Les avantages de faire de l'exercice pendant vos règles

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Il n'y a pas besoin de marcher sur la pointe des pieds : les règles peuvent faire de vos séances d'entraînement un cauchemar vivant et une vraie douleur dans les fesses, plutôt comme dans les intestins.

Cela peut interférer avec votre vie sociale et perturber votre détermination à manger sainement. Mais il y a aussi des moments où les crampes, l'irritabilité et les accidents (ce propulseur accroupi vient-il de me faire saigner à travers mon Lulus?) (Demander un ami : pourquoi mon tampon fuit-il lorsque je m'accroupis ?)

Mais maintenant, les chercheurs disent que le retrait de vos séances d'entraînement au cours des deux premières semaines de votre cycle menstruel pourrait signifier que vous manquez de sérieux gains. (Les cycles menstruels typiques peuvent durer de 21 à 35 jours, mais ils commencent toujours au premier signe de vos règles.) L'entraînement pendant cette période cruciale peut donner plus de puissance, de force et de masse musculaire qu'à tout autre moment du mois, selon à une nouvelle étude de l'Université d'Umeå en Suède.

Ces résultats n'étaient pas réellement ce que les chercheurs ont entrepris de découvrir. Ils étaient initialement intéressés, en partie, à déterminer le meilleur programme d'entraînement pour les femmes qui n'augmenterait pas leur charge de travail ou ne provoquerait pas un syndrome de surentraînement ou de surentraînement, qui peuvent tous deux conduire à des cycles menstruels anormaux. Mais les résultats finaux ont montré des différences inattendues et éclairantes en ce qui concerne l'entraînement pendant vos règles.

Pour l'étude, 59 femmes (dont certaines prenaient des contraceptifs oraux) ont participé à un programme de quatre mois pour évaluer l'influence de l'entraînement en résistance sur la masse musculaire, la force et la puissance. Tout le monde a effectué des séances d'entraînement du bas du corps cinq jours par semaine pendant une période de deux semaines au cours de leurs cycles (soit les deux premières semaines, soit la dernière), ainsi qu'un autre entraînement des jambes une fois par semaine pendant le reste du mois. Un groupe témoin a effectué un entraînement de résistance des jambes similaire trois fois par semaine tout au long du mois. (Renseignez-vous sur les différentes étapes de votre cycle menstruel avec ce guide facile à suivre de la faculté de médecine de NYU.)

Les résultats ont montré que les femmes qui se sont entraînées pendant les deux premières semaines de leur cycle ont vu une augmentation considérable de la hauteur de saut et de la puissance maximale (c'est-à-dire vitesse et force combinées) de leurs ischio-jambiers. Ils ont également augmenté la masse corporelle maigre dans leurs jambes.

Quant aux femmes qui se sont entraînées pendant la seconde moitié de leur cycle (quand le syndrome prémenstruel culmine) ? Ces dames n'ont pas vu ces mêmes améliorations. Les personnes du groupe témoin qui s'entraînaient régulièrement tout au long du mois ont constaté une augmentation de la hauteur de saut, mais des gains de force musculaire et de flexibilité n'ont été observés que dans leur ischio-jambier gauche. Aucun signe de surentraînement n'a été trouvé dans aucun groupe.

Les recherches antérieures sur la façon dont votre cycle menstruel affecte vos performances ont été un peu contradictoires et variées (voir : Ce que vos règles signifient pour votre programme d'entraînement). Ainsi, même s'il n'est pas garanti que vous obteniez les mêmes résultats, il est préférable de vous arrêter dans votre studio de barre préféré même lorsque vous avez vos règles et que vous n'en avez pas envie. Et bien que ce ne soit pas un feu vert pour ne s'entraîner que pendant certaines semaines du mois, cela peut vous aider à savoir comment planifier au mieux vos entraînements.

Vous n'aimez toujours pas l'idée de vous entraîner pendant vos règles ? Découvrez 6 façons d'empêcher votre cycle menstruel de ruiner vos entraînements.

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