Les 8 meilleurs suppléments pour augmenter les niveaux de testostérone

Contenu

• 1. Acide D-aspartique
• 2. Vitamine D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugrec
• 5. Gingembre
• 6. DHEA
• 7. Zinc
• 8. Ashwagandha
• Des niveaux de testostérone sains sont cruciaux

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine clé, mais elle est également importante pour les femmes.

Il joue un rôle crucial dans la croissance musculaire, la perte de graisse et une santé optimale (1).

Cependant, les niveaux de testostérone chez les hommes sont maintenant plus bas que jamais, en partie à cause du mode de vie malsain des temps modernes (2, 3).

Les boosters de testostérone sont des suppléments naturels qui peuvent augmenter votre taux de testostérone.

Ils agissent en augmentant directement la testostérone ou les hormones apparentées, mais certains empêchent la conversion de la testostérone en œstrogènes.

Beaucoup de ces boosters ont été scientifiquement vérifiés dans des études humaines.

Voici les huit meilleurs suppléments stimulant la testostérone.

1. Acide D-aspartique

L'acide D-aspartique est un acide aminé naturel qui peut augmenter les faibles niveaux de testostérone.

La recherche suggère que la principale façon de fonctionner est d'augmenter l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante (4).

Ceci est important, car l'hormone lutéinisante fait que les cellules de Leydig dans les testicules produisent plus de testostérone.

Des recherches initiales sur les animaux et les humains ont révélé que 12 jours seulement d'acide D-aspartique semblent augmenter l'hormone lutéinisante ainsi que la production et le transport de testostérone dans le corps (4).

Il peut également aider à la qualité et à la production de sperme. Une étude de 90 jours a donné de l'acide D-aspartique à des hommes dont la production de sperme était altérée. Le nombre de spermatozoïdes a doublé, passant de 8,2 millions de spermatozoïdes par ml à 16,5 millions de spermatozoïdes par ml (5).

Dans une autre étude, des hommes sportifs avec des niveaux de testostérone sains ont suivi une routine d'haltérophilie de 28 jours. La moitié d'entre eux ont reçu 3 grammes d'acide D-aspartique par jour.

Les deux groupes ont montré une augmentation significative de la force et de la masse musculaire. Cependant, il n'y a pas eu d'augmentation de la testostérone dans le groupe acide D-aspartique (6).

Ensemble, ces résultats suggèrent que la prise d'acide D-aspartique peut être plus bénéfique chez les personnes ayant une faible testostérone ou chez celles dont la fonction sexuelle est altérée, mais pas nécessairement chez les personnes ayant des niveaux de testostérone normaux.

Vous pouvez acheter de l'acide D-aspartique en ligne.

Conclusion: L'acide D-aspartique peut agir en stimulant certaines hormones productrices de testostérone clés. Des doses de 2 à 3 grammes semblent être efficaces pour ceux qui sont déficients en testostérone.

2. Vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble produite dans la peau lorsqu'elle est exposée au soleil.

Sa forme active fonctionne comme une hormone stéroïde dans le corps.

De nos jours, une grande partie de la population est très peu exposée au soleil, ce qui entraîne des niveaux faibles ou déficients de vitamine D (7).

Augmenter vos réserves de vitamine D peut stimuler la testostérone et améliorer d'autres mesures de santé connexes, telles que la qualité du sperme (8).

Une étude a révélé une étroite corrélation entre une carence en vitamine D et un faible taux de testostérone. Lorsque les participants ont passé plus de temps au soleil d'été et que leurs niveaux de vitamine D ont augmenté, leur niveau de testostérone a également augmenté (8).

Dans une étude d'un an, 65 hommes ont été divisés en 2 groupes. La moitié d'entre eux ont consommé 3 300 UI de vitamine D chaque jour. Les niveaux de vitamine D du groupe des suppléments ont doublé et leurs niveaux de testostérone ont augmenté d'environ 20%, passant de 10,7 nmol / l à 13,4 nmol / l (9).

Pour obtenir plus de vitamine D, augmentez votre exposition au soleil. Vous pouvez également prendre environ 3 000 UI de vitamine D3 par jour et manger plus d'aliments riches en vitamine D.

Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D en ligne.

Conclusion: La vitamine D est une vitamine importante qui peut augmenter les niveaux de testostérone, surtout si vos niveaux de vitamine D sont déficients.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) est une herbe utilisée depuis des siècles en phytothérapie.

La plupart des recherches actuelles à ce sujet consistent en des études animales, qui montrent une amélioration de la libido et une augmentation des niveaux de testostérone.

