11 vitamines et suppléments qui stimulent l'énergie

Contenu

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Manger une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment sont les meilleurs moyens de maintenir votre niveau d'énergie naturel.

Mais ces choses ne sont pas toujours possibles, surtout quand on équilibre les exigences de la vie.

Heureusement, il existe de nombreux suppléments vers lesquels vous pouvez vous tourner pour un regain d'énergie.

Voici 11 vitamines et suppléments naturels qui peuvent booster votre énergie.

1. Ashwagandha

L’ashwagandha est l’une des herbes médicinales les plus importantes de l’ayurvéda indien, l’un des systèmes médicinaux les plus anciens au monde ().

On pense que l’ashwagandha augmente l’énergie en améliorant la résilience de votre corps au stress physique et mental ().

Dans une étude, les personnes ayant reçu de l'ashwagandha ont montré des améliorations significatives de plusieurs mesures du stress et de l'anxiété, par rapport à celles ayant reçu un placebo. Ils avaient également 28% de niveaux inférieurs de cortisol, une hormone qui augmente en réponse au stress ().

Un examen de cinq études portant sur les effets de l'ashwagandha sur l'anxiété et le stress a renforcé ces résultats ().

Toutes les études ont montré que ceux qui prenaient de l'extrait d'ashwagandha obtenaient de meilleurs résultats aux tests mesurant le stress, l'anxiété et la fatigue.

En plus d'améliorer la fatigue mentale et le stress, la recherche suggère également que l'ashwagandha peut atténuer la fatigue associée à l'exercice.

Une étude menée auprès de cyclistes d'élite a révélé que ceux qui prenaient de l'ashwagandha pouvaient faire du vélo 7% plus longtemps que ceux qui avaient reçu un placebo ().

De plus, les recherches suggèrent que les suppléments d’ashwagandha sont sûrs et présentent un faible risque d’effets secondaires (,).

On pense que l'Ashwagandha réduit la fatigue mentale et physique, augmentant ainsi les niveaux d'énergie.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea est une herbe qui pousse dans certaines régions froides et montagneuses. Il est largement utilisé comme adaptogène, une substance naturelle qui améliore la capacité de votre corps à faire face au stress.

Dans une étude, les chercheurs ont combiné et analysé les résultats de 11 études qui ont examiné les effets de la rhodiola sur la fatigue physique et mentale chez plus de 500 personnes ().

Sur les 11 études, 8 ont trouvé des preuves que la rhodiola peut améliorer les performances physiques et soulager la fatigue mentale. Il n'y avait également aucun risque majeur de sécurité associé aux suppléments de rhodiola.

Une autre revue a conclu que la rhodiola comporte un faible risque d'effets secondaires et peut être utile pour soulager la fatigue physique et mentale ().

Il a également été suggéré que la rhodiola aide à lutter contre la dépression, qui est généralement liée à la fatigue (, 10).

Une étude de 12 semaines a comparé l'effet antidépresseur de la rhodiola à l'antidépresseur sertraline couramment prescrit, ou Zoloft (11).

On a constaté que la rhodiole réduisait les symptômes de la dépression, mais pas aussi efficacement que la sertraline.

Cependant, la rhodiola a produit moins d'effets secondaires et a été mieux tolérée que la sertraline.

On pense que la rhodiola augmente la capacité de votre corps à s’adapter au stress en atténuant la fatigue physique et mentale. Il peut également aider à soulager la fatigue chez les personnes souffrant de dépression.

3. CoQ10

La CoQ10, qui signifie coenzyme Q10, est fabriquée naturellement dans le corps. La CoQ10 se présente sous plusieurs formes, notamment l'ubiquinone et l'ubiquinol. Ils sont omniprésents dans le corps, ce qui signifie qu’ils se trouvent dans toutes les cellules.

Toutes les cellules contiennent de la CoQ10, bien que le cœur, les reins et le foie aient les niveaux les plus élevés. Les cellules utilisent la CoQ10 pour produire de l'énergie et se protéger des dommages oxydatifs (,).

Lorsque les niveaux de CoQ10 diminuent, les cellules de votre corps ne peuvent pas produire l'énergie dont elles ont besoin pour grandir et rester en bonne santé, ce qui peut contribuer à la fatigue ().

Le poisson, la viande et les noix contiennent de la CoQ10, mais pas en quantité suffisante pour augmenter considérablement les niveaux dans votre corps ().

Par conséquent, les suppléments de CoQ10 peuvent être une meilleure solution pour réduire la fatigue chez les personnes dont les niveaux sont en baisse ou faibles.

Les taux de CoQ10 diminuent avec l'âge et peuvent être faibles chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, de certains cancers, de diabète de type 2 ou chez les personnes qui prennent des statines, une classe de médicaments utilisés pour abaisser le taux de cholestérol sanguin (,,,).

Cependant, il est peu probable que les suppléments de CoQ10 augmentent l'énergie chez les personnes ayant des niveaux adéquats d'enzyme ().

De plus, des études chez l'homme et l'animal suggèrent que les suppléments de CoQ10 sont sûrs à des doses appropriées ().

Des études montrent que l'une des nombreuses formes de CoQ10, connue sous le nom d'ubiquinol, est plus efficace pour améliorer les niveaux de CoQ10 chez les hommes plus âgés. ()

• Personnes âgées: Environ 10 à 30% des adultes de plus de 50 ans ont des difficultés à absorber la vitamine B12 des aliments. En effet, ils produisent moins d'acide gastrique et de protéines, nécessaires à une bonne absorption ().
• Les végétaliens: Les végétariens et les végétaliens sont à risque de carence en vitamine B12 car les aliments d'origine animale sont la seule source naturelle de cette vitamine ().
• Ceux qui ont des troubles gastro-intestinaux: Les affections qui affectent le tractus gastro-intestinal (GI), telles que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn, peuvent interférer avec la capacité du corps à absorber la vitamine B12 ().

• Régime pauvre en fer: Les sources de fer les plus riches de l'alimentation comprennent la viande et les fruits de mer. Pour cette raison, les besoins en fer des végétaliens sont 1,8 fois plus élevés que ceux des personnes qui mangent de la viande.
• Perte de sang: Plus de la moitié de votre fer corporel se trouve dans votre sang. Par conséquent, une perte de sang due à des règles abondantes ou à une hémorragie interne peut réduire considérablement les niveaux.
• Grossesse: Les femmes enceintes ont besoin de deux fois plus de fer pour soutenir une croissance fœtale normale. Malheureusement, environ la moitié des femmes enceintes développent une anémie ferriprive.

• Sprints courts comme le sprint de 100 mètres ou sprints intermittents dans des sports comme le football ou le soccer (,,).
• Brèves et puissantes poussées d'activité comme le lancer du poids ou le saut (36).
• Activités qui nécessitent de grandes quantités de force, comme l'haltérophilie (37).

Des études montrent que l'une des nombreuses formes de CoQ10, connue sous le nom d'ubiquinol, est plus efficace pour améliorer les niveaux de CoQ10 chez les hommes plus âgés. ()