Avantages des cours de cyclisme en salle: valent-ils le battage médiatique?

Contenu

• Avantages pour votre corps
• Renforcer la force
• Avantages cardiovasculaires
• Brûler des calories
• Quels muscles sont utilisés dans le cyclisme en salle?
• Trouver le bon ajustement
• Trouver des cours près de chez vous
• Faire du vélo à la maison
• Faites du vélo selon vos conditions
• Avantages d'un cours de cyclisme en salle
• Enseignement individuel
• Une communauté de fitness de soutien
• Espace pour pédaler loin de vos pensées
• Renforcez votre force mentale
• Roulez à vélo en toute simplicité
• Entrer en équilibre
• Cours à faire et à ne pas faire
• Être ponctuel
• Préparez-vous
• Hydrater
• Perdez l'électronique
• Charnière à vos hanches
• Astuce pour le confort en classe
• Des risques
• Le plat à emporter

Les cours de cyclisme en salle sont aussi difficiles qu'exaltants. Les avantages d'une classe incluent la perte de poids, une force améliorée et l'endurance.

Ces avantages sont améliorés lorsque les cours de cyclisme en salle sont combinés avec d'autres entraînements de cardio et de résistance, mais vous pouvez facilement utiliser un cours de cyclisme en salle comme entraînement principal.

Cela vaut vraiment la peine d'essayer un cours de vélo en salle, surtout si cela correspond à votre budget et que vous pensez que c'est quelque chose que vous apprécierez.

Avantages pour votre corps

Les cours de cyclisme en salle sont notoirement difficiles, ce qui signifie que vous verrez probablement des résultats, surtout si vous vous engagez dans des cours réguliers.

Pour bénéficier de tous les avantages, vous devez vous engager dans trois à six cours par semaine pour un total de 150 minutes. Utilisez un journal ou une application pour suivre la progression de vos objectifs de mise en forme.

Renforcer la force

Afin d'améliorer votre force, prévoyez de faire au moins 150 minutes de vélo par semaine. Vous pouvez voir des résultats après quelques semaines de cours réguliers, mais vous devrez suivre les cours afin de maintenir les résultats.

Avantages cardiovasculaires

Le vélo en salle est une merveilleuse façon d'améliorer la santé cardiovasculaire. C'est similaire à d'autres formes de cardio, comme la course, la natation et l'entraînement elliptique. Il est idéal pour les personnes qui souhaitent faire un entraînement cardio sans mettre trop de pression sur leurs articulations.

Une petite étude de 2017 sur les étudiantes du secondaire a révélé que le vélo en salle était encore meilleur que le vélo pour améliorer la forme physique.

Brûler des calories

Les cours de vélo en salle sont un excellent moyen de brûler des calories. Selon la difficulté et la durée du cours, vous pouvez brûler 400 à 600 calories par cours. Vous devrez suivre les cours trois à six fois par semaine pour voir les résultats de la perte de poids.

Une étude de 2018 a révélé que le cyclisme en salle et l'entraînement en force étaient suffisants pour avoir un effet positif sur l'endurance et la force sans changer les habitudes alimentaires.

C'est toujours une bonne idée de suivre une alimentation saine qui comprend beaucoup de glucides et de protéines. Dans une étude de 2010, le vélo en salle couplé à un régime hypocalorique s'est révélé favoriser la perte de poids et augmenter le taux de cholestérol HDL.

Quels muscles sont utilisés dans le cyclisme en salle?

Le vélo en salle est un entraînement complet du corps et travaille tous les principaux groupes musculaires. Voici sept domaines dans lesquels vous travaillez et comment vous les utilisez pendant que vous faites du vélo.