Une étude de 90 jours chez des hommes souffrant de dysfonction érectile a révélé que la prise de tribulus améliorait les évaluations autodéclarées de la santé sexuelle et augmentait les niveaux de testostérone de 16% (10).

Cependant, la recherche actuelle n'a montré aucun avantage à prendre du tribulus pour les jeunes athlètes d'élite et les individus en bonne santé avec des niveaux de testostérone normaux (11).

Comme avec la plupart des autres boosters de testostérone, il semble que le tribulus présente des avantages chez ceux qui ont une faible testostérone ou une fonction sexuelle altérée, mais ne semble pas augmenter la testostérone chez les individus avec des niveaux normaux ou sains.

Vous pouvez trouver tribulus terrestris en ligne.

Conclusion: Tribulus peut aider à stimuler la libido et à améliorer la santé des spermatozoïdes, ainsi qu'à augmenter la testostérone chez les hommes ayant une fonction sexuelle altérée.

4. Fenugrec

Le fenugrec est un autre booster de testostérone à base d'herbes populaire.

Certaines recherches suggèrent que cela pourrait fonctionner en réduisant les enzymes qui convertissent la testostérone en œstrogènes.

L'une des études les plus complètes a testé deux groupes de 15 étudiants sur une période de huit semaines.

Les 30 participants ont effectué un entraînement de résistance quatre fois par semaine, mais seuls les participants de l'un des groupes ont reçu 500 mg de fenugrec par jour.

Les niveaux de testostérone libre et totale ont augmenté dans le groupe fenugrec, tandis que le groupe que seul le poids formé a connu une légère baisse. Ceux qui ont pris du fenugrec ont également connu une augmentation plus importante de la perte de graisse et de la force (12).

Une autre étude a examiné comment le fenugrec affecte la fonction sexuelle et la qualité de vie.

Les chercheurs ont fourni à 60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans soit 600 mg de fenugrec ou une pilule placebo vide chaque jour pendant six semaines (13).

Les participants ont signalé des améliorations de la force après avoir pris les suppléments de fenugrec. Les chercheurs ont également découvert:

• Augmentation de la libido: 81% du groupe
• Amélioration des performances sexuelles: 66% du groupe
• Niveaux d'énergie supérieurs: 81% du groupe
• Amélioration du bien-être: 55% du groupe

Le fenugrec est disponible en ligne.

Conclusion: 500 mg de fenugrec par jour semblent efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes déficients et en bonne santé.

5. Gingembre

Le gingembre est une épice domestique courante qui joue un rôle dans la médecine alternative depuis des siècles.

Il présente de nombreux avantages pour la santé, de solides recherches montrant qu'il peut réduire l'inflammation et peut-être même augmenter les niveaux de testostérone (14).

Plusieurs études chez le rat ont révélé que le gingembre a des effets positifs sur les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, les chercheurs ont découvert que le gingembre augmentait la testostérone et l'hormone lutéinisante chez les rats diabétiques (15).

Dans une autre étude, les niveaux de testostérone des rats ont presque doublé. Une troisième étude a révélé une augmentation plus importante de la testostérone lorsqu'ils doublaient la quantité de gingembre qu'ils donnaient aux rats (16, 17).

Dans l'une des rares études sur l'homme, 75 hommes infertiles ont reçu quotidiennement un supplément de gingembre. Après trois mois, ils avaient connu une augmentation de 17% des niveaux de testostérone et leurs niveaux d'hormone lutéinisante avaient presque doublé (18).

Lors de la mesure de la santé des spermatozoïdes, les chercheurs ont constaté plusieurs améliorations, notamment une augmentation de 16% du nombre de spermatozoïdes (18).

Bien qu'il soit encore tôt dans la recherche sur le gingembre et la testostérone, manger du gingembre est très sûr et offre de nombreux autres avantages pour la santé.

Les suppléments de gingembre sont disponibles en ligne.

Conclusion: Le gingembre peut augmenter les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes infertiles. Les effets sur les humains en bonne santé doivent être étudiés.

6. DHEA

La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone naturelle dans le corps.

Il joue un rôle dans la stimulation de la testostérone et le contrôle des niveaux d'oestrogène. Sur la base de ses effets biologiques, la DHEA est devenue un moyen extrêmement populaire de stimuler la testostérone.

De tous les suppléments stimulant la testostérone, la DHEA a la recherche la meilleure et la plus approfondie.

Plusieurs études ont montré que 50 à 100 mg de DHEA par jour peuvent augmenter les niveaux de testostérone jusqu'à 20% par rapport à un placebo (19, 20, 21).

