One Perfect Move : la série de super-héros de Bethany C. Meyers

Contenu

• Série de super-héros du projet Be.com
• Avis pour

Cette séquence de mouvements est conçue pour élever.

La formatrice Bethany C. Meyers (fondatrice du projet be.come, championne de la communauté LGBTQ et leader de la neutralité corporelle) a conçu la série de super-héros ici pour juxtaposer des défis d'équilibre - cela commence par un squat sur une jambe dans un genou. debout et comprend une fente inversée, avec une pose de puissance déterminée entre les deux pour vous laisser un sentiment de confiance en votre corps. (Meyers a également des choses étonnantes à dire sur le fait de défier l'idée qu'être «petit» est en quelque sorte puissant.)

"Vous passez d'un sentiment de déséquilibre à un sentiment vraiment fort", explique Meyers. "Essayez de répéter le mot 'fier' lorsque vous entrez et sortez des positions d'équilibre - c'est un mot puissant qui aide souvent à corriger la forme."

Les entraînements populaires du projet be.come sont l'entraînement Pilates à la rencontre de la force, et cet échantillon fait également beaucoup de travail pour le tronc et les jambes, en particulier là où le fessier rencontre les ischio-jambiers. Le squat à une jambe va super sculpter cette zone si votre forme est au point : « Ne vous inquiétez pas moins de vous abaisser, et concentrez-vous plutôt sur l'alignement de votre genou avec la cheville », disent-ils. Après quatre minutes de cette série de super-héros, vous pourriez vous retrouver un peu plus grand. « Le simple fait d'adopter une posture forte peut élever votre état d'esprit », déclare Meyers. (Lisez tout sur le voyage non binaire de Meyers ici.)

Regardez la vidéo ci-dessus pour voir Meyers vous guider tout au long de l'exercice. Ensuite, activez votre chanson d'entraînement préférée et bougez.

«Cette série reflète les défis que nous rencontrons dans notre vie quotidienne», explique Meyers. Accomplissez ces modalités d'équilibre le matin et vous serez mentalement prêt à saisir la journée.

Série de super-héros du projet Be.com

UNE. Commencez debout sur le pied droit vers l'avant d'un tapis. Équilibrez-vous sur les orteils gauches juste à côté du pied droit et penchez les hanches vers l'arrière, pliez les deux genoux et arrivez en quart de squat avec un poids dans la jambe droite.

B. Tenez-vous debout sur le pied droit, en levant les bras au-dessus de la tête et en soulevant le genou gauche à la hauteur des hanches.

C. Placez le pied gauche sur le sol pour vous tenir debout, les pieds plus larges que la largeur du crieur, les mains sur les hanches. Descendez dans un squat, en tendant les bras vers l'avant. Tenez-vous debout, transférez le poids dans le pied droit, tapotez les orteils gauche à côté de la droite dans un quart de squat (comme la position de départ) et tendez les bras vers un T.

RÉ. Reculez avec précaution le pied gauche dans une fente inversée avec la jambe gauche tendue mais pas pliée. Gardez le torse articulé à environ 45 degrés vers l'avant avec les bras tendus vers le pied gauche. Balayez les bras vers l'avant et vers le haut, les biceps à côté des oreilles, puis encerclez-les en arrière pour atteindre le pied gauche.

E. Avancez le pied gauche pour revenir au départ, en joignant les mains devant la poitrine.

Répétez pendant 2 minutes sur la jambe droite. Changer de côté ; répéter.

Avis pour