Exercices de respiration avec MPOC

Contenu

• Aperçu
• Respiration des lèvres maudite
• Respiration coordonnée
• Respiration profonde
• Toux de souffle
• Respiration diaphragmatique
• Conclusion

Aperçu

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est un problème de santé qui affecte la capacité d'une personne à bien respirer. Il est souvent associé à d'autres conditions telles que l'emphysème et la bronchite chronique.

Les symptômes comprennent:

• respiration sifflante
• oppression thoracique
• essoufflement
• de grandes quantités de mucus qui s'accumulent dans les poumons

Ceux-ci peuvent s'aggraver avec le temps, mais pratiquer des exercices de respiration peut vous aider à les gérer.

Lorsque vous pratiquez régulièrement, les exercices de respiration peuvent vous aider à vous exercer moins lors des activités quotidiennes. Ils peuvent également potentiellement aider à votre retour à l'exercice, ce qui peut vous amener à vous sentir plus énergique dans l'ensemble.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ces cinq exercices qui peuvent être particulièrement utiles pour les personnes atteintes de MPOC:

• respiration labiale
• respiration coordonnée
• respiration profonde
• tousser
• respiration diaphragmatique

Respiration des lèvres maudite

Selon la Cleveland Clinic, la respiration des lèvres pincées présente une gamme d'avantages:

• Il a été démontré qu'il réduit la difficulté de travailler pour respirer.
• Il aide à libérer l'air emprisonné dans les poumons.
• Il favorise la relaxation.
• Il réduit l'essoufflement.

Pratiquer cette technique 4 à 5 fois par jour peut vous aider. Voici comment pratiquer la respiration labiale pincée:

• Tout en gardant la bouche fermée, inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à 2. Suivez ce schéma en répétant dans votre tête «inspirez, 1, 2.» La respiration n'a pas besoin d'être profonde. Une inspiration typique fera l'affaire.
• Rassemblez vos lèvres comme si vous commenciez à siffler ou à souffler des bougies sur un gâteau d'anniversaire. C'est ce qu'on appelle «pincer» vos lèvres.
• Tout en continuant à garder les lèvres pincées, expirez lentement en comptant jusqu'à 4. N'essayez pas de forcer l'air à expirer, mais expirez lentement par la bouche.

Conseil d'exercice: La respiration maudite des lèvres est préférable pour effectuer des activités ardues, comme monter des escaliers.

Respiration coordonnée

Se sentir essoufflé peut provoquer de l'anxiété qui vous fait retenir votre souffle. Pour éviter cela, vous pouvez pratiquer une respiration coordonnée en suivant ces deux étapes:

• Inspirez par le nez avant de commencer un exercice.
• Tout en pinçant les lèvres, expirez par la bouche pendant la partie la plus pénible de l'exercice. Un exemple pourrait être lors du curling vers le haut sur une boucle du biceps.

Conseil d'exercice: Une respiration coordonnée peut être effectuée lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous sentez anxieux.

Respiration profonde

Une respiration profonde empêche l'air de se coincer dans vos poumons, ce qui peut vous faire sentir essoufflé. En conséquence, vous pouvez respirer plus d'air frais.

Voici comment pratiquer la respiration profonde:

• Asseyez-vous ou debout avec vos coudes légèrement en arrière. Cela permet à votre poitrine de se développer plus complètement.
• Inspirez profondément par le nez.
• Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à 5.
• Libérez l'air par une expiration lente et profonde, par le nez, jusqu'à ce que vous sentiez que votre air inhalé a été libéré.

Conseil d'exercice: Il est préférable de faire cet exercice avec d'autres exercices de respiration quotidiens qui peuvent être effectués pendant 10 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour.

Toux de souffle

Lorsque vous souffrez de MPOC, le mucus peut s'accumuler plus facilement dans vos poumons. La toux de souffle est un exercice de respiration conçu pour vous aider à cracher efficacement le mucus sans vous sentir trop fatigué.

Voici comment pratiquer la toux grasse:

• Placez-vous dans une position assise confortable. Inspirez par la bouche, légèrement plus profondément que si vous respiriez normalement.
• Activez les muscles de votre estomac pour souffler l'air en trois respirations régulières tout en émettant les sons «ha, ha, ha». Imaginez que vous soufflez sur un miroir pour le faire cuire à la vapeur.

Conseil d'exercice: Une toux de souffle devrait être moins fatigante qu'une toux traditionnelle, et elle peut vous empêcher de vous sentir épuisé lorsque vous crachez du mucus.

Respiration diaphragmatique

Le diaphragme est un muscle important impliqué dans le travail de respiration.

Les personnes atteintes de MPOC ont tendance à compter davantage sur les muscles accessoires du cou, des épaules et du dos pour respirer, plutôt que sur le diaphragme.

La respiration diaphragmatique ou abdominale aide à recycler ce muscle pour travailler plus efficacement. Voici comment procéder:

• En position assise ou couchée, les épaules détendues, posez une main sur votre poitrine et placez l'autre main sur votre ventre.
• Inspirez par le nez pendant 2 secondes en sentant votre estomac se déplacer vers l'extérieur. Vous faites l'activité correctement si votre estomac bouge plus que votre poitrine.
• Purifiez vos lèvres et expirez lentement par la bouche, en appuyant légèrement sur votre estomac. Cela améliorera la capacité de votre diaphragme à libérer de l'air.
• Répétez l'exercice autant que vous le pouvez.

Conseil d'exercice: Cette technique peut être plus compliquée que les autres exercices, donc c'est mieux pour une personne avec un peu plus de pratique sous sa ceinture. Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à votre médecin ou à votre inhalothérapeute.

Conclusion

Selon l'American Academy of Family Physicians (AAFP), les personnes atteintes de MPOC qui utilisent des exercices de respiration connaissent de plus grandes améliorations de la capacité d'exercice que celles qui n'en ont pas.

L'AAFP dit que d'autres avantages potentiels comprennent:

• essoufflement réduit
• amélioration de la qualité de vie