Cependant, comme avec la plupart des suppléments, les résultats sont mitigés. Plusieurs autres études ont utilisé des protocoles de dosage similaires et n'ont trouvé aucun effet (22, 23, 24).

Pour cette raison, les effets de la DHEA sur les niveaux de testostérone ne sont pas clairs. Néanmoins, l'utilisation de la DHEA est interdite dans les sports professionnels et ne convient donc pas aux athlètes de compétition (25).

Comme avec certains des autres suppléments, il peut être bénéfique pour ceux qui ont un faible taux de DHEA ou de testostérone.

Vous pouvez acheter de la DHEA en ligne.

Conclusion: Bien que la DHEA soit l'un des boosters de testostérone les plus populaires sur le marché, la recherche est encore mitigée. Environ 100 mg semble être une dose quotidienne sûre et efficace.

7. Zinc

Connu comme un aphrodisiaque, le zinc est un minéral essentiel impliqué dans plus de 100 processus chimiques dans le corps.

Comme pour la vitamine D, les niveaux de zinc dans le corps ont été étroitement associés aux niveaux de testostérone (26).

Une étude qui a mesuré cette association a révélé que restreindre l'apport en zinc des aliments abaissait les niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé. Comme prévu, les suppléments de zinc chez les hommes déficients en zinc ont également augmenté les niveaux de testostérone (26).

Une autre étude a mesuré les effets du zinc sur les hommes infertiles avec des niveaux de testostérone bas ou normaux.

Les chercheurs ont trouvé des avantages significatifs pour ceux avec de faibles niveaux, y compris une augmentation de la testostérone et du nombre de spermatozoïdes. Cependant, ils n'ont trouvé aucun avantage supplémentaire pour les hommes avec des niveaux normaux (27).

Chez les lutteurs d'élite, la prise de zinc chaque jour a également contribué à réduire une baisse des niveaux de testostérone après un programme d'entraînement de 4 semaines à haute intensité (28).

À la lumière de ces études, le zinc peut aider à augmenter les niveaux de testostérone si vous avez une faible testostérone ou si vous êtes déficient en zinc. La prise de zinc semble également utile si vous avez du mal à vous remettre d'un exercice intense (29, 30).

Vous pouvez trouver des suppléments de zinc en ligne.

Conclusion: La prise de zinc peut être efficace chez ceux qui ont de faibles niveaux de zinc ou de testostérone, ou ceux qui sont actuellement en formation stressante.

8. Ashwagandha

Aussi connu sous le nom Withania somnifera, l'ashwagandha est une autre herbe utilisée dans la médecine indienne ancienne (31).

L'ashwagandha est principalement utilisé comme adaptogène, ce qui signifie qu'il aide votre corps à gérer le stress et l'anxiété (32).

Une étude a testé ses avantages sur la qualité du sperme chez les hommes infertiles, qui ont reçu 5 grammes par jour sur une période de trois mois.

Les hommes de cette étude ont vu leur taux de testostérone augmenter de 10 à 22%. De plus, les partenaires de 14% des participants sont tombés enceintes (33).

Une autre étude suggère que l'ashwagandha augmente les performances physiques, la force et la perte de graisse, tout en augmentant considérablement les niveaux de testostérone (34).

À l'heure actuelle, il semble probable que l'ashwagandha pourrait aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les individus stressés, éventuellement en réduisant le cortisol, l'hormone du stress.

Vous pouvez trouver ashwagandha en ligne.

Conclusion: De nouvelles recherches montrent que l'ashwagandha peut aider à augmenter les niveaux de testostérone, tout en améliorant la fonction sexuelle et la composition corporelle.

Des niveaux de testostérone sains sont cruciaux

La testostérone est absolument cruciale pour de nombreux aspects de la santé et de la composition corporelle.

Fait intéressant, des centaines de suppléments stimulant la testostérone sont maintenant disponibles. Cependant, seuls quelques-uns ont des recherches importantes derrière eux.

La plupart de ces suppléments n'auront probablement des avantages notables que chez les personnes ayant des problèmes de fertilité ou de faibles niveaux de testostérone.

Certains semblent également bénéficier aux athlètes compétitifs ou aux personnes à la diète, qui connaissent souvent des diminutions importantes de la testostérone en raison d'un régime restrictif ou stressant (35).

Beaucoup d'entre eux peuvent également fonctionner pour des individus en bonne santé et actifs (comme les haltérophiles), mais cela n'a pas été étudié correctement dans la plupart des cas.

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