• Coeur. Utilisez votre cœur pour stabiliser votre corps tout au long du cours, ce qui aide à atteindre l'équilibre général, surtout lorsque vous êtes debout.
• Haut du corps. Utilisez votre haut du corps pour vous soutenir sur le vélo. Certaines classes intègrent des exercices du haut du corps à l'aide d'haltères ou de bandes de résistance.
• Arrière. Maintenez une colonne vertébrale forte et stable tout au long du cours, ce qui aidera à renforcer et à tonifier vos muscles du dos.
• Fessiers. Sentez vos fessiers travailler avec chaque pompe, surtout lorsque vous vous levez de votre siège, faites une pente ou augmentez la résistance.
• Quadriceps. Vos quadriceps seront les principaux muscles utilisés lorsque vous pédalerez et grimperez des collines, menant à des jambes fortes et toniques.
• Ischio-jambiers. Le vélo aide à renforcer et à desserrer vos ischio-jambiers, ce qui soulève la pédale à chaque cycle et stabilise vos articulations.
• Jambes inférieures. Vous travaillerez vos mollets à chaque cycle, ce qui aide à protéger vos chevilles et vos pieds pendant le vélo et pendant les activités quotidiennes.

Trouver le bon ajustement

Lors du choix d'une classe, il y a quelques points à considérer. Il est important de trouver un instructeur avec qui vous résonner.

Prenez quelques cours avec différents instructeurs pour avoir une idée de la façon dont les cours sont structurés. Tenez compte de la taille des classes, car vous serez plus susceptible de recevoir un enseignement individuel dans des classes avec moins d'élèves.

Choisissez une classe qui cible un aspect particulier ou mélangez-le. Les classes sont parfois regroupées en catégories telles que la vitesse, l'endurance ou la puissance.

Des cours de fusion surgissent qui combinent le vélo en salle avec:

• boxe
• Pilates
• barre
• circuits
• camp d'entraînement
• HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
• jeu

Tenez compte du prix et décidez s'il est dans votre budget. La plupart des cours coûtent environ 25 $, et vous pouvez généralement obtenir une meilleure offre en achetant un forfait. Une classe standard dure 45 minutes, mais la durée des classes peut varier.

Trouver des cours près de chez vous

La plupart des gymnases offrent des cours de cyclisme en salle, et vous pouvez rechercher ici ceux de votre région.

L'utilisation d'une application telle que MINDBODY est particulièrement utile lorsque vous voyagez ou êtes nouveau dans une région. SoulCycle est l'un des studios boutique d'origine et se trouve dans la plupart des grandes villes nord-américaines.

D'autres studios de chaîne populaires comprennent:

• CycleBar
• Équinoxe
• Volant
• Cyc

Faire du vélo à la maison

Pour un investissement de 2 245 $, vous pouvez acheter votre propre vélo Peloton et suivre des cours par flux vidéo à votre domicile.

Faites du vélo selon vos conditions

Tout se résume à une question de goût et de préférence personnels.

Si vous voulez faire des folies sur les cours dans une salle de sport de boutique qui propose des serviettes parfumées, des vaporisateurs pour le corps et un hammam, faites-le, surtout si ces avantages vous motivent à vous entraîner plus fréquemment. Si un gymnase à nu est plus votre style et que vous êtes là pour le grain, allez-y.

Avec l'accès à un vélo stationnaire, vous pouvez toujours créer votre propre routine.

Avantages d'un cours de cyclisme en salle

Enseignement individuel

Prendre un cours plutôt que de faire du vélo de façon indépendante a l’avantage d’avoir un instructeur qui sera là pour s’assurer que vous roulez correctement et en toute sécurité. Cela aide à éviter les blessures et vous permet de travailler à votre plein potentiel.

Une communauté de fitness de soutien

Vous avez la chance de rencontrer de nouvelles personnes et de créer un sentiment de communauté. L'énergie du groupe peut vous aider à vous pousser plus fort. Vous pourriez même rencontrer des amis avec qui prendre une photo d'herbe de blé après le cours pour célébrer votre travail acharné.

Espace pour pédaler loin de vos pensées

Travailler avec un groupe tout en écoutant de la musique forte et en suivant les indices de votre instructeur peut vous aider à libérer votre esprit des listes de tâches, des boucles mentales et de tout ce qui occupe l'espace cérébral. Après avoir fait une pause dans votre esprit, vous pouvez vous sentir rafraîchi et énergisé.

Renforcez votre force mentale

Une grande partie de ce que nous faisons physiquement réside dans ce que nos pensées nous disent que nous pouvons faire. En vous poussant au-delà de vos limites perçues et en voyant de quoi vous êtes capable, vous pouvez gagner plus de confiance en vos capacités et vous pousser plus fort dans d'autres domaines de votre vie.

Roulez à vélo en toute simplicité

La prochaine fois que votre ami vous demandera de faire du vélo dans la nature ou à travers la ville, vous serez peut-être plus enthousiaste à dire oui. Après vous être poussé au maximum dans les cours de cyclisme en salle, une balade à vélo peut être une activité agréable et agréable, et vous serez plus habile à rouler.

Entrer en équilibre

Conduire un vélo stationnaire réduit votre risque de blessure et vous rend moins sujet aux chutes, ce qui est idéal pour les personnes qui ont des problèmes d'équilibre. Cela inclut les personnes souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde qui peuvent avoir des difficultés d'équilibre après être devenues inactives à cause de la douleur.

Cours à faire et à ne pas faire

Voici quelques rappels des choses que vous devriez et ne devriez pas faire dans un cours de cyclisme en salle afin de rester courtois et de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Être ponctuel

Soyez à l'heure pour ne pas interrompre un cours en cours. Arrivez tôt si vous débutez dans le cyclisme en salle, si vous avez besoin d'aide pour installer votre vélo ou si vous avez besoin de parler à l'instructeur de toute blessure ou condition médicale.

Si vous devez quitter le cours plus tôt, organisez-le à l'avance et choisissez un vélo à la porte.

Préparez-vous

Assurez-vous que votre siège de vélo et votre guidon sont dans la bonne position. Demandez à l'instructeur de vous aider en cas de doute.

Hydrater

Restez au top de votre jeu fluide. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après les cours pour reconstituer les liquides que vous perdrez à cause de la transpiration et de l'effort.

Perdez l'électronique

N'utilisez pas d'écouteurs, de téléphone ou de Kindle pendant un cours. Concentrez-vous sur votre trajet et écoutez la musique fournie ainsi que les instructions verbales.

Charnière à vos hanches

Oubliez tous les conseils pour vous tenir droit, car cela peut vous blesser aux genoux et au dos. Pliez vos hanches pour amener le haut de votre corps devant vos hanches. En même temps, éloignez vos épaules de vos oreilles pour vous empêcher de vous tendre et de vous courber.

Astuce pour le confort en classe

Si vous êtes sérieux au sujet du vélo, obtenir une housse de siège ou une paire de shorts de vélo rembourrés de qualité peut ajouter un peu de confort afin que vous puissiez vous concentrer sur la façon de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Des risques

Faites attention à ne pas vous pousser trop fort, surtout au début. Alors que vous pouvez essayer de suivre la classe, vous devez également écouter votre propre corps. Ceci est particulièrement important si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux qui pourraient interférer avec le vélo.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant chaque séance de vélo. Boire de l'eau les jours avant et après vous aide à rester hydraté.

Si vous avez un travail de bureau et que vous passez déjà beaucoup de temps assis, assurez-vous d'équilibrer les cours de cyclisme en salle avec d'autres activités, comme les étirements, l'entraînement en force et en résistance, et des exercices où vous déplacez votre corps tout au long de votre amplitude de mouvement.

Une approche modérée est la meilleure façon de rester en sécurité et d'éviter les blessures. Construisez lentement pour ne pas risquer de vous épuiser en vous poussant trop fort, trop tôt.

Il est normal de se sentir particulièrement fatigué et endolori après les premiers cours, mais vous constaterez peut-être que vous êtes capable de supporter des périodes de vélo plus longues et plus intenses. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Le plat à emporter

Le vélo en salle peut améliorer votre forme physique globale en renforçant votre force et votre endurance cardiovasculaire. Les cours peuvent également aider à améliorer votre humeur et vous offrir une activité saine et agréable.

Les cours de vélo en salle peuvent coûter cher, surtout si vous choisissez un cours avec un instructeur populaire et un équipement spécial, mais les avantages peuvent en valoir la peine.

Pour voir les résultats, engagez-vous à suivre trois à six cours par semaine pendant plusieurs mois. Suivez les cours afin de continuer à récolter les bénéfices.