mariage, en faisant une session par semaine avec mon entraîneur, en amplifiant les choses à mesure que la date approchait. Même si quelqu'un est à court d'argent, je recommanderais un forfait plus petit juste pour apprendre votre chemin autour d'une salle de sport, ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, et obtenez une direction pour que vous puissiez le faire par vous-même." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Nous jouons aux entremetteurs ! Voici comment trouver le meilleur entraîneur personnel pour vous.)